घरात राहून व्हिटॅमिन डीची कमतरता कशी दूर कराल? जाणून घ्या याबद्दल सर्व काही

घरात राहून व्हिटॅमिन डीची कमतरता कशी दूर कराल? जाणून घ्या याबद्दल सर्व काही

मुंबई : मागील दोन वर्षांपासून आपण सर्वजण कोरोना महामारीशी लढतो आहे. विषाणूने आपल्याला घराबाहेर पडणेही धोक्याचे करून ठेवले आहे. लोक आता घरातूनच ऑफिसचे काम करू लागले आहेत. इतर देशांप्रमाणे आपल्या देशांमध्येही ‘वर्क फ्रॉम होम’ची संस्कृती रुजली आहे. कोरोना संसर्गाचा धोका रोखण्यासाठी हा एक उत्तम उपाय अर्थात चांगली खबरदारी आहे. मात्र घरातही आपल्याला आपल्या आरोग्याची तितकीच काळजी घेणे गरजेचे आहे. (How to overcome vitamin D deficiency at home, know all about it)

अनेक लोकांमध्ये व्हिटॅमिनचे प्रमाण सरासरीपेक्षा कमी असते. हे कमी प्रमाण आपल्याला अशक्त बनवतात तसेच त्यामुळे आपल्या शरीरात विविध व्याधींना निमंत्रणही देते. हे आजार टाळण्यासाठी वर्क फ्रॉम होम करीत असताना आपल्याला आरोग्याची काळजी घेतली पाहिजे. विटामिन डी व्यक्तीची रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यास चांगली मदत करते. शरीरात व्हिटॅमिन डी चे प्रमाण कमी असेल तर त्याचा आपल्या स्मरण शक्तीवर परिणाम होऊ शकतो. व्हिटॅमिन डीची अनेक अर्थाने आरोग्यासाठी चांगली मदत होत असते. व्हिटॅमिन डी मुळे आपले शरीर एक प्रकारचे तंदुरुस्त राहते. आपल्या हाडांचे आरोग्य उत्तम राहते. तसेच कॅन्सरचा धोका रोखण्यास मोठी मदत होते.

व्हिटॅमिन डीचे महत्व

ह्रदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर अर्थात उच्च रक्तदाब, मधुमेह, विषाणू संसर्ग, रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यात व्हिटॅमिन डी महत्वपूर्ण भूमीका बजावते.

व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण कमी झाल्याची लक्षणे

सुरुवातीच्या दिवसांत व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण कमी झाल्याची कुठलीही विशेष लक्षणे दिसून येत नाहीत. परंतु कमतरता वाढल्यानंतर मांसपेशींमध्ये तसेच पाठ दुखणे, थकवा, तणाव तसेच झोप कमी होणे यासारखी लक्षणे दिसू लागतात.

घरामध्ये असताना पुरेसे व्हिटॅमिन डी कसे मिळवायचे?

सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा उत्तम स्रोत आहे. सकाळी लवकर उठून आठवड्यातून किमान दोनदा सुमारे 15 ते 20 मिनिटे सूर्यप्रकाश घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. कॉड यकृत तेल, धणे, संत्री, दही, पनीर, लसूण, डार्क चॉकलेट, काळ्या मोहरी, मशरूम, हळद आणि काश्मिरी लसूण या व्हिटॅमिन डी समृद्ध असलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या प्रतिकार शक्ती वाढविण्यास मदत होते. वैद्यकीय स्टोअरमध्ये उपलब्ध व्हिटॅमिन डी पूरक आहार घेऊ शकतो, तथापि, आहार घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

व्हिटॅमिन डी समृध्द अन्नपदार्थांचे सेवन

लसूणच्या दोन पाकळ्या किंवा काश्मिरी लसणाच्या 4-5 पाकळ्या सकाळी रिकाम्या पोटी आणि रात्री जेवणानंतर घ्या. दिवसातून एकदा थोडेसे डार्क चॉकलेट देखील व्हिटॅमिन डीचा चांगला स्रोत आहे. आठवड्यातून एकदा मशरूम खाल्ल्यास शरीरातील व्हिटॅमिन डीच्या पातळीचे संतुलन साधण्यास मदत होईल. व्हिटॅमिनची पातळी वाढविण्याच्या प्रक्रियेस गती देण्यासाठी, बाजरी किंवा नाचणी आहारात समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. काळी मोहरी आणि अर्धा चमचा हळद यांचे सेवन व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढविण्यात मदत करते.

अधिक व्हिटॅमिन डी हानिकारक असते?

सूर्यापासून जास्त व्हिटॅमिन डी मिळू शकत नाही, परंतु अधिक सप्लीमेंटचे सेवन केल्यास विविध प्रकारच्या समस्या उद्भवू शकतात. व्हिटॅमिन डी टॉक्सीसिटी अत्यंत दुर्मिळ आहे, परंतु हायपरक्लेसीमियाची लक्षणे उद्भवू शकतात, यासह: मळमळ, तहान आणि वारंवार लघवी होणे आणि भूक कमी लागणे, अशा समस्या निर्माण होऊ शकतात. (How to overcome vitamin D deficiency at home, know all about it)

इतर बातम्या

नवी मुंबईतील फळमार्केटमध्ये एका गाडीत भीषण स्फोट, परीसरात भीतीचं वातावरण

15 फिल्म, 20 मालिकांमध्ये दमदार काम, कॅन्सरनं गाठलं, आर्थिक विवंचना, घरातलं सामान विकण्याची हिरोईनवर वेळ