हाडे मजबूत करण्यासाठी आहारात ‘या’ गोष्टींचा करा समावेश

हाडे मजबूत करण्यासाठी आहारात 'या' गोष्टींचा करा समावेश

मुंबई : खराब दिनचर्या, चुकीचा आहार आणि तणावामुळे अनेक प्रकारचे आजार निर्माण होतात. या आजारांपैकी एक म्हणजे ऑस्टियोपोरोसिस. हा हाडांशी संबंधित रोग आहे. हा रोग हाडांमध्ये फ्रॅक्चर होण्याचा धोका वाढवतो. निरोगी राहण्यासाठी डॉक्टर संतुलित आहार घेण्याची शिफारस करतात. त्यांच्यामध्ये कॅल्शियमच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होऊ लागतात. हाडांच्या अशक्तपणामुळे शरीरात ताठरपणा येतो. यासाठी कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन-डी समृध्द असलेल्या गोष्टींचा आहारात समावेश करा. जर तुम्हाला देखील तुमची हाडे मजबूत करायची असतील तर या गोष्टींचा आहारात नक्कीच समावेश करा. (Include these things in the diet to strengthen bones)

नट्स खा

रोज मूठभर शेंगदाणे खाणे आरोग्यासाठी वरदान ठरते. त्यात अनेक औषधी गुणधर्म आढळतात. यासाठी, आपण अक्रोड, बदाम, ब्राझील नट इत्यादी खाणे आवश्यक आहे. त्यात कॅल्शियम, अँटीऑक्सिडंट्स, ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड आणि फॉस्फरसचे गुणधर्म असतात.

सॅल्मन मासे खा

सॅल्मन माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी अॅसिड आढळतात. यामुळे शरीरात व्हिटॅमिन-डीचा पुरवठा होतो. हाडे मजबूत करण्यासाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे. आपण सॅल्मन फिश खाऊ शकता. त्याच्या सेवनाने हाडे मजबूत होतात.

दूध प्या

दुधाला सहसा सुपरफूड म्हटले जाते. दुधात कॅल्शियम मुबलक प्रमाणात आढळते. हाडे मजबूत करण्यासाठी डॉक्टर दूध पिण्याची शिफारस करतात. यासाठी दररोज सकाळी आणि संध्याकाळी दूध प्या.

अंडी खावीत

अंड्यांमध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात आढळतात. अंडी हे पोषक घटकांचे पॉवर हाऊस आहे. शरीरात प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे हाडे कमकुवत होऊ लागतात. शरीरातील प्रथिनांची कमतरता दूर करण्यासाठी दररोज अंडी खा. यामुळे हाडे मजबूत होतात.

पालक खा

पालकमध्ये व्हिटॅमिन-के आढळते, जे हाडे मजबूत करण्यात महत्वाची भूमिका बजावते. यासाठी पालकांच्या हिरव्या भाज्यांचा आहारात नक्कीच समावेश करा. आपण आपल्या आहारात काळे, पालक, ब्रोकोली समाविष्ट करू शकता. (Include these things in the diet to strengthen bones)

इतर बातम्या

वैशाली वीर झनकर यांना एक दिवसांची पोलीस कोठडी, उद्या कोर्टात पुन्हा हजर करणार, दिवसभरात काय-काय घडलं?

Plastic Ban |केंद्र सरकारचा मोठा निर्णय, सिंगल यूज प्लास्टिकवर बंदी, जाणून घ्या नवे नियम