Vitamin D : सुंदर आणि निरोगी राहायचेय तर मग आहारात या गोष्टींचा समावेश करा

व्हिटॅमिन-सी : तुम्हाला जर चांगले आरोग्य हवे असेल तर तुम्हाला व्हिटॅमिन-सी अत्यंत आवश्यक आहे. त्याच्या कमतरतेमुळे अनेक समस्यांना सामोरे जावे लागते. त्वचेपासून ते हिरड्यांपर्यंत अनेक वेगवेगळ्या समस्यांचा सामना करावा लागू शकतो. व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे होणाऱ्या आजाराला स्कर्वी असे म्हणतात. यामध्ये हिरड्यांमधून रक्त येणे, त्वचेच्या आत रक्त येणे, दात कमकुवत होणे अशी लक्षणे दिसू शकतात. निरोगी राहण्यासाठी व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असणे अत्यंत आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन सी हे पाण्यात विरघळणारे जीवनसत्व आहे. त्यामुळे ते शरीर साठवून ठेवता येत नाही. त्यामुळे जर तुम्हाला व्हिटामिन सीची कमतरता असेल तर ती आहारातून नियमितपणे पूर्ण करणे अत्यंत आवश्यक आहे. काही खाद्यपदार्थ आहेत ज्यामध्ये व्हिटॅमिन सी मोठ्या प्रमाणात आढळते.

व्हिटॅमिन सी हे एक प्रमुख अँटिऑक्सिडेंट आहे, जे खराब रॅडिकल्सशी लढून रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याचे काम करते. हे त्वचेचे रक्षण करते, हाडे आणि दात मजबूत ठेवते आणि संसर्गाचा धोका देखील कमी करते.

एका गुसबेरीमध्ये सुमारे 600 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते. यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती वाढते आणि त्वचा निरोगी राहण्यास मदत होते.

ब्रोकोली

एक कप चिरलेल्या ब्रोकोलीमध्ये 81.2 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते, जे हाडे मजबूत ठेवते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत करते.

स्ट्रॉबेरी

एक कप स्ट्रॉबेरीमध्ये 90 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते. हे हृदयासाठी चांगले असते आणि रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करते.

लिंबू

एका मोठ्या लिंबामध्ये 60 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते. हे पचन सुधारते आणि ताजेपणा आणि ऊर्जा वाढवते.

पपई

एक कप चिरलेली पपई सुमारे 88 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी प्रदान करते. हे पचन सुधारते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते.

अननस

एक कप चिरलेल्या अननसात 78.9 मिलीग्राम व्हिटॅमिन सी असते, जे आपल्या शरीराला निरोगी ठेवण्यास मदत करते.