Women’s Health : मासिक पाळीतील वेदना कमी करण्यासाठी करा ‘हे’ सोपे घरगुती उपाय

मुंबई : मासिक पाळीच्या वेळी महिलांना अनेक त्रास सहन करावा लागतात. यावेळी, चिडचिडेपणा, डोकेदुखी आणि अंगदुखीची समस्या उद्भवते. पोटदुखी आणि पाठदुखीमुळे महिला खूप अस्वस्थ होतात. असे काही उपाय आहेत जे गर्भाशयाच्या सभोवतालच्या स्नायूंना आराम आणि उबळ दूर करण्यासाठी प्रभावी आहेत. जीवनसत्त्वे आणि कॅल्शियमयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने देखील वेदना कमी होऊ शकते. (Here are some simple home remedies to reduce menstrual cramps)

पूरक आहार

मासिक पाळीत वेदना कमी करण्यासाठी कॅल्शियम, जीवनसत्त्वे बी-6, बी-1, ई आणि डी तसेच मॅग्नेशियम आणि झिंक, व्हिटॅमिन बी-12 आणि फिश ऑईल(Fish Oil)चे सेवन केले जाऊ शकते. हे वेदना कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरेल.

या तेलाने करा मालिश

लॅव्हेंडर, सेज, गुलाब, मार्जोरम, लवंगा आणि दालचिनीचे तेल नारळ किंवा जोजोबा तेलात मिसळून ओटीपोटाला मालिश केल्यास रक्ताभिसरण वाढते आणि वेदना कमी होते. वेदना कमी करण्यासाठी आपण या तेलांचे मिश्रण वापरू शकता.

विटामिन

आपण विटामिनयुक्त आहार घेऊ शकता. यात पपई, अक्रोड, तपकिरी तांदूळ, ऑलिव्ह ऑईल, कोंबडी आणि मासे, अळशी, हिरव्या पालेभाज्या, ब्रोकोली आदिंचा समावेश आहे. ते पोषक तत्वांनी समृद्ध असतात.

व्यायाम

आपल्या मासिक पाळीच्या वेळी आपल्या शरीरास कोणत्याही प्रकारची क्रिया करण्याची इच्छा नाही, परंतु असे सुचविले जाते की आपण फिरणे, कसरत करा किंवा योगा करा. असे केल्याने चिडचिडेपणा आणि अंगदुखी कमी होईल.

औषधी वनस्पती

तज्ज्ञांच्या मते, औषधी वनस्पतींमध्ये अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटीस्पास्मोडिक घटक असतात. ते मासिक पाळीशी संबंधित असलेल्या स्नायूंचे आकुंचन आणि सूज कमी करतात. मासिक पाळीच्या दरम्यान आपण हर्बल चहा घेऊ शकता.

कॅल्शियम

कॅल्शियम समृद्ध असलेले अन्न सेवन केले जाऊ शकते. यासाठी आपण आपल्या आहारात दुग्धजन्य पदार्थ, बदाम, तीळ आणि पालेभाज्यांचा समावेश करा.

उष्णता पॅच

वेदना कमी करण्यासाठी आपण आपल्या उदरच्या खालच्या भागात उष्मा पॅच वापरू शकता. हे आपल्या गर्भाशयाच्या स्नायूंना आराम देते आणि आपल्या पोटात ब्लड सर्कुलेशन वाढवते, ज्यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते. आपण गरम पाण्याच्या टबमध्ये देखील बसू शकता. हे सर्व घरगुती उपचार पाळीच्या वेदना कमी करण्यास मदत करतील. (Here are some simple home remedies to reduce menstrual cramps)

नाशिकच्या खासगी रुग्णालयाकडून आकारलं जातंय अवाजवी बिल, सामाजिक कार्यकर्त्याचा आरोप#Coronalockdown #coronapatients #Coronavirus #CoronaWave #JitendraBhavehttps://t.co/F4Xit3917y

— TV9 Marathi (@TV9Marathi) May 25, 2021

इतर बातम्या

भारतीच बाजारात Poco India ची धडाकेबाज कामगिरी, पहिल्या तिमाहीत 300% ग्रोथ

‘कोणाच्या जीवावर गिरीश कुबेर यांनी हे धाडस केले?’, नारायण राणेंचा सवाल