रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी आणि थकवा दूर करण्यासाठी आहारात ‘या’ 5 लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करा!
तिळामध्ये लोह, तांबे, जस्त, सेलेनियम आणि जीवनसत्त्वे बी 6, ई आणि फोलेट भरपूर असतात. 1 टिबलस्पून काळे तीळ घ्या, ते कोरडे भाजून घ्या, त्यात एक चमचा मध आणि तूप घालून लाडू बनवा. शरीरातील लोहाची पातळी वाढवण्यासाठी हे लाडू फायदेशीर आहेत.
तिळामध्ये लोह, तांबे, जस्त, सेलेनियम आणि जीवनसत्त्वे बी 6, ई आणि फोलेट भरपूर असतात. 1 टिबलस्पून काळे तीळ घ्या, ते कोरडे भाजून घ्या, त्यात एक चमचा मध आणि तूप घालून लाडू बनवा. शरीरातील लोहाची पातळी वाढवण्यासाठी हे लाडू फायदेशीर आहेत.
दररोज लोह, मॅग्नेशियम, तांबे आणि जीवनसत्त्वे अ आणि क समृध्द असलेले खजूर आणि मनुके तुम्ही खाल्ले पाहिजेत. झटपट ऊर्जा मिळवण्यासाठी आणि लोहाची पातळी वाढवण्यासाठी खजूर आणि मनुके नाश्त्यामध्ये समाविष्ट करा.
बीट आणि गाजर या दोन्हीमध्ये लोहाचे प्रमाण खूप जास्त आहे. एक कप उकडलेले बीट आणि गाजर ब्लेंडरमध्ये ठेवा. ते चांगले मिसळा आणि रस गाळून घ्या. एक चमचा लिंबाचा रस मिसळा आणि
गहूच्या रोपांचा रस हे बीटा -कॅरोटीन, व्हिटॅमिन के, फॉलिक अॅसिड, कॅल्शियम, लोह, प्रथिने आणि फायबर, व्हिटॅमिन सी चा एक चांगला स्त्रोत आहे. यात अनेक प्रकारचे रक्त निर्माण करणारे गुणधर्म आहेत. 1 चमचे लिंबू मिक्स करून हा गव्हाचा रस तयार करा आणि दररोज सकाळी प्या.
शेवग्याच्या झाडांची पाने आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. त्यामध्ये लोह, व्हिटॅमिन ए, सी आणि मॅग्नेशियम असते. रोज सकाळी रिकाम्या पोटी 1 चमचे शेवग्याच्या पानांची पावडर खाल्ला पाहिजे.
