30 June 2024
Mahesh Pawar
लष्करात सैनिकांना वेगाने आणि प्रभावीपणे झोप लागण्यासाठी एक प्रसिद्ध युक्ती आहे जी अमेरिकन नेव्ही सील्सकडून वापरली जाते.
ही युक्ती "मिलिटरी स्लीप टेक्निक" किंवा "नेव्ही स्लीप टेक्निक" म्हणून ओळखली जाते.
अंथरुणात पडल्यानंतर डोळे बंद करा आणि जीभ, जबडा आणि डोळ्यांभोवतीच्या मांसपेशींना विश्रांती द्या.
मान खांदे आणि हातांच्या मांसपेशींना पूर्णपणे सैल करा. सुरुवात खांद्यापासून करा आणि हळूहळू हाताच्या अंगठ्यांपर्यंत जा.
श्वासोच्छवास नियंत्रित करा - हळूहळू आणि खोल श्वास घ्या. यामुळे हृदयाची गती थोडी कमी होते आणि शरीर अधिक सैल होते.
कोणत्याही विचारांपासून मनाला रिकामे करण्याचा प्रयत्न करा. यासाठी एक साधा दृश्य कल्पना करा.
उदा.; एका शांत आणि अंधारलेल्या खोलीत तुम्ही झोपलेले आहात आणि काहीच आवाज नाही.
माझा विचार करू नकोस" या वाक्याचा 10 सेकंदांपर्यंत पुनरुच्चार करा. हे तुमच्या मनाला शांत ठेवण्यास मदत करेल.
या तंत्राचा नियमित सराव केल्यास तीन मिनिटांच्या आत झोप येऊ शकते.
हे तंत्र प्रभावीपणे वापरून सैनिकांना झोप येण्यास मदत होते.