AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

LATEST NEWS महाराष्ट्र मुंबई पुणे क्रीडा सिनेमा Reels Videos फोटो गॅलरी राजकारण क्राईम राष्ट्रीय आंतरराष्ट्रीय बिझनेस हेल्थ लाईफस्टाईल राशीभविष्य अध्यात्म वेब स्टोरीज Topics

Yoga Poses : कंबर आणि पाठदुखीतून मुक्त व्हायचंय? मग नियमित करा ही 5 योगासनं

कंबर आणि पाठदुखीतून मुक्त व्हायचे असेल तर व्यायामासह दररोज योगासने करणे आवश्य आहे. आम्ही तुम्हाला पाच आसने सांगणार आहोत. ज्यामुळे बऱ्याच अंशी आपण शारीरिक व्याधीतून मुक्त होऊ शकतो.

TV9 मराठी डिजीटल टीम | Edited By: Pradeep Garad | Updated on: Dec 15, 2021 | 2:01 PM

सेतू बंध सर्वांगासन - जमिनीवर झोपा आणि गुडघे टेकून तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा, टाच शक्य तितक्या बसलेल्या हाडांच्या जवळ ठेवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या टेलबोनला वर ढकलून घ्या आणि तुमची छाती जमिनीवरून उचला. आपल्या बोटांना इंटरलॉक करा आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर संरेखित करण्यासाठी आपल्या ओटीपोटाखाली ठेवा. आपले गुडघे घोट्याच्या वर संरेखित करा. श्वास सोडत पाठीचा कणा हळूहळू जमिनीवर आणा. — सेतू बंध सर्वांगासन - जमिनीवर झोपा आणि गुडघे टेकून तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा, टाच शक्य तितक्या बसलेल्या हाडांच्या जवळ ठेवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या टेलबोनला वर ढकलून घ्या आणि तुमची छाती जमिनीवरून उचला. आपल्या बोटांना इंटरलॉक करा आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर संरेखित करण्यासाठी आपल्या ओटीपोटाखाली ठेवा. आपले गुडघे घोट्याच्या वर संरेखित करा. श्वास सोडत पाठीचा कणा हळूहळू जमिनीवर आणा.
1 / 5

सर्पासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे गुंडाळा. श्वास घ्या आणि नंतर तुमचे धड तुमच्या नाभीपर्यंत उचला. पाय जमिनीवर ठेवा. या मुद्रेतून बाहेर येण्यासाठी श्वास सोडा. — सर्पासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे गुंडाळा. श्वास घ्या आणि नंतर तुमचे धड तुमच्या नाभीपर्यंत उचला. पाय जमिनीवर ठेवा. या मुद्रेतून बाहेर येण्यासाठी श्वास सोडा.
2 / 5

भुजंगासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. तुमची नाभी खाली ठेवा, तुमचे खांदे रुंद करा आणि तुमचे डोके थोडे वर ठेवा. श्वास सोडताना हळूहळू शरीर खाली आणा. — भुजंगासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. तुमची नाभी खाली ठेवा, तुमचे खांदे रुंद करा आणि तुमचे डोके थोडे वर ठेवा. श्वास सोडताना हळूहळू शरीर खाली आणा.
3 / 5

ट्विस्टेड कोब्रा पोज - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या नंतर श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डाव्या टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा आणि तुमचे शरीर खाली आणा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या आणि नंतर श्वास रोखून धरा. तुमच्या डाव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची उजवी टाच वळवा. हळू हळू श्वास सोडा. — ट्विस्टेड कोब्रा पोज - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या नंतर श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डाव्या टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा आणि तुमचे शरीर खाली आणा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या आणि नंतर श्वास रोखून धरा. तुमच्या डाव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची उजवी टाच वळवा. हळू हळू श्वास सोडा.
4 / 5

शलभासन - पोटावर झोपा आणि तळवे मांड्याखाली ठेवा. हळूहळू पूर्णपणे श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून घ्या आणि नंतर आपला उजवा पाय वर करा. आपली हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा. तिच प्रक्रिया डाव्या पायाने करण्यासाठी श्वास सोडा आणि हळूहळू सोडा. — शलभासन - पोटावर झोपा आणि तळवे मांड्याखाली ठेवा. हळूहळू पूर्णपणे श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून घ्या आणि नंतर आपला उजवा पाय वर करा. आपली हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा. तिच प्रक्रिया डाव्या पायाने करण्यासाठी श्वास सोडा आणि हळूहळू सोडा.
5 / 5

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

दुलीप ट्रॉफी अंतिम फेरीत शमीचं 'शतक', CABने केलं सन्मानित.

TVS, Bajaj की Ather ? ऑगस्टमध्ये कोणत्या Electric Scooter चा बाजारात.

