Weight Loss Tips : झटपट वजन कमी करण्यासाठी आहारामध्ये ‘या’ 6 कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा!

आहार

मुंबई : सध्याच्या बदलेल्या जीवनशैलीमुळे लठ्ठपणा ही एक मोठी समस्या निर्माण झाली आहे. लठ्ठपणामुळे केवळ तुमचे वजनच वाढत नाहीतर तुम्ही अनेक रोगांना निमंत्रण देखील देता. मधुमेह, उच्च कोलेस्टेरॉल, हृदयाच्या समस्या, थायरॉईड सारख्या आजारांचे एक प्रमुख कारण लठ्ठपणा हा आहे. (Include these 6 low calorie foods in your diet to lose weight)

जर तुम्हाला तुमच्या शरीराला या आजारांपासून वाचवायचे असेल तर वाढलेल्या वजनावर नियंत्रण ठेवणे फार महत्वाचे आहे. यासाठी सर्वप्रथम तुम्ही तुमच्या आहारावर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. कारण केवळ आहार नियंत्रित केल्यास ही समस्या कमी होण्यास मदत मिळते. जर तुम्हालाही लवकर वजन कमी करायचे असेल तर तुमच्या आहारात हे 6 कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश करा.

1. ओट्स

40 ग्रॅम ओट्समध्ये 148 कॅलरीज, 5.5 ग्रॅम प्रथिने आणि 3.8 ग्रॅम फायबर असतात. ते खाल्ल्याने पचन सुधारते. त्यात असलेले तंतू विरघळणारे असतात. जे तुमच्या पोटातील पाणी शोषून घेतात. यामुळे तुम्हाला दीर्घकाळ भूक लागत नाही आणि तुमचे शरीर अति खाण्यापासून वाचते. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी ओट्स खूप प्रभावी मानले जातात.

2 अंडी

वजन कमी करण्यासाठी अंडी देखील खूप फायदेशीर मानली जातात. असे म्हटले जाते की, दररोज 7-8 आठवडे नाश्त्यामध्ये उकडलेले अंडे खाल्याने तुमचे वजन 65 टक्क्यांपर्यंत कमी होऊ शकते. जर तुम्हाला अधिक चांगले परिणाम हवे असतील तर नाश्त्यामध्ये अंड्यांसह स्प्राउट्सचा समावेश करा.

3. पॉपकॉर्न

जेव्हा आपल्याला भूक लागते तेव्हा कोणतीही तळलेली वस्तू खाण्याऐवजी पॉपकॉर्न खा. वजन कमी करण्यासाठी पॉपकॉर्न प्रभावी आहे. 8 ग्रॅम पॉपकॉर्नमध्ये 31 कॅलरीज आणि 1.2 ग्रॅम फायबर असते. ते खाल्ल्याने पोटालाही आराम मिळतो आणि तुमच्या आरोग्यालाही अनेक फायदे होतात.

4. ग्रीक दही

प्रथिने, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन बी 12 आणि प्रोबायोटिक्स ग्रीक दहीमध्ये आढळतात. जर 150 ग्रॅम ग्रीक दही दिवसातून दोन ते तीन वेळा घेतले तर वजन झपाट्याने कमी होते. त्यात उच्च कॅल्शियम आढळते, जे अन्न मध्ये समाविष्ट चरबी पेशींमध्ये जाण्यापासून प्रतिबंधित करते.

5. पनीर

ज्यांना वजन कमी करायचे आहे त्यांच्यासाठी पनीर हा एक चांगला पर्याय आहे. 100 ग्रॅम पनीरमध्ये 163 कॅलरीज आणि 20 ग्रॅम प्रथिने असतात. या व्यतिरिक्त, पनीरमध्ये असे सर्व घटक आढळतात जे आपले वजन नियंत्रित करण्यासाठी आवश्यक असतात. जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर रोजच्या आहारात सुमारे 100 ग्रॅम कच्च्या पनीरचा समावेश करा.

6. सफरचंद

प्रत्येक व्यक्तीने दररोज एक फळ खाणे आवश्यक आहे. कारण आपल्या शरीराच्या सर्व गरजा फळाने पूर्ण होतात. पण जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा विचार करत असाल तर तुमच्या आहारात सफरचंदचा समावेश करा. सफरचंदमध्ये कॅलरीज कमी असतात आणि फायबरची योग्य मात्रा असते. यामुळे तुमचे वजन लवकर कमी होण्यास मदत होते.

संबंधित बातम्या : 

खनिजांचे उत्तम स्त्रोत आहे कृष्णा फळ, शरीराचे अनेक रोगांपासून करते संरक्षण

Be Alert | झपाट्याने वजन कमी होतंय? मग वेळीच सावध व्हा, असू शकतं ‘या’ गंभीर आजारांचं लक्षण!

(Include these 6 low calorie foods in your diet to lose weight)