Protein Diet | आहारात 5 गोष्टींचा समावेश करा, प्रथिनांची कधीही कमी जाणवणार नाही
प्रथिने स्नायू तयार करण्यास मदत करतात. ह्या पदर्थांमुळे चयापचय सुधारते आणि आपले पोट बऱ्याच काळासाठी भरलेले राहते.
सुकामेवा - बदाम, शेंगदाणे, काजू, पिस्ता, अक्रोड इत्यादी नट हे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. सुकामेवा प्रथिने मुबलक प्रमाणात असतात. सुक्यामेव्यामध्ये सुमारे 73 ग्रॅममध्ये 17 ग्रॅम प्रथिने असतात.
- क्क्विनोआ हे प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेटचे सर्वात मोठे स्त्रोत आहे. नाश्ता म्हणून तुम्ही ते वापरु शकता. क्विनोआमध्ये लोह, फायबर आणि मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात असते. तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात क्विनोआ समावेश केला पाहिजे.
- चिया सीड्समध्ये ओमेगा ३ भरपूर प्रमाणात असते. ते लोह, जस्त आणि कॅल्शियम तसेच अनेक अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहेत. प्रत्येक 100 ग्रॅम चिया बियांमध्ये सुमारे 17 ग्रॅम प्रथिने असतात. तुम्ही कोणत्याही डिशमध्ये चिया बिया घालू शकता. भोपळा आणि सूर्यफुलाच्या बियांसारख्या इतर प्रकारच्या बिया देखील आरोग्यासाठी खूप चांगल्या असतात आणि त्यामध्ये प्रथिने देखील असतात.
- सोया – तुम्ही सॅलड आणि स्नॅक्सच्या स्वरूपात सोयाबीनचा समावेश करू शकता. तुम्ही तुमच्या आहारात टोफू, बीन्स सारख्या उत्पादनांचा समावेश करू शकता. जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर हा तुमच्यासाठी प्रथिनांचा सर्वात मोठा स्रोत आहे.
- तुम्ही बीन्सचे सेवन सॅलडच्या स्वरूपात करू शकता. यामध्ये भरपूर प्रमाणात प्रथिने असतात. प्रत्येक 100 ग्रॅम काळ्या बीन्समध्ये सुमारे 22 ग्रॅम प्रथिने असतात.
- सुकामेवा – बदाम, शेंगदाणे, काजू, पिस्ता, अक्रोड इत्यादी नट हे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. सुकामेवा प्रथिने मुबलक प्रमाणात असतात. सुक्यामेव्यामध्ये सुमारे 73 ग्रॅममध्ये 17 ग्रॅम प्रथिने असतात.