Calcium Deficiency: कॅल्शिअमच्या कमतरतेमुळे होतात गंभीर परिणाम, उद्भवू शकतात ‘या’ समस्या

नवी दिल्ली – आपल्या आरोग्यासाठी कॅल्शिअम (calcium) अतिशय आवश्यक असते. कॅल्शिअममुळे दात आणि हाडे बळकट (teeth and bones) राहण्यास मदत होते. एवढेच नव्हे तर शरीराचा विकास आणि स्नायूंच्या निर्मितीमध्येही कॅल्शिअमची महत्वपूर्ण भूमिका असते. आरोग्य तज्ज्ञांच्या सांगण्यानुसार, शरीरात या जीवनसत्वाची (calcium deficiency) कमतरता असेल तर अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात. कॅल्शिअमच्या कमतरतेमुळे हृदय आणि मेंदू यांच्यावरही परिणाम होऊ शकतो. आजकाल हायपोकॅलसेमियाचे रुग्णही वाढत आहेत. खरंतर हा आजार कॅल्शिअमच्या कमतरतेमुळे होतो. या परिस्थितीमध्ये रक्तातील कॅल्शिअमचे प्रमाण खूपच कमी होते.

खाण्यापिण्याची योग्य काळजी न घेणे, पौष्टिक आहाराचा अभाव या कारणांमुळे शरीरात कॅल्शिअमची कमतरता निर्माण होते. वाढते वय, हार्मोनल बदल यामुळेही कॅल्शिअमची कमतरता निर्माण होऊ शकते.

ही आहेत कॅल्शिअमच्या कमतरतेची लक्षणे –

– चक्कर येणे, अशक्तपणा जाणवणे

– कॅल्शिअमच्या कमतरतेमुळे नखं कमकुवत होतात, सहज तुटतात.

– केसगळतीचे कारणही कॅल्शिअमची कमतरता हे असू शकते.

– उठता – बसताना आणि चालतान वेदना होणे

– स्नायू ताणल्यासारखे वाटणे.

– दातांसंदर्भात समस्या निर्माण होणे.

कॅल्शिअमची कमतरता दूर करण्यासाठी खा हे पदार्थ

– दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये कॅल्शिअम भरपूर प्रमाणात असते. कॅल्शिअमची कमतरता दूर करण्यासाठी दररोज दूध पिणे, पनीर, दही अशा पदार्थांचा आहारात समावेश करू शकता.

– जेवणात हिरव्या भाज्यांचा समावेश करावा. कोबी, ब्रोकोली, पालक या भाज्यांचे सेवन करावे.

– अंड्यामध्ये कॅल्शिअम भरपूर प्रमाणात असते, त्याचे सेवन केल्याने कॅल्शिअमची कमतरता दूर होऊ शकते.

– सोयाबीन हेही कॅल्शिअमचे उत्तम स्त्रोत मानले जाते. त्यामध्ये प्रोटीन्सही असतात. तुम्ही सोयाबीनचाही आहारात समावेश करू शकता.

( डिस्क्लेमर- या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. पण कोणताही उपचार करण्याआधी संबंधित आजारातील, तज्ज्ञ डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)