Anti-Anxiety Foods : तणाव कमी करण्यासाठी आणि मनःस्थिती सुधारण्यासाठी आहारात करा या पदार्थांचा समावेश

मुंबई : जग सध्या एका महामारीचा सामना करीत आहे. या महामारीमुळे अनेकांनी आपली नोकरी गमावली आहे, कुणी आपले जवळची माणसे गमावली आहेत. या सर्वाचा परिणाम आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर होत आहे. लोक तणाव, नैराश्याचा सामना करीत आहेत. अन्न हा आपल्या दिनचर्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. आपण जे खातो त्याचा आपल्या शरीरावर आणि मानसिक स्थितीवर खूप परिणाम होतो. कोरोना काळात हेल्दी आहार घेणे जास्त महत्वाचे बनले आहे. आपला मूड सुधारण्यास आणि तणावातून मुक्त करण्यासाठी आपल्या काही पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. (Include these foods in your diet to reduce stress and improve mood)

हर्बल टी

आपल्याला माहित आहे की एक कप गरम चहा आपल्याला त्वरीत शांत करू शकतो. तथापि, अहवालानुसार लॅव्हेंडर, कॅमोमाइल आणि मोचा चहा आपल्याला रिलॅक्स करु शकतो.

ओमेगा 3 फॅटी अॅसिड्स

फॅटी अॅसिडस् आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जातात. ते हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. अहवालानुसार, ओमेगा-3 एस डिप्रेशन कमी करण्यास मदत करते, म्हणून टूना, सॅल्मन, मॅकरेल आणि सार्डिन सारखे मासे खाणे आपल्याला तणाव टाळण्यास मदत करेल.

दूध

झोपण्याआधी कोमट दूध पिण्याचा सल्ला दिला जातो. कारण यामुळे रात्री चांगली झोप येते. गरम दुधामुळे शरीराला आरामही मिळतो. अभ्यासानुसार, कॅल्शियम युक्त दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ स्नायूंना आराम देण्यास आणि मूड स्थिर करण्यास मदत करतात. जर तुम्हाला दूध पिण्यास आवडत नसेल तर आपण दही आणि पनीर देखील खाऊ शकता.

डार्क चॉकलेट

चॉकलेट बर्‍यापैकी रिलॅक्सिंग असते. म्हणून हे खाल्ल्याने तुमची मनस्थिती सुधारू शकते. डार्क चॉकलेटमध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडेंट असतात. ते आपल्या शरीरातील ताण कमी करू शकतात. परंतु जास्त प्रमाणात सेवन केल्यानेही नुकसान होऊ शकते.

नट्स

नट्स आपली रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत करतात कारण यामध्ये जीवनसत्त्वे, झिंक आणि मॅग्नेशियम असतात. व्हिटॅमिन बी तणाव कमी करण्यास मदत करते, तर मॅग्नेशियम चांगले स्ट्रेस मॅनेजमेंट करण्यास मदत करते. अभ्यासानुसार बदाम, पिस्ता आणि अक्रोड देखील रक्तदाब कमी करण्यास मदत करतात.

अंडे

अंडे जीवनसत्त्वे, खनिजे, अमीनो अॅसिडस् आणि अँटिऑक्सिडेंट्सने समृद्ध असतात. हे सर्व स्ट्रेस मॅनेजमेंट करण्यास मदत करतात. अंडी कोलोनमध्ये समृद्ध असतात. मेंदू निरोगी राहण्यास ते महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. ते तणावापासून वाचविण्यात मदत करतात.

अ‍ॅव्होकॅडो

अ‍ॅव्होकॅडोला एक सुपर फूड देखील म्हटले जाते, जे ओमेगा -3 फॅटी अॅसिडस्, फायटोकेमिकल्स, फायबर आणि आवश्यक पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे. अ‍व्होकाडोमध्ये पोटॅशियमही असते. हे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करते.

फायबर आणि रॉगेज

फायबर आणि रॉगेजयुक्त पदार्थ पोटासाठी चांगले असतात आणि तणाव कमी करण्यास देखील मदत करतात. न्यूट्रिशनल न्यूरोसायन्सच्या मते, उच्च फायबरयुक्त आहार आपल्याला नैराश्य, ताणतणाव आणि चिंता सोडविण्यासाठी मदत करू शकते. सोयाबीनचे, मटार, बेरी, बदाम, पिस्ता, फ्लेक्ससीड, तीळ आणि केळी आणि ब्रोकोली सारख्या बर्‍याच भाज्या फायबर समृद्ध आहेत. संपूर्ण धान्य देखील फायबरने भरलेले आहे.

व्हिटॅमिन सी युक्त आंबट फळे

व्हिटॅमिन सी ताणतणाव कमी करण्यास उपयुक्त ठरते. संत्री, स्ट्रॉबेरी, द्राक्षे अशी फळे खाल्ल्यास तणाव कमी होण्यास मदत होते.

बिया

गेल्या काही वर्षांत अळशी, भोपळ्याच्या बिया आणि सूर्यफूल बियांचा वापर बऱ्यापैकी वाढला आहे. या बिया मॅग्नेशियम समृद्ध आहे. यामुळे नैराश्य, थकवा आणि चिडचिडेपणा कमी करण्यास मदत होते. (Include these foods in your diet to reduce stress and improve mood)

आता घरच्या घरी कोरोना चाचणी करणं शक्य, होम बेस्ड टेस्ट किटला मंजुरी, ICMR चा महत्त्वाचा निर्णय#icmr #hometestingpositive #rapidantigentests #icmradviceaboutrapidantigentests #rtpcrtestcoronavirus https://t.co/XyNCjH9k9c

— TV9 Marathi (@TV9Marathi) May 19, 2021

इतर बातम्या

मुलं आपली, जबाबदारी सर्वांची, कोरोनानं छत्र हरपलेल्या मुलांच्या मदतीसाठी ‘इथे’ करा संपर्क

IIFT Recruitment 2021: सहाय्यक प्राध्यापकांसह अनेक पदांवर निघाली भरती, 2 लाखांपर्यंत मिळणार पगार