Yoga Asanas : पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी ‘ही’ योगासने फायदेशीर!

नौकासन करण्यासाठी आपल्या पाठीवर झोपा. संतुलित राहण्यासाठी तुमचे वरचे आणि खालचे शरीर वर करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पायाची बोटं पहा. आपले गुडघे आणि पाठ सरळ ठेवा. आपले हात जमिनीला समांतर ठेवा. आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा. श्वास घ्या आणि सामान्यपणे श्वास सोडा.

1/4
पाय आणि हात जमिनीवर ठेवून सुरुवात करा. अर्ध्या पुश-अपमध्ये आपले शरीर खाली करा. हात समांतर असावेत. 90-अंशाचा कोन करण्याचा प्रयत्न करा.  आपले खांदे सरळ करा आणि 10-15 सेकंद या आसनात रहा.
पाय आणि हात जमिनीवर ठेवून सुरुवात करा. अर्ध्या पुश-अपमध्ये आपले शरीर खाली करा. हात समांतर असावेत. 90-अंशाचा कोन करण्याचा प्रयत्न करा. आपले खांदे सरळ करा आणि 10-15 सेकंद या आसनात रहा.
2/4
नौकासन करण्यासाठी आपल्या पाठीवर झोपा. संतुलित राहण्यासाठी तुमचे वरचे आणि खालचे शरीर वर करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पायाची बोटं पहा. आपले गुडघे आणि पाठ सरळ ठेवा. आपले हात जमिनीला समांतर ठेवा. आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा. श्वास घ्या आणि सामान्यपणे श्वास सोडा.
नौकासन करण्यासाठी आपल्या पाठीवर झोपा. संतुलित राहण्यासाठी तुमचे वरचे आणि खालचे शरीर वर करण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या पायाची बोटं पहा. आपले गुडघे आणि पाठ सरळ ठेवा. आपले हात जमिनीला समांतर ठेवा. आपल्या ओटीपोटात स्नायू घट्ट करा. श्वास घ्या आणि सामान्यपणे श्वास सोडा.
3/4
संतुलनासन आसन करण्यासाठी सर्वात अगोदर पोटावर झोपा. तुमचे तळवे तुमच्या खांद्याखाली ठेवा आणि तुमचे शरीर उचला. आपले गुडघे सरळ ठेवा. ओटीपोट आणि मणके सरळ करा आणि आपले सर्व वजन हातावर येईल. या स्थितीमध्ये स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.
संतुलनासन आसन करण्यासाठी सर्वात अगोदर पोटावर झोपा. तुमचे तळवे तुमच्या खांद्याखाली ठेवा आणि तुमचे शरीर उचला. आपले गुडघे सरळ ठेवा. ओटीपोट आणि मणके सरळ करा आणि आपले सर्व वजन हातावर येईल. या स्थितीमध्ये स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.
4/4
धनुरासन करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या पोटावर झोपावे लागेल. आपले गुडघे आपल्या नितंबांकडे वाकवा आणि आपल्या हातांनी आपल्या गुडघ्यांना धरून ठेवा. आता आपले पाय आणि हात शक्य तितके उंच करा आणि आपला चेहरा वर ठेवा. काही काळ या आसनात स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.
धनुरासन करण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या पोटावर झोपावे लागेल. आपले गुडघे आपल्या नितंबांकडे वाकवा आणि आपल्या हातांनी आपल्या गुडघ्यांना धरून ठेवा. आता आपले पाय आणि हात शक्य तितके उंच करा आणि आपला चेहरा वर ठेवा. काही काळ या आसनात स्थिर राहण्याचा प्रयत्न करा.

Click on your DTH Provider to Add TV9 MARATHI