Health care : गर्भावस्थेदरम्यान नोकरी देखील करताय? मग, अशाप्रकारे घ्या स्वतःची काळजी!

आरोग्याची काळजी

मुंबई : गरोदरपणात स्त्रीच्या शरीरात अनेक हार्मोनल बदल होत असतात. यामुळे स्त्रीला अनेक शारीरिक आणि मानसिक त्रासांना सामोरे जावे लागते. अशा परिस्थितीत, जर स्त्री नोकरी करत असेल, तर तिला आरोग्याबरोबरच नोकरी सांभाळणे देखील जरा अवघड बनते (Tips for balancing work life and health during pregnancy).

गर्भावस्थेदरम्यान मॉर्निंग सिकनेसमुळे बऱ्याचदा मोठा त्रास होतो. यामुळे थकवा, अशक्तपणा आणि मळमळ होऊ शकते. अशा परिस्थितीत शरीरात ऊर्जा राखणे फार महत्वाचे आहे. जेणेकरून शरीरही तंदुरुस्त राहील आणि तुमच्या कामावरही परिणाम होणार नाही. या प्रकरणात, आपण आपल्या आहाराची विशेष काळजी घेणे फार महत्वाचे आहे. नोकरी करणाऱ्या महिलांनी आपल्या आहाराची काळजी कशी घ्यावी, हे येथे जाणून घेऊया…

अशा प्रकारे घ्या आरोग्याची काळजी :

– सर्वप्रथम, आपल्या मनात एक गोष्ट ठाम करून घ्या की, गर्भधारणा हा एक आजार नाही. प्रत्येक स्त्रीने आनंद घ्यावा, अशी ही अवस्था आहे. अशा परिस्थितीत पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले सर्व पदार्थ काही खा. फक्त पपई, अननस इत्यादी गरम गोष्टी खाणे टाळा. ते आपल्या बाळास हानी पोहोचवू शकतात.

– हे लक्षात ठेवा की, गर्भवती महिलांनी उपाशी राहू नये. दिवसभर थोडेसे खाणे पिणे आवश्यक आहे. जेणेकरून आई आणि बाळाचे पोषण होईल. अशा परिस्थितीत महिला फळे, रस, नारळपाणी इत्यादी घेत असतात. यामुळे अशक्तपणा येणार नाही आणि बाळास पोषण देखील मिळेल.

– डाळिंब, केळी, हिरव्या भाज्या, अंकुरलेले धान्य, हरभरा इत्यादी लोहयुक्त आहार जास्त प्रमाणात घ्या, जेणेकरून शरीरात रक्ताची कमतरता भासणार नाही. याशिवाय डॉक्टरांनी दिलेला लोह पूरक औषधं देखील नियमितपणे घेत रहा. खाण्यापूर्वी फळे आणि भाज्या चांगले धुवा म्हणजे संक्रमणाचा धोका निर्माण होणार नाही (Tips for balancing work life and health during pregnancy).

– बाळाच्या हाडे आणि पेशींच्या विकासासाठी गर्भवती महिलांनीही अधिकाधिक कॅल्शियम आणि प्रथिने युक्त आहार घ्यावा. यासाठी तुम्ही ऑफिसमध्ये असताना दुपारच्या जेवणात डाळींचा समावेश करा. अंकुरलेल्या डाळी देखील खा आणि आपल्या आहारातदह्याचा समावेश करा. स्नॅक म्हणून आपण पनीरचे पदार्थ खाऊ शकता.

– जर आपल्याला चहा कॉफीची आवड असेल, तर आपण ते दिवसातून एक किंवा दोनदा घेऊ शकता. परंतु जास्त घेऊ नका, अन्यथा यामुळे वायू आणि आम्लतेची समस्या उद्भवते. ज्यामुळे आपला आजार अधिक वाढेल. ऑफिसमध्ये आपल्याबरोबर बिस्किटांचे पॅकेट ठेवा. चहा किंवा कॉफीसह दोन बिस्किटे देखील खा.

– पुरेसे पाणी पित राहा, यामुळे आपल्या शरीराचे तापमान समतोल राहते आणि शरीराला ऊर्जा मिळते. लक्षात ठेवा की, आपण जितके अधिक पोषक आहार घ्याल, तितकेच आपण आणि आपले मूल निरोगी राहील.

(टीप : कोणत्याही उपचारांपूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्यावा.)

(Tips for balancing work life and health during pregnancy)

हेही वाचा :

Stretch Marks : गर्भावस्थेदरम्यान का येतात ‘स्ट्रेच मार्क्स’? जाणून घ्या याचे कारण आणि उपाय…

Health Care | गर्भावस्थेदरम्यान अपचन-गॅसच्या समस्यने त्रस्त? मग, ‘हे’ उपाय येतील कामी!