Yoga Poses : ‘हे’ प्राणायाम करा आणि निरोगी, सुखी जीवन जगा!

प्राणायम

मुंबई : उन्हाळ्यात, शरीराची उर्जा पातळी खूप लवकर कमी होते. आपल्याला उष्माघात, सनबर्न आणि डिहायड्रेशन सारख्या बर्‍याच समस्यांचा सामना करावा लागतो. उष्णतेपासून स्वत: चे रक्षण करण्यासाठी आणि थंड राहण्यासाठी आपण बर्‍याच गोष्टींचा अवलंब करता. तज्ञांच्या मते, सिस्टम शांत आणि थंड राहण्यासाठी आपण आपल्या नियमित आहारामध्ये थंड पदार्थांचा समावेश हा केला पाहिजेत. (Do this pranayama and live a happy life)

आपण अशा फळांचे सेवन करू शकता जे आपल्याला हायड्रेटेड ठेवतात. यात कलिंगड, खरबूज, दुधी भोपळा, काकडी आणि लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश आहे. त्यांचे सेवन केल्याने आपल्याला हलके आणि ताजे वाटते. या व्यतिरिक्त दही देखील एक उत्तम पर्याय आहे. मात्र, आपण योगासने करून देखील आपले शरीर थंड ठेऊ शकतो. काही तज्ञांच्या मते प्राणायाममुळे तुमचे शरीर थंड होऊ शकते. उन्हाळ्यात शरीर थंड ठेवण्यासाठी आपण नेमके कोणते योगासने केले पाहिजेत, हे बघणार आहोत.

शीतली प्राणायाम

हे एक प्रकारचे श्वास घेण्याचे तंत्र आहे जे आपले शरीर आतून थंड करण्यासाठी एक विशेष कार्य करते. हा प्राणायाम करण्यासाठी आपल्या गुडघ्यावर हात ठेवून सुखासन किंवा पद्मासनात बसा. आपली जीभ पूर्णपणे बाहेर काढा आणि जीभच्या दोन्ही बाजूंना ट्यूबसारखे वाकवा. आपल्या जीभेतून दीर्घ श्वास घ्या. इनहेलिंग नंतर, आपले तोंड बंद करा आणि आपल्या नाकातून श्वास घ्या. हे पुन्हा 10 वेळा करा. हे आसन आपल्याला थंड ठेवण्यास मदत करते.

शीतकारी प्राणायाम

हे आसन करण्यासाठी गुडघ्यावर हात ठेवून सुखासन किंवा पद्मासनात बसा. या आसनात आपल्या दोन्ही हाताच्या मुठी बंद करून घ्या. दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू नाकातून सोडा. उष्माघाताने पीडित लोकांसाठी हे तंत्र खूप चांगले आहे. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी आपण याचा सराव करू शकता. कमी रक्तदाब, फ्लू किंवा सर्दी आणि दमा किंवा श्वसन समस्येने ग्रस्त असलेल्या लोकांनी ही आसने करणे टाळा.

(टीप : कोणत्याही उपचारापूर्वी डॉक्टरांचा किंवा तज्ज्ञांचा सल्ला अवश्य घ्यावा.)

संबंधित बातम्या : 

Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!

Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..

(Do this pranayama and live a happy life)