कोणते अन्नपदार्थ खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलवर नियंत्रण मिळते?
Created By: Atul Kamble
5 March 2026
कोलेस्ट्रॉल रक्तात आढळणारी एकप्रकारची चरबी आहे. याचे प्रमाण वाढले तर हृदय आणि अन्य आजाराची शक्यता बळावते. चुकीचा आहार यास जबाबदार असतो. कोलेस्ट्रॉल नियंत्रण कसे करायचे पाहूयात.
ओट्स आणि भरड धान्यात ( मिलेट्स ) फायबर असते. जे बॅड कोलेस्ट्रॉलला कमी करते. रोज नाश्त्यात ओट्सचा वा दलियाचा समावेश केल्याने हृदयाचे आरोग्य चांगले होते.
बदाम, अक्रोड, आळशी आणि चिया सीड्स सारख्या सुकामेवा आणि सीड्स चांगले फॅट्स भरपूर असते. हे खराब कोलेस्ट्रॉलला कमी करणे आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यात मदत करते.
पालक, ब्रोकली, दूधी भोपळा आणि अन्य हिरव्या भाज्यात फायबर आणि पोषक तत्वे असतात. नियमित रुपाने खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलची स्तर संतुलित राहण्यास मदत होते.
सफरचंद, संत्री, द्राक्षे आणि बेरी मध्ये फायबर आणि एंटीऑक्सिडेंट भरपूर असते. हे शरीरातील खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते आणि हृदय आरोग्यदायी राखण्यास मदत करते.
ऑलिव्ह ऑईलचा वापर जेवणात केल्याने शरीरात हेल्थी फॅट मिळते. हे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करणे आणि हृदयाचे आरोग्य चांगले राखण्यास मदतगार असते.
सोया, राजमा, चणे आणि डाळीत प्रोटीन आणि फायबर असते. यांना खाल्ल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी होते आणि हृदयाचे आरोग्य चांगले होते.