Iron Rich Foods : लोह समृद्ध असलेले ‘हे’ 5 पदार्थ आहारात समाविष्ट करा आणि रोगांना दूर ठेवा!
ब्रोकोली आणि पालक या हिरव्या भाज्या लोहाचा खूप चांगला स्त्रोत आहेत. ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन सी, फायबर, ओमेगा 3 फॅटी अॅसिडस्, व्हिटॅमिन के, मॅग्नेशियम, जस्त, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस सारख्या इतर आवश्यक पोषक घटक देखील असतात. ही भाजी तुमच्या हृदयासाठी चांगली आहे. पालकमध्ये लोहाचा चांगला स्रोत आहे.
अंड्यातील पिवळ बलक - हा नाश्ता केवळ प्रथिनेच नव्हे तर लोह समृद्ध आहे. अंड्याच्या पिवळ्या बलकमध्ये असलेले लोह ऊर्जा आणि तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवते.
ब्रोकोली आणि पालक - या हिरव्या भाज्या लोहाचा खूप चांगला स्त्रोत आहेत. ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन सी, फायबर, ओमेगा 3 फॅटी अॅसिडस्, व्हिटॅमिन के, मॅग्नेशियम, जस्त, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस सारख्या इतर आवश्यक पोषक घटक देखील असतात. ही भाजी तुमच्या हृदयासाठी चांगली आहे. पालकमध्ये लोहाचा चांगला स्रोत आहे. आपण लोहयुक्त पालकचा आहारात समावेश केला पाहिजे.
चणे - चणे अनेक जीवनसत्वे आणि खनिजांनी समृद्ध असतात. ते वजन नियंत्रित करतात आणि पचन सुधारतात. ते अनेक रोगांपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. आपण ते अनेक प्रकारे वापरू शकता. तुम्ही एकतर चणे करी बनवू शकता किंवा तुमच्या सॅलडमध्ये घालू शकता.
भोपळ्याच्या बिया - या छोट्या बियाण्यांमध्ये लोह आणि जीवनसत्त्वे ए, सी, के आणि बी 9 आणि पोटॅशियम, मॅंगनीज आणि कॅल्शियम सारख्या खनिजे असतात.
सोयाबीन - सोयाबीनमध्ये लोह, प्रथिने आणि इतर आवश्यक पोषक घटक असतात. जे पाचन समस्यांवर मात करण्यास मदत करतात. यामुळे आपली रोगप्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते.