उच्च रक्तदाब असलेल्यांनी व्यायाम करताना घ्या ही काळजी, अन्यथा फायदा होण्याऐवजी होईल नुकसान
व्यायाम केल्यामुळे तुमचे हृदय मजबूत होते याव्यतिरिक्त रक्ताभिसरण देखील सुधारते आणि तणाव कमी करण्यास मदत मिळते. पण उच्च रक्तदाब असलेल्या रुग्णांनी व्यायाम करताना काही गोष्टी लक्षात ठेवणे गरजेचे आहे.
खराब जीवनशैली आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयीमुळे उच्च रक्तदाबाची समस्या बहुतेक लोकांमध्ये दिसून येत आहे औषधी आणि सकस आहार घेण्यासोबतच शारीरिक तंदुरुस्ती कडेही लक्ष देणे गरजेचे आहे. व्यायामामुळे तुमचे रक्ताभिसरण सुधारते. व्यायाम केल्याने ह्रदयालाही खूप फायदा होतो. इंटरनल मेडिसिनचे डॉ. पंकज वर्मा सांगतात की उच्च रक्तदाबामुळे ह्रदय आणि रक्तवाहिन्यांवर दबाव येऊ शकतो जर एखाद्या व्यक्तीला उच्च रक्तदाब असेल तर व्यायाम करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते.
हळूहळू सुरुवात करा
जर तुम्ही नियमित व्यायाम करत नसाल तर हलक्या व्यायाम ने सुरुवात करा अचानक जड व्यायाम केल्यामुळे रक्तदाब वाढू शकतो. सुरुवातीला चालणे, सायकलिंग किंवा हलकी योगासने करा.
श्वासावर लक्ष द्या
व्यायाम करताना श्वासाकडे लक्ष देणे खूप महत्त्वाचे आहे. खोल श्वास घेतल्याने शरीराला योग्य प्रकारे ऑक्सिजन मिळतो. परंतु खूप वेगाने श्वास घेतल्याने तुमचा रक्तदाब असंतुलित होऊ शकतो. दीर्घ श्वास घेऊन शारीरिक ताण कमी करण्याचा प्रयत्न करा.
जड व्यायाम करू नका
उच्च रक्तदाब असलेल्यांनी जड व्यायाम करणे टाळा. वजन उचलणे, वेगाने धावणे किंवा उच्च तीव्रता मध्यंतरी प्रशिक्षण यासारखे व्यायाम बीपी वाढवू शकतात. त्यामुळे हृदयावर दबाव येऊ शकतो. त्यामुळे जॉगिंग, पोहणे किंवा सायकलिंग सारखे व्यायाम करा.
डॉक्टरांचा सल्ला घ्या
सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेणे गरजेचे आहे. तुमचे रक्तदाब तपासल्यानंतर डॉक्टर तुम्हाला व्यायाम करण्यासंबंधी सांगू शकता. त्यामुळे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी आरोग्य तज्ञांचा सल्ला आवश्यक घ्या.
हायड्रेटेड रहा
व्यायाम करताना पाणी पिणे फार महत्त्वाचे आहे. डीहायड्रेशन मुळे बीपी मध्ये चढ-उतार दिसू शकतो आणि हे आरोग्यासाठी घातक ठरू शकते. त्यामुळे व्यायाम करताना हायड्रेट रहा.
