हिन्दी English ಕನ್ನಡ తెలుగు বাংলা ગુજરાતી ਪੰਜਾਬੀ தமிழ் অসমীয়া മലയാളം मनी9 TV9-UP
AQI
Sign In

By signing in or creating an account, you agree with Associated Broadcasting Company's Terms & Conditions and Privacy Policy.

Subscribe Whatsapp Channel
LATEST NEWS महाराष्ट्र मुंबई पुणे क्रीडा सिनेमा Reels Videos फोटो गॅलरी राजकारण क्राईम राष्ट्रीय आंतरराष्ट्रीय बिझनेस हेल्थ लाईफस्टाईल राशीभविष्य अध्यात्म वेब स्टोरीज Topics

Yoga Poses : कंबर आणि पाठदुखीतून मुक्त व्हायचंय? मग नियमित करा ही 5 योगासनं

कंबर आणि पाठदुखीतून मुक्त व्हायचे असेल तर व्यायामासह दररोज योगासने करणे आवश्य आहे. आम्ही तुम्हाला पाच आसने सांगणार आहोत. ज्यामुळे बऱ्याच अंशी आपण शारीरिक व्याधीतून मुक्त होऊ शकतो.

| Edited By: | Updated on: Dec 15, 2021 | 2:01 PM
Share
सेतू बंध सर्वांगासन - जमिनीवर झोपा आणि गुडघे टेकून तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा, टाच शक्य तितक्या बसलेल्या हाडांच्या जवळ ठेवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या टेलबोनला वर ढकलून घ्या आणि तुमची छाती जमिनीवरून उचला. आपल्या बोटांना इंटरलॉक करा आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर संरेखित करण्यासाठी आपल्या ओटीपोटाखाली ठेवा. आपले गुडघे घोट्याच्या वर संरेखित करा. श्वास सोडत पाठीचा कणा हळूहळू जमिनीवर आणा.

सेतू बंध सर्वांगासन - जमिनीवर झोपा आणि गुडघे टेकून तुमचे पाय जमिनीवर ठेवा, टाच शक्य तितक्या बसलेल्या हाडांच्या जवळ ठेवा. तुम्ही श्वास सोडत असताना, तुमच्या टेलबोनला वर ढकलून घ्या आणि तुमची छाती जमिनीवरून उचला. आपल्या बोटांना इंटरलॉक करा आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर संरेखित करण्यासाठी आपल्या ओटीपोटाखाली ठेवा. आपले गुडघे घोट्याच्या वर संरेखित करा. श्वास सोडत पाठीचा कणा हळूहळू जमिनीवर आणा.

1 / 5
सर्पासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे गुंडाळा. श्वास घ्या आणि नंतर तुमचे धड तुमच्या नाभीपर्यंत उचला. पाय जमिनीवर ठेवा. या मुद्रेतून बाहेर येण्यासाठी श्वास सोडा.

सर्पासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे तुमच्या मागे गुंडाळा. श्वास घ्या आणि नंतर तुमचे धड तुमच्या नाभीपर्यंत उचला. पाय जमिनीवर ठेवा. या मुद्रेतून बाहेर येण्यासाठी श्वास सोडा.

2 / 5
भुजंगासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. तुमची नाभी खाली ठेवा, तुमचे खांदे रुंद करा आणि तुमचे डोके थोडे वर ठेवा. श्वास सोडताना हळूहळू शरीर खाली आणा.

भुजंगासन - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली ठेवा. आपले पाय वेगळे ठेवा, पायाची बोटे जमिनीवर ठेवा. श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोके, खांदे आणि शरीर 30 अंशांच्या कोनात वर करा. तुमची नाभी खाली ठेवा, तुमचे खांदे रुंद करा आणि तुमचे डोके थोडे वर ठेवा. श्वास सोडताना हळूहळू शरीर खाली आणा.

3 / 5
ट्विस्टेड कोब्रा पोज - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या नंतर श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डाव्या टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा आणि तुमचे शरीर खाली आणा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या आणि नंतर श्वास रोखून धरा. तुमच्या डाव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची उजवी टाच वळवा. हळू हळू श्वास सोडा.

ट्विस्टेड कोब्रा पोज - पोटावर झोपा आणि तुमचे तळवे खांद्याखाली आणा. तुमचे पाय बाहेरील बोटांपासून दोन फूट जमिनीवर ठेवा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या नंतर श्वास रोखून धरा आणि तुमच्या उजव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची डाव्या टाच वळवा. श्वास सोडत, समोरच्या बाजूला वळा आणि तुमचे शरीर खाली आणा. तुमचे शरीर उचलताना श्वास घ्या आणि नंतर श्वास रोखून धरा. तुमच्या डाव्या खांद्याकडे पाहण्यासाठी तुमची उजवी टाच वळवा. हळू हळू श्वास सोडा.

4 / 5
शलभासन - पोटावर झोपा आणि तळवे मांड्याखाली ठेवा. हळूहळू पूर्णपणे श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून घ्या आणि नंतर आपला उजवा पाय वर करा. आपली हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा. तिच प्रक्रिया डाव्या पायाने करण्यासाठी श्वास सोडा आणि हळूहळू सोडा.

शलभासन - पोटावर झोपा आणि तळवे मांड्याखाली ठेवा. हळूहळू पूर्णपणे श्वास घ्या, आपला श्वास रोखून घ्या आणि नंतर आपला उजवा पाय वर करा. आपली हनुवटी किंवा कपाळ जमिनीवर ठेवा. तिच प्रक्रिया डाव्या पायाने करण्यासाठी श्वास सोडा आणि हळूहळू सोडा.

5 / 5
Visual Stories View more
टी 20 क्रिकेटमध्ये सर्वात जास्त षटकार लगावणारे भारतीय फलंदाज, पहिल्या स्थानी कोण?
टी 20 क्रिकेटमध्ये सर्वात जास्त षटकार लगावणारे भारतीय फलंदाज, पहिल्या स्थानी कोण?
टीम इंडिया विरुद्ध सर्वाधिक शतकांचा विक्रम कुणाच्या नावावर? जो रुटचा या स्थानी
टीम इंडिया विरुद्ध सर्वाधिक शतकांचा विक्रम कुणाच्या नावावर? जो रुटचा या स्थानी
मर्यादेत राहूनही ऑडियन्सला आकर्षित करता येऊ शकतं..; गिरीजा ओकच्या त्या फोटोंवर कमेंट्स
मर्यादेत राहूनही ऑडियन्सला आकर्षित करता येऊ शकतं..; गिरीजा ओकच्या त्या फोटोंवर कमेंट्स
दुपारच्या जेवणात भात खाल्ल्यानंतर झोप का येते?
दुपारच्या जेवणात भात खाल्ल्यानंतर झोप का येते?
मलायका अरोरा हिच्या क्लासी लूकवर खिळल्या चाहत्यांच्या नजरा
मलायका अरोरा हिच्या क्लासी लूकवर खिळल्या चाहत्यांच्या नजरा
आयुर्वेदात कफबद्दल काय सांगितलंय, काजूमुळे होतात कफ?
आयुर्वेदात कफबद्दल काय सांगितलंय, काजूमुळे होतात कफ?
व्हिडीओ View more
वाशीममध्ये लाडक्या बहिणीचा हप्ता बंद झाल्याने महिला आक्रमक
वाशीममध्ये लाडक्या बहिणीचा हप्ता बंद झाल्याने महिला आक्रमक.
धनुष्यबाण कोणाला मिळणार ठाकरेंना कि शिंदेंना? उद्या फैसला होणार
धनुष्यबाण कोणाला मिळणार ठाकरेंना कि शिंदेंना? उद्या फैसला होणार.
भारतीय कम्युनिस्ट पक्षाचा मोर्चा पालघर जिल्हाधिकारी कार्यालयावर धडकणार
भारतीय कम्युनिस्ट पक्षाचा मोर्चा पालघर जिल्हाधिकारी कार्यालयावर धडकणार.
नितीन नबीन भाजपचे नवे राष्ट्रीय अध्यक्ष, पंतप्रधान मोदींकडून अभिनंदन
नितीन नबीन भाजपचे नवे राष्ट्रीय अध्यक्ष, पंतप्रधान मोदींकडून अभिनंदन.
मुंबई महापालिकेवर महायुतीचाच महापौर बसणार; अमित साटम यांचा दावा
मुंबई महापालिकेवर महायुतीचाच महापौर बसणार; अमित साटम यांचा दावा.
दिल्लीतून मुंबईचा महापौर ठरणं हा महाराष्ट्राचा अपमान
दिल्लीतून मुंबईचा महापौर ठरणं हा महाराष्ट्राचा अपमान.
महापालिकांमध्ये सत्तेचा पेच; महाराष्ट्रात पुन्हा ‘घोडेबाजार’ रंगणार?
महापालिकांमध्ये सत्तेचा पेच; महाराष्ट्रात पुन्हा ‘घोडेबाजार’ रंगणार?.
निष्ठावंतांची कोंडी, फडणवीसांच्या निकटवर्तीय नेत्याचा संन्यास
निष्ठावंतांची कोंडी, फडणवीसांच्या निकटवर्तीय नेत्याचा संन्यास.
मुंबईत बिहार भवन उभारणीवरून नवा वाद; मनसेचा थेट इशारा
मुंबईत बिहार भवन उभारणीवरून नवा वाद; मनसेचा थेट इशारा.
चंद्रपूर महापौर पदावर मोठा ट्विस्ट; काँग्रेसच्या गटबाजीचा भाजपला फायदा
चंद्रपूर महापौर पदावर मोठा ट्विस्ट; काँग्रेसच्या गटबाजीचा भाजपला फायदा.