हिन्दी News9 ಕನ್ನಡ తెలుగు বাংলা ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
TV9 Network
User
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
LATEST NEWS IPL 2026 महाराष्ट्र मुंबई पुणे क्रीडा सिनेमा Reels Videos फोटो गॅलरी राजकारण क्राईम राष्ट्रीय आंतरराष्ट्रीय बिझनेस हेल्थ लाईफस्टाईल राशीभविष्य अध्यात्म वेब स्टोरीज Topics

Yoga Poses : कंबर आणि पाठदुखीतून मुक्त व्हायचंय? मग नियमित करा ही 5 योगासनं

कंबर आणि पाठदुखीतून मुक्त व्हायचे असेल तर व्यायामासह दररोज योगासने करणे आवश्य आहे. आम्ही तुम्हाला पाच आसने सांगणार आहोत. ज्यामुळे बऱ्याच अंशी आपण शारीरिक व्याधीतून मुक्त होऊ शकतो.

| Edited By: Pradeep Garad | Updated on: Dec 15, 2021 | 2:01 PM
Share
सेतू बंध सर्वांगासन - जमिनीवर झोपा आणि गुडघे टेकून तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा, टाच शक्य तितक्या बसलेल्या हाडांच्या जवळ ठेवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या टेलबोनला वर ढकलून घ्या आणि तुमची छाती जमिनीवरून उचला. आपल्या बोटांना इंटरलॉक करा आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर संरेखित करण्यासाठी आपल्या ओटीपोटाखाली ठेवा. आपले गुडघे घोट्याच्या वर संरेखित करा. श्वास सोडत पाठीचा कणा हळूहळू जमिनीवर आणा.

सेतू बंध सर्वांगासन - जमिनीवर झोपा आणि गुडघे टेकून तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा, टाच शक्य तितक्या बसलेल्या हाडांच्या जवळ ठेवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या टेलबोनला वर ढकलून घ्या आणि तुमची छाती जमिनीवरून उचला. आपल्या बोटांना इंटरलॉक करा आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर संरेखित करण्यासाठी आपल्या ओटीपोटाखाली ठेवा. आपले गुडघे घोट्याच्या वर संरेखित करा. श्वास सोडत पाठीचा कणा हळूहळू जमिनीवर आणा.

1 / 5
सर्पासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे गुंडाळा. श्वास घ्या आणि नंतर तुमचे धड तुमच्या नाभीपर्यंत उचला. पाय जमिनीवर ठेवा. या मुद्रेतून बाहेर येण्यासाठी श्वास सोडा.

सर्पासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे गुंडाळा. श्वास घ्या आणि नंतर तुमचे धड तुमच्या नाभीपर्यंत उचला. पाय जमिनीवर ठेवा. या मुद्रेतून बाहेर येण्यासाठी श्वास सोडा.

2 / 5
भुजंगासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. तुमची नाभी खाली ठेवा, तुमचे खांदे रुंद करा आणि तुमचे डोके थोडे वर ठेवा. श्वास सोडताना हळूहळू शरीर खाली आणा.

भुजंगासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. तुमची नाभी खाली ठेवा, तुमचे खांदे रुंद करा आणि तुमचे डोके थोडे वर ठेवा. श्वास सोडताना हळूहळू शरीर खाली आणा.

3 / 5
ट्विस्टेड कोब्रा पोज - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या नंतर श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डाव्या टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा आणि तुमचे शरीर खाली आणा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या आणि नंतर श्वास रोखून धरा. तुमच्या डाव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची उजवी टाच वळवा. हळू हळू श्वास सोडा.

ट्विस्टेड कोब्रा पोज - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या नंतर श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डाव्या टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा आणि तुमचे शरीर खाली आणा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या आणि नंतर श्वास रोखून धरा. तुमच्या डाव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची उजवी टाच वळवा. हळू हळू श्वास सोडा.

4 / 5
शलभासन - पोटावर झोपा आणि तळवे मांड्याखाली ठेवा. हळूहळू पूर्णपणे श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून घ्या आणि नंतर आपला उजवा पाय वर करा. आपली हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा. तिच प्रक्रिया डाव्या पायाने करण्यासाठी श्वास सोडा आणि हळूहळू सोडा.

शलभासन - पोटावर झोपा आणि तळवे मांड्याखाली ठेवा. हळूहळू पूर्णपणे श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून घ्या आणि नंतर आपला उजवा पाय वर करा. आपली हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा. तिच प्रक्रिया डाव्या पायाने करण्यासाठी श्वास सोडा आणि हळूहळू सोडा.

5 / 5
Follow Us
LIVETV
Visual Stories View more
किती सुंदर दिसतेय..., फोटोमधील ही सौंदर्य क्वीन कोण?
किती सुंदर दिसतेय..., फोटोमधील ही सौंदर्य क्वीन कोण?
ना तोडफोड, ना टांगणे, भन्नाट पोर्टेबल एसी घर करेल थंडा थंडा कूल..कूल
ना तोडफोड, ना टांगणे, भन्नाट पोर्टेबल एसी घर करेल थंडा थंडा कूल..कूल
एक वाटीभर डाळीत नेमके किती प्रोटीन असते ?
एक वाटीभर डाळीत नेमके किती प्रोटीन असते ?
एक किलोमीटरचे अंतर कापण्यासाठी किती पावले चालावी लागतात ?
एक किलोमीटरचे अंतर कापण्यासाठी किती पावले चालावी लागतात ?
रात्री झोपण्याच्या आधी चेहरा धुणे चांगले असते ?
रात्री झोपण्याच्या आधी चेहरा धुणे चांगले असते ?
सर्व टी 20I वर्ल्ड कप खेळणाऱ्या 7 महिला खेळाडू, जाणून घ्या
सर्व टी 20I वर्ल्ड कप खेळणाऱ्या 7 महिला खेळाडू, जाणून घ्या
व्हिडीओ View more
राज्यसभेच्या जागेसाठी राष्ट्रवादीत मोठ्या हालचाली, छगन भुजळ यांना...
राज्यसभेच्या जागेसाठी राष्ट्रवादीत मोठ्या हालचाली, छगन भुजळ यांना...मोठी अपडेट समोर!
चार अल्पवयीन मुलांसोबत स्टंट, आजोबांचा कारनामा महागात पडला, पोलिसांनी
चार अल्पवयीन मुलांसोबत स्टंट, आजोबांचा कारनामा महागात पडला, पोलिसांनी थेट...व्हिडीओ व्हायरल
अन्न व औषध प्रशासनाची मोठी कारवाई; 1.02 कोटी रुपयांचा अवैध गुटखा जप्त
Dharashiv | धाराशिवमध्ये अन्न व औषध प्रशासनाची मोठी कारवाई; 1.02 कोटी रुपयांचा अवैध गुटखा जप्त
मुंबई | गॅस वाहतूक करणाऱ्या टँकरचा भीषण अपघात; गॅस गळतीने खळबळ, पहा Vi
मुंबई | गॅस वाहतूक करणाऱ्या टँकरचा भीषण अपघात; गॅस गळतीने खळबळ, पहा Video
राष्ट्रवादीला सहकार्य पडलं महागात? सेनेच्या 38 पदाधिकाऱ्यांचे राजीनामे
मोठी घडामोड! राष्ट्रवादीला सहकार्य पडलं महागात? रायगडमध्ये शिंदेसेनेत नाराजी; 38 पदाधिकाऱ्यांचे राजीनामे
लोकलचा खोळंबा! मध्य रेल्वेममध्ये सिग्लनचा बिघाड; वाचा कुठं काय घडलं?
लोकलचा खोळंबा! मध्य रेल्वेममध्ये सिग्लनचा बिघाड; वाचा कुठं काय घडलं? लोकल किती लेट?
भुजबळांसाठी दिल्ली दरबारचे दरवाजे उघडणार?; अंतिम निर्णय फडणवीसांच्या क
मोठी बातमी! भुजबळांसाठी दिल्ली दरबारचे दरवाजे उघडणार?; अंतिम निर्णय फडणवीसांच्या कोर्टात
उद्धव ठाकरेंचा कॉकरोच जनता पार्टीला पाठिंबा? पहिली प्रतिक्रिया समोर,
उद्धव ठाकरेंचा कॉकरोच जनता पार्टीला पाठिंबा? पहिली प्रतिक्रिया समोर, थेट म्हणाले...
कल्याणमध्ये रिक्षाचालकांसाठी मराठीची शाळा; आरटीओचा मोठा निर्णय
Kalyan | कल्याणमध्ये रिक्षाचालकांसाठी मराठीची शाळा; दर रविवारी शिकवले जाणार मराठी भाषेचे धडे
गारपीटीमुळे फळबागांचं नुकसान; पंचनामे करून मदत द्या, शेतकऱ्यांची....
Baramati Crop Loss | बारामतीत गारपीटीमुळे फळबागांचं नुकसान; पंचनामे करून मदत द्या, शेतकऱ्यांची आर्त हाक