इवलुशा पोराचा फ्लाइंग किस; तिचा डान्स पाहून नेटकरीही थक्क.

पाकिस्तानविरुद्ध हरमनप्रीत रचणार इतिहास, नाणेफेकीला येताच रचणार विक्रम.

ठाण्याच्या मनसे दहिहंडीत 'साई राम' पथकाचा 9 थरांचा गोविंदा, पाहा फोटो.

गौतमी पाटील दहीहंडीत काही मिनिटांच्या डान्ससाठी किती लाख घेते?.

नृत्यांगनेचा भन्नाट डान्स, अनेकांच्या हृदयाचा चुकला ठोका.

IND W vs PAK W: कोणाला रोखणार? आशिया कपमध्ये पाकिस्तानची भंबेरी उडणार.

गोविंदांचा थरार अन् गौतमीचा जलवा; घाटकोपरमध्ये रंगला दुहेरी जल्लोष.

रितेश देशमुख घरात असतो तरी कसा? जिनिलिया हिचा मोठा खुलासा.

Visual Stories View more

ट्रांसपेरेंट लूकमध्ये करिश्माच्या दिलखेच अदा, फोटो पाहून म्हणाल...

GK : मसूरच्या डाळीत किती प्रोटीन असते ?

पाली खरोखरच विषारी असतात काय ?

सौंदर्य नाही तर या अभिनेत्रीच्या हेअर कटने लावलंय सर्वांना वेड, फोटो पाहून

10 लाखात सर्वात चांगली कार कोणती ?

श्रुती मराठेच्या सौंदर्याने लावलं वेड, काळ्या ड्रेसमधील फोटोंची जोरदार चर्चा

Most Read Stories

नेपाळच्या महापुरात मोठा चमत्कार! बुडालेल्या घरात ती जिवंत सापडली!.

दुलीप ट्रॉफी अंतिम फेरीत शमीचं 'शतक', CABने केलं सन्मानित.

मुंबईत पहिली दुर्घटना, दहीहंडी फोडताना मालाडमध्ये गोविंदाचा मृत्यू.

तुमच्याही घरात असतील या वस्तू तर घरात कधीच टिकणार नाही पैसा.

Latest Articles View more

दुलीप ट्रॉफी अंतिम फेरीत शमीचं 'शतक', क्रिकेट अशोसिएशन ऑफ बंगालने केलं सन्मानित

Nepal Flash Floods : नेपाळच्या महापुरात अखेर मोठा चमत्कार! पुरात बुडालेल्या घरात ती जिवंत सापडली, 11 दिवसांपासून महिला लढत होती

Vastu Shastra : तुमच्याही घरात असतील या वस्तू तर घरात कधीच टिकणार नाही पैसा, वास्तुशास्त्र काय सांगतं?

Gulabrao Patil : 'हम दो हमारे दो और... इंग्लिश में जाने दो' भरमंचावरून गुलाबराव पाटलांचं वक्तव्य तुफान चर्चेत

Chanakya Niti : आयुष्यात या तीन गोष्टी प्रत्येक माणसाकडे हव्याच, चाणक्यांनी दिला मोलाचा सल्ला

व्हिडीओ View more

Gulabrao Patil : 'हम दो हमारे दो और... इंग्लिश में जाने दो' भरमंचावरून गुलाबराव पाटलांचं वक्तव्य तुफान चर्चेत

दहीहंडी उत्सवात दादूस विनायक माळींचा गोविंदांसाठी विनोदी सल्ला; प्रेक्षकांचं मन जिंकणाऱ्या संवादाची सर्वत्र चर्चा

भरती परिक्षांबाबत महाराष्ट्र सरकारचा मोठा निर्णय, सात अधिकाऱ्यांची समिती...

MNS Avinash Jadhav Dahi Handi 2026 : दहीहंडीचा थरार! साई राम गोविंदा पथकाने रचले 10 थर

Essel Group च्या सुभाष चंद्रा यांना मोठा धक्का; CBI ची मोठी कारवाई, थेट 1,322 कोटी...

Gautami Patil On Dahi Handi | गौतमीचं मुंबईवर अपार प्रेम, काय म्हणाली पहा? आणखी खास...

दहीहंडी उत्सवादरम्यान मोठी दुर्घटना; मुंबईतील हंडी फोडताना 7 वर्षीय गोविंदा दगावला

प्रकाश सुर्वे यांच्या दहीहंडी उत्सवात संजय दत्त यांची उपस्थिती, अपना भाई है म्हणत...

मुंबईतील नामांकित दहीहंडी कार्यक्रमात अजिंक्य देव यांची उपस्थिती; पहा खास व्हिडीओ

12 तारखेनंतर गंभीर परिणाम होतील; मनोज जरांगेंचा सरकारला इशारा, थेट...

मेन्यू

रिल्स

व्हिडीओ

फोटोगॅलरी