ऑफिसमध्ये खुर्चीवर बसताना पाय जमिनीवर टेकवणे का महत्त्वाचे? जाणून घ्या आरोग्याशी संबंधित कारणं
Office Chair Sitting Posture: ऑफिसमध्ये तासन्‌तास खुर्चीवर बसून काम करताना आपण अनेकदा पायांच्या स्थितीकडे दुर्लक्ष करतो. मात्र, बसताना पाय जमिनीवर व्यवस्थित टेकलेले असणे शरीराची योग्य स्थिती राखण्यासाठी महत्त्वाचे ठरते. पाय जमिनीवर टेकवून बसणे का गरजेचे आहे आणि त्याचे आरोग्याला कोणते फायदे होतात, जाणून घेऊया.
दिवसभर ऑफिसमध्ये बसून काम करताना आपण खुर्ची, टेबल आणि कॉम्प्युटरच्या स्क्रीनकडे लक्ष देतो; मात्र पायांची स्थिती अनेकदा दुर्लक्षित करतो. अशा वेळी चुकीच्या पद्धतीने बसल्यामुळे कंबरदुखी, पायांमध्ये आखडलेपणा आणि थकवा यांसारख्या समस्या जाणवू शकतात. अमेरिकेतील ऑक्यूपेशनल सेफ्टी अँड हेल्थ अ‍ॅडमिनिस्ट्रेशन (OSHA) च्या रिपोर्टनुसार या समस्या टाळण्यासाठी आरामदायी खुर्चीसोबतच बसण्याची योग्य पद्धतही महत्त्वाची आहे. दिवसभर ऑफिसमध्ये बसून राहिल्यामुळे शरीर आखडते. अशा परिस्थितीत, खुर्चीवर बसलेले असताना तुमचे पाय जमिनीवर टेकवून ठेवणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. हे का महत्त्वाचे आहे, ते जाणून घ्या.
शरीराचे वजन योग्य प्रकारे विभागले जाते
खुर्चीवर बसताना पाय जमिनीवर टेकलेले असल्यास शरीराच्या खालच्या भागाला योग्य आधार मिळतो. त्यामुळे बसण्याच्या हाडांवर, मांड्यांवर आणि कंबरेवर पडणारा दबाव कमी होण्यास मदत होते. पाय हवेत लटकत असल्यास शरीराचा समतोल राखणे कठीण होऊ शकते.
पाठीच्या कण्याला आधार मिळतो
खुर्चीची उंची जास्त असल्यामुळे पाय जमिनीपर्यंत पोहोचत नसतील, तर व्यक्ती पुढे वाकून बसू शकते. त्यामुळे खांदेही पुढे वाकतात आणि दीर्घकाळ अशा स्थितीत बसल्याने कंबरदुखीचा त्रास होऊ शकतो.
रक्ताभिसरण सुधारण्यास मदत होते
खूप उंच खुर्चीवर बसल्यामुळे मांड्यांच्या मागील भागावर दबाव येऊ शकतो. यामुळे पायांमधील रक्त प्रवाहावर परिणाम होऊन पाय जड वाटण्यासारख्या समस्या जाणवू शकतात. त्यामुळे बसताना पाय योग्य स्थितीत ठेवणे महत्त्वाचे आहे.
स्नायूंचा थकवा कमी होतो
पाय हवेत लटकलेले असतील किंवा खुर्चीखाली मागच्या बाजूला वाकवून ठेवलेले असतील, तर शरीराचा समतोल राखण्यासाठी पाय आणि शरीराच्या मधल्या भागातील स्नायूंना सतत काम करावे लागते. पाय जमिनीवर टेकलेले असल्यास शरीराला आधार मिळतो आणि दीर्घकाळ बसल्यामुळे होणारा थकवा कमी होण्यास मदत होऊ शकते.
पाय जमिनीपर्यंत पोहोचत नसतील तर काय करावे?
खुर्चीची उंची योग्य प्रकारे ॲडजस्ट करूनही पाय जमिनीपर्यंत पोहोचत नसतील, तर फूट रेस्टचा वापर करावा. त्यासाठी मजबूत फूट रेस्ट किंवा टेबलाखाली ठेवता येणाऱ्या प्लॅटफॉर्मचा वापर करता येतो.
– खुर्चीची उंची ठरवताना या चुका टाळा
• केवळ टेबलाची उंची पाहून खुर्ची ॲडजस्ट करू नका. पाय आणि पाठीला आराम मिळतो की नाही, याकडेही लक्ष द्या.
• खुर्ची उंच असल्यामुळे पाय हवेत लटकत असतील, तर फूट रेस्टचा वापर करा.
• आसन आणि पाठीला आधार देणारा भाग शरीराला पुरेसा आधार देईल, अशी खुर्ची निवडा.
• काम करताना योग्य स्थितीत बसा आणि मध्येच उठून थोडे चालत राहा.
