सूर्यनमस्कार करण्याच्या स्टेप्स कोणत्या? लगेच जाणून घ्या

surya namaskar

तुम्ही रोज सूर्यनमस्कार घातले तर तुम्ही आरोग्यदायी जीवन जगू शकतात. आता सूर्यनमस्काराचे 12 आसन कोणते आहेत, त्याचे काय फायदे आहेत, हे आज आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत. यासह सूर्यनमस्कार घालण्याची कृती देखील जाणून घेऊया.

1. प्रणमासन– नमस्कार मुद्रा
कृती: उभे राहून दोन्ही हात छातीसमोर जोडावेत. श्वास सामान्य घ्यावा.
अर्थ: सूर्याला नमस्कार करण्याची सुरुवात याच मुद्रेतून होते.
फायदा: मन शांत होते आणि शरीर व मनाची एकाग्रता वाढते.

2. हस्त उत्तानासन
कृती: श्वास आत घ्या आणि हात डोक्याच्या वर उचला, शरीर थोडे मागे वाकवा.
अर्थ: सूर्याची ऊर्जा घेण्याची क्रिया.
फायदा: पोटाचे स्नायू ताणले जातात, छाती फुगते आणि फुप्फुसांची क्षमता वाढते.

3. पादहस्तासन
कृती: श्वास सोडून पुढे वाकून पायाच्या बोटांना हात लावा.
अर्थ: विनम्रता आणि भूमीशी संपर्क.
फायदा: पाठीचा कणा लवचिक होतो आणि रक्ताभिसरण सुधारते.

4. अश्व संचलनासन
कृती: उजवा पाय मागे टाका, डावा गुडघा वाकवा आणि हात जमिनीवर ठेवा. डोके वर करा.
फायदा: पायांच्या स्नायूंसाठी आणि मेरुदंडासाठी उत्तम आसन.

5. दंडासन
कृती: आता दुसरा पाय मागे नेऊन शरीर एका सरळ रेषेत ठेवा.
फायदा: हात, खांदे आणि पोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम.

6. अष्टांग नमस्कार
कृती: गुडघे, छाती आणि हनुवटी जमिनीला टेकवा. कंबर थोडी वर.
अर्थ: आठ अंगांनी नमस्कार — शरीराच्या आठ भागांचा स्पर्श.
फायदा: स्नायूंची लवचिकता वाढते आणि हृदय मजबूत होते.

7. भुजंगासन
कृती: शरीर पुढे सरकवा आणि वरचा भाग सापासारखा उचला.
फायदा: पाठीचा कणा मजबूत व ताणमुक्त राहतो.

8. पर्वतासन
कृती: श्वास सोडून कंबर वर उचला, शरीर उलट्या ‘V’ आकारात ठेवा.
फायदा: पोटातील अवयवांