Yoga Poses : सांधेदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी ही 5 योगासनं नियमित करा!
आपल्या पायांमध्ये साधारण 3-4 फूट ठेवा. आपला उजवा पाय 90 ० अंश बाहेर काढा. दोन्ही हात बाजूला करा आणि तळवे खाली तोंड करून जमिनीला समांतर ठेवा. श्वास सोडुन उजवा गुडघा वाकवा. स्वतःला संतुलित करा. श्वास सोडा आणि हात खाली आणा. हे आसन आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत चांगले आहे.
धनुरासन - आपल्या पोटावर झोपा, पाय वेगळे करा आणि हात बाजूला ठेवा. आपले गुडघे वाकवा, आपले पाय वाकवा आणि गुडघे पकडण्यासाठी आपले हात आपल्या मागे करा. श्वास घेताना आपली छाती जमिनीवरून उचला. या आसनात रहा आणि श्वास घ्या.
- वीरभद्रासन – आपल्या पायांमध्ये साधारण 3-4 फूट ठेवा. आपला उजवा पाय 90 ० अंश बाहेर काढा. दोन्ही हात बाजूला करा आणि तळवे खाली तोंड करून जमिनीला समांतर ठेवा. श्वास सोडुन उजवा गुडघा वाकवा. स्वतःला संतुलित करा. श्वास सोडा आणि हात खाली आणा. हे आसन आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत चांगले आहे.
- धनुरासन – आपल्या पोटावर झोपा, पाय वेगळे करा आणि हात बाजूला ठेवा. आपले गुडघे वाकवा, आपले पाय वाकवा आणि गुडघे पकडण्यासाठी आपले हात आपल्या मागे करा. श्वास घेताना आपली छाती जमिनीवरून उचला. या आसनात रहा आणि श्वास घ्या.
- त्रिकोणासन – पायांमध्ये सुमारे 3-4 फूट अंतर घेऊन उभे रहा. आपला उजवा पाय बाहेर वाकवा आणि श्वास सोडताना. आपले शरीर उजवीकडे वळवा. आपला डावा हात वरच्या आणि उजव्या हाताने जमिनीला स्पर्श करा. दोन्ही हात सरळ रेषेत असावेत. 15 सेकंद या स्थितीत रहा.
- ताडासन – आपले पाय एकत्र करून सरळ उभे राहा. एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले गुडघे हळू हळू वर करा. दोन्ही पायांच्या बोटावर आपल्या शरीराचे वजन संतुलित करा. आपले हात, छाती आणि खांदे वरच्या दिशेनेवर करा. काही सेकंद या स्थितीत रहा. श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत परत या.
- बालासन – एकत्र गुडघे करा आणि टाचांवर बसा. एक दीर्घ श्वास घ्या, आपले हात पुढे करा. पुढे झुका आणि आपले कपाळ खाली करा. तुमचे शरीर जमिनीवरून उचलत नाही याची खात्री करा. काही काळ या आसनात रहा आणि श्वास घ्या.
Follow Us
