हार्ट अटॅकपासून बचाव करायचा आहे तर थंडीत हे ड्रायफ्रुट्स लाभदायक, परंतू प्रमाण लक्षात घ्या

मुंबई | 17 डिसेंबर 2023 : हिवाळ्यात हार्ट अटॅकचे प्रमाण जादा असते. त्यामुळे हिवाळ्यातील आपला आहार वेगळा असायला हवा. आपल्याकडील ड्रायफ्रुट्समध्ये अनेक पोषकतत्व असल्याने हिवाळ्यात त्यांचा वापर करायला हवा. अक्रोड, बदाम, काजू आणि पिस्ता यांचे जर योग्य प्रमाणात आहारात वापर केला तर हृदयाचे आरोग्य सुधारायला मदत होते. मात्र अधिक प्रमाणात ड्रायफ्रुट्स धोकादायक ठरू शकतात. तज्ज्ञांच्या मते बदाम, अक्रोड, काजू, मणुके, पिस्ता असे मिळून रोज 30 ग्रॅमपेक्षा जास्त खाऊ नये. चला पाहूयात याचा हृदयावर कसा परिणाम होतो.

मणुका –

मणुकात मॅग्निशियम, पोटॅशियम, आयर्न, झिंक, सारखे महत्वपूर्ण मिनरल्स असतात. हृदयाचे कार्य चांगले राखण्यास त्यामुळे मदत मिळते. यात फायबर आणि एंटीऑक्सीडेंट्स देखील असतात. त्यामुळे कोलेस्ट्रोल कमी होते. थंडीत मणुके खाल्ल्याने ब्लड प्रेशर आणि कोलेस्ट्रोल कंट्रोलमध्ये रहाते. त्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो.

अक्रोड –

अक्रोडमध्ये हृदयासाठी खूपच फायदेशीर घटक असतात. अक्रोडमध्ये मोनोअनसेचुरेटेड आणि पॉलीअनसेचुरेटेड फॅटी एसिड सारखे हेल्थी फॅट्स असतात. यामुळे रक्तातील कोलेस्ट्रोल कमी होते. यात फायबर आणि विटामिन्स ई देखील आढळते. त्यामुळे हृदयरोगापासून बचाव होतो.

बदाम –

बदामात ओमेगा – 3 फॅटी एसिड असते. हे हृदयासाठी खूपच फायदेशीर आहे. ओमेगा- 3 फॅटी एसिड रक्तातील एकूण कोलेस्ट्रोल आणि ट्रायग्लिसराईडच्या प्रमाणास कमी करण्यास मदत करते. याशिवाय रक्त पातळ बनविते. तसेच हृदयाची स्पंदने नियंत्रित करण्यात मदत करते.

पिस्ता –

रस्त्यात भरपूर प्रमाणात एंटीऑक्सीडेंट्स आढळते. जे हृदयासाठी आवश्यक असते. पिस्त्यातील एंटीऑक्सीडेंट्स फ्री रेडीकल्सला नष्ट करायला मदत करते. हे ऑक्सीडेटिव्ह तणावाला कारण बनतात. हे धमन्यांचा संकुचित होण्यास रोकते. तसेच कोलेस्ट्रोल जमण्यास रोकण्याची ताकद त्यात असते. पिस्ता खाल्ल्याने हार्ट अटॅक आणि स्ट्रोक रोखण्यास मदत मिळते.