Yoga Poses : पाठदुखीचा त्रास दूर करण्यासाठी ‘ही’ 5 योगासने फायदेशीर!
भुजंगासन करण्यासाठी पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. आसन स्थितीमध्ये स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा. सर्पसना करण्यासाठी पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे घ्या.
भुजंगासन करण्यासाठी पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. आसन स्थितीमध्ये स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.
सर्पसना करण्यासाठी पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे घ्या. श्वास घ्या आणि नंतर तुमचे शरीर तुमच्या नाभीपर्यंत उचला. पाय जमिनीवर ठेवा. स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.
ट्विस्टेड कोब्रा पोज करण्यासाठी पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या आणि तुमचा श्वास रोखून धरा.
शलबासन करण्यासाठी पोटावर झोपा आणि तळवे मांड्याखाली ठेवा. हळूहळू आणि पूर्णपणे श्वास घ्या. आपला श्वास रोखून धरा आणि नंतर आपला उजवा पाय वर करा. आपली हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा. आता हळूहळू श्वास सोडा.
सेतू बंध सर्वांगासन करण्यासाठी जमिनीवर झोपा. आपले पाय जमिनीवर ठेवून, आपले गुडघे वाकवा, टाच शक्य तितक्या बसलेल्या हाडांच्या जवळ ठेवा. आपल्या बोटांना इंटरलॉक करा आणि श्वास घ्या.
