Healthy Smoothie : नाश्त्यामध्ये ‘या’ 5 स्मूदी समाविष्ट करा आणि निरोगी जीवन जगा!
आंबा केसर पिस्ता स्मूदी आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. आंबा - 1 मोठा, केसर - एक चिमूटभर, पिस्ता - 6-8 आणि दूध - 100 मि.ली. हे फायबर, व्हिटॅमिन सी, फोलेट, कॅरोटीनोइड्स, प्रथिने आणि निरोगी चरबींनी समृद्ध आहे. हे बद्धकोष्ठता टाळते, हृदयाच्या धोका कमी करते आणि हृदय निरोगी ठेवते. हे कर्करोगापासून बचाव करते, स्मरणशक्ती सुधारते आणि संसर्गाचा धोका टाळते.
आंबा केसर पिस्ता स्मूदी आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. आंबा - 1 मोठा, केसर - एक चिमूटभर, पिस्ता - 6-8 आणि दूध - 100 मि.ली. हे फायबर, व्हिटॅमिन सी, फोलेट, कॅरोटीनोइड्स, प्रथिने आणि निरोगी चरबींनी समृद्ध आहे. हे बद्धकोष्ठता टाळते, हृदयाच्या धोका कमी करते आणि हृदय निरोगी ठेवते. हे कर्करोगापासून बचाव करते, स्मरणशक्ती सुधारते आणि संसर्गाचा धोका टाळते.
चॉकलेट स्मूदी - यासाठी तुम्हाला ओट्स - 25 ग्रॅम, 1-2 टीस्पून कोको पावडर, 1 लहान केळी, दूध - 100 मिली आणि 1-2 टीस्पून मध लागेल. हे फायबर, पोटॅशियम, जस्त, प्रथिने आणि लोह समृध्द आहे. हे बद्धकोष्ठता टाळते, हृदयरोगाचा धोका कमी करते, हिमोग्लोबिनची पातळी वाढवते आणि मूड सुधारते.
बेरी स्मूथी - यासाठी तुम्हाला 1 कप बेरीज, 1/2 कप ग्रीक दही, 1 लहान कप केळे आणि 2 चमचे मध लागेल. हे अँटीऑक्सिडंट्स, पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी, फायबर, लोह, कॅल्शियम आणि प्रोबायोटिक्समध्ये समृद्ध आहे. हे संक्रमण/रोगांपासून संरक्षण करते, रोग प्रतिकारशक्ती वाढवते आणि निरोगी आतड्याला प्रोत्साहन देते.
केळी आणि ओट्सची स्मूदी तयार करण्यासाठी तुम्हाला दालचिनी, मध, आलं, हळद, केळी, दूध आणि ओट्सची गरजेचं आहे. हे सर्व पदार्थ मिक्स करून स्मूदी घरी तयार करा.
सोया स्मूदी सोयाबीनपासून बनवली जाते. हे नैसर्गिकरित्या कोलेस्टेरॉल, संतृप्त चरबी, कमी कॅलरीज आणि पूर्णपणे लैक्टोज नसलेले असते. त्यामुळे हृदयरोगाने ग्रस्त लोकांसाठी हे फायदेशीर आहे. सोयाबीन आणि सोया स्मूदी हे प्रथिने, कॅल्शियम आणि पोटॅशियमचे चांगले स्रोत आहेत.