Cholesterol Control Foods: कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यासाठी आहारात ‘या’ पदार्थांचा समावेश करा
लंच किंवा डिनरसाठी ओट्स हा एक चांगला पर्याय आहे. हे सुपरफूड शरीरातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी देखील खूप चांगले आहे. एक वाटी ओट्समध्ये फायबर योग्य प्रमाणात असते, जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते. फॅटी फिशमध्ये ओमेगा -3 फॅट्स भरपूर असतात. जे कोलेस्ट्रॉलचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करतात.
लंच किंवा डिनरसाठी ओट्स हा एक चांगला पर्याय आहे. हे सुपरफूड शरीरातील कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी देखील खूप चांगले आहे. एक वाटी ओट्समध्ये फायबर योग्य प्रमाणात असते, जे खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करते.
फॅटी फिशमध्ये ओमेगा -3 फॅट्स भरपूर असतात. जे कोलेस्ट्रॉलचे व्यवस्थापन करण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला माशांची अॅलर्जी असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात इतर ओमेगा -3 समृध्द पदार्थांचा समावेश करू शकता.
कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी फळे देखील खूप फायदेशीर आहेत. आपल्या आहारात फळांचा समावेश करा. तुम्ही तुमच्या आहारात पिकलेले पपई, टोमॅटो, एवोकॅडो, लिंबूवर्गीय फळे, द्राक्षे आणि सफरचंद यांचा समावेश करू शकता.
नट्स कोलेस्ट्रॉलची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी आपल्या दैनंदिन आहारात मूठभर काजू समाविष्ट करा. बदाम आणि इतर नट्स कोलेस्ट्रॉल सुधारू शकतात.
कोलेस्ट्रॉल वाढण्याची अनेक कारणं असू शकतात. म्हणजेच बाहेरचं खाणं, व्यायाम न करणं, तळलेलं अन्न खाणं आणि आरोग्यदायी जीवनशैली याला कारणीभूत ठरू शकते.
