Health Care : डायटमध्ये असा करा फळांचा समावेश, वाचा 4 खास उपाय!

फळे

मुंबई : जवळपास सर्वच फळे आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत. फळे केवळ चवदारच नाहीत तर अतिशय निरोगी देखील असतात. ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असतात. जर तुम्हाला स्वयंपाक करण्यात आळस वाटत असेल तर तुम्ही आहारात अनेक प्रकारे फळांचा समावेश करू शकता. यामुळे तुम्हाला बऱ्याच काळापर्यंत भूक देखील लागत नाही. (Include fruits in the diet in these 4 special ways)

आहारात फळांचा समावेश करा

सफरचंद केळी स्मूदी

यासाठी आधी ब्लेंडर घ्या, त्यात 2 चमचा पीनट बटर, 1 चमचे स्टेविया, चिमूटभर मीठ आणि 5 बदाम घाला. या क्रीमी स्मूदीला एका मोठ्या भांड्यात घ्या, सफरचंद आणि केळीचे तुकडे करा, त्यांना ग्रॅनोला, चिया बिया आणि भरपूर कारमेल सॉस लावा. त्यात थोडे दालचिनी आणि जायफळ घाला.

किवी आणि स्ट्रॉबेरी 

ही रेसिपी बनवण्यासाठी स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी आणि किवी धुवून कापून घ्या. यानंतर, ग्रीक दही घ्या आणि त्यात थोडी चूर्ण साखर घाला, चांगले फेटून घ्या आणि व्हॅनिला सार घाला. यानंतर, या क्रीमयुक्त मिक्समध्ये स्ट्रॉबेरी, किवीचे काप आणि ब्लूबेरी घाला. थंड करा आणि आनंद घ्या. आपण पाईपिंग कोन वापरून आइस्क्रीम सॉफीसारखे क्रीमयुक्त मिश्रण ओतू शकता.

चिया बिया

चिया बिया चवदार असतात. यासाठी 3 चमचे चिया बियाणे 1 कप दुधात भिजवा. एक मोठा वाडगा घ्या आणि या चिया सीड मिश्रणात 1 कप ग्रीक दही आणि 2 चमचे कंडेन्स्ड मिल्क घाला. चांगले फेटून घ्या, हे मिश्रण एका भांड्यात ओता आणि त्यावर पीच, सफरचंद, बेरी सारखी फळे घाला आणि थंड करा आणि आनंद घ्या.

क्रीमयुक्त अननस सलाद

ही एक सोपी रेसिपी आहे. अननसाचे लहान तुकडे करा, ते एका प्लेटमध्ये ठेवा. यानंतर, एक वाडगा घ्या, ताजी मलई, मध, दालचिनी पावडर घाला, चांगले फेटून घ्या, अननसावर ओता, चांगले मिसळा. डाळिंबाच्या दाण्यांनी सजवा आणि आनंद घ्या.

संबंधित बातम्या : 

Skin Care | नितळ-निरोगी त्वचेसाठी दररोज वापरा ‘ब्युटी ऑईल’, जाणून घ्या याचे फायदे…

Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!

(Include fruits in the diet in these 4 special ways)