हाडे मजबूत ठेवण्यासाठी आहारात करा ‘या’ पदार्थांचा समावेश….

फाईल फोटो

हाडे केवळ शरीराला आधार देत नाहीत, तर आपल्या रक्तातील कॅल्शियमचे संतुलन राखण्यात देखील मोठी भूमिका बजावतात. वृद्धत्व, हार्मोनल बदल, चुकीचा आहार आणि शारीरिक हालचालींचा अभाव यामुळे हाडांची घनता कमी होते, ज्यामुळे गंभीर नुकसान होऊ शकते. त्यामुळे लहान मुलांपासून ते वृद्धांपर्यंत प्रत्येकाने हाडे मजबूत ठेवणे गरजेचे आहे. मजबूत हाडे शरीराला सक्रिय ठेवतात, पडझडीत सहज फ्रॅक्चर होऊ देत नाहीत आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारतात. जेव्हा हाडांची घनता कमी होऊ लागते तेव्हा शरीर हळूहळू कमकुवत होऊ लागते. सुरुवातीला, लक्षणे खूप सौम्य असतात, जसे की सांध्यामध्ये सौम्य अस्वस्थता, शरीरात थकवा किंवा चालताना दबाव जाणवणे.

आहारामध्ये योग्य पोषण नाही घेतल्यामुळे आरोग्यासंबंधित हळूहळू समस्या वाढत जाते. जर कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डीची कमतरता दीर्घकाळ कायम राहिली तर ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका वाढतो. यामध्ये हाडे इतकी कमकुवत होतात की थोडेसे पडल्यास देखील मोठे फ्रॅक्चर होते. कंबर, गुडघे आणि पाठीचा कणा यावर विशेष परिणाम होतो. तंदुरुस्ती कमी होऊ लागते, संतुलन बिघडते, चालायला त्रास होतो आणि वृद्धांमध्ये ही स्थिती इतकी वाढते की त्यांना पूर्णपणे इतरांवर अवलंबून राहावे लागते. यामुळे हाडांचा अशक्तपणा हलक्यात घेऊ नये.

आरोग्य तज्ञांच्या मते, कॅल्शियम, व्हिटॅमिन-डी आणि प्रथिने समृद्ध असलेला आहार ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. शाकाहारी लोकांनी दूध, दही, पनीर, ताक, तीळ, बदाम, राजमा, चणे, मेथी, सोयाबीन आणि पालक, मेथी, मोहरीच्या हिरव्या भाज्या यासारख्या हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश आपल्या रोजच्या आहारात केला पाहिजे. ओमेगा -3 हाडांसाठी देखील फायदेशीर मानला जातो, ज्यासाठी अंबाडी हा एक चांगला पर्याय आहे. त्याच वेळी, मांसाहारींसाठी दुग्धजन्य पदार्थांबरोबरच सॅल्मन आणि सार्डिन, अंडी, चिकन आणि हाडांचा मटनाचा रस्सा यांसारखे मासेही खूप उपयुक्त मानले जातात. सूर्यप्रकाश घेणे देखील महत्वाचे आहे, जेणेकरून शरीर स्वतःच व्हिटॅमिन डी बनवू शकेल. दररोज सकाळी 15-20 मिनिटे उन्हात बसण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, शारीरिक हालचाली वाढवा आणि निरोगी जीवनशैली स्वीकारा. योग्य आहारामुळे शरीराला हालचाल देखील होते, त्यानंतरच हाडे आतून मजबूत होतात.

या गोष्टी नेहमी लक्षात ठेवा….

वजन नियंत्रणात ठेवा. नियमित व्यायाम करा. धुम्रपान आणि दारूपासून दूर राहा. पुरेशी झोप घेण्याची खात्री करा.