झोपण्यापासून पाणी पिण्यापर्यंत…; आजारांपासून दूर राहण्यासाठी या सवयी नक्की लावा
healthy lifestyle for weightloss: तुम्ही काय खाता, काय करता, किती झोपता, हे सर्व जीवनशैलीचा भाग आहेत. जेव्हा ते खराब होतात तेव्हा जीवनशैली बिघडते, ज्यामुळे जवळजवळ सर्व आजार होतात. यापासून वाचण्यासाठी 6 गोष्टी मदत करतील, चला त्यांच्याबद्दल जाणून घेऊया.
आजकालच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे आणि चुकिच्या खाण्या पिण्याच्या सवयींमुळे तुमच्या शरीराला योग्य पोषण मिळत नाही. योग्य पोषण नाही मिळाल्यामुळे तुमच्या शरीरावर गंभीर परिणाम दिसून येतो. निरोगी आरोग्यासाठी तुमच्या आहाराकडे विशेष लक्ष देणे महत्त्वाचे आहे. जास्त प्रमाणाच जंक फूडचे सेवन केल्यास लठ्ठपणाच्या समस्या उद्भवतात. लठ्ठपणा, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, उच्च कोलेस्ट्रॉल, हृदयरोग यासारखे आजार आजकाल लोकांना सर्वात जास्त त्रास देत आहेत. जर तुम्ही त्यांच्या मुळांकडे पाहिले तर तुम्हाला बऱ्याचदा बैठी जीवनशैली आढळेल. जवळजवळ 99 टक्के आजारांमागील हेच कारण आहे. पण चांगली बातमी अशी आहे की हे टाळता येण्यासारखे आहे.
शरीराला योग्य प्रमाणात पोषक तत्वांचा समावेश केल्यामुळे तुमचं शरीर निरोगी राहाण्यास मदत होते. निरोगी आरोग्यासाठी शरीराची नेमकं कशी काळजी घ्यावी चला जाणून घेऊया. सक्रिय जीवनशैली तुम्हाला या आजारांपासून वाचवू शकते. पण तुम्हाला सक्रिय जीवनशैली कशी जगायची हे माहित आहे का? यासाठी आहारतज्ज्ञ मानसी पडेचिया यांनी ६ गोष्टी करण्याचा सल्ला दिला आहे. हे तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक पैलूवर कार्य करेल आणि शरीर आणि मनाच्या सर्व समस्यांपासून तुमचे रक्षण करण्यास मदत करेल.
4 तासांऐवजी 8 तास सतत झोप घेणं गरजेचे
धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे लोकांना पुरेशी झोप मिळत नाही. कारण जर एखादा 6 तास झोपतो तर दुसरा फक्त 4 तास झोपतो. परंतु आहारतज्ज्ञांच्या मते, शरीर आणि मनाच्या चांगल्या कार्यासाठी, 4 तासांऐवजी 8 तास सतत झोप घेतली पाहिजे. लठ्ठपणा, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल सारख्या चयापचय रोगांपासून बचाव करण्यासाठी, चयापचय योग्य ठेवणे महत्वाचे आहे . यासाठी दिवसातून खूप वेळा जेवण्याऐवजी, नियमित अंतराने तीन वेळा जेवा. हे चयापचय लय राखण्यास मदत करते.
तुम्ही दिवसातून 1 तास चांगला व्यायाम केला पाहिजे. याशिवाय, तुम्ही चालणे आणि पायऱ्या चढून दिवसभर तुमचे शरीर सक्रिय ठेवू शकता. याशिवाय, शक्य असल्यास, 12 तासांऐवजी 4 तास सतत एकाग्रतेने काम करा. यामुळे जास्त उत्पादन मिळेल. उच्च एकाग्रतेने ध्यान केल्याने आंतरिक शांती आणि संतुलनाची भावना वाढते. जे चिंता, नैराश्य आणि इतर मानसिक समस्यांची लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते.
पुस्तके वाचा
निरोगी जीवनशैलीसाठी पुस्तके वाचणे थांबवू नका. माहिती मिळवण्याव्यतिरिक्त, ते मन सक्रिय करण्यास मदत करेल. यामुळे स्मरणशक्ती, शब्दसंग्रह आणि विचार करण्याची क्षमता विकसित होईल.
पुरेसे पाणी प्या
निरोगी जीवनशैलीसाठी संतुलित आहार, नियमित व्यायाम, पुरेशी झोप, तणाव व्यवस्थापन आणि योग्य पाणी सेवन करणे आवश्यक आहे. तुमच्या आहारामध्ये फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि पातळ प्रथिने यांचा समावेश करा. आठवड्यातून 150 मिनिटे मध्यम ते तीव्र व्यायाम करा. चालणे, धावणे, योगा किंवा तुमच्या आवडीचे व्यायाम करा. पुरेशी झोप: दररोज 7-8 तास झोप घ्या, झोपेची गुणवत्ता चांगली ठेवा. योग्य पाणी सेवन: दररोज पुरेसे पाणी प्या. उन्हाळ्यात नियमित पाण्याचे सेवन केल्यामुळे उष्मघाताच्या समस्या होत नाहीत त्यासोबतच तुम्हाला हायड्रेशन मिळण्यास मदत होते. शरीराला हायड्रेशन मिळाल्यामुळै तुम्ही दिवसभर फ्रेश राहाण्यास मदत होते.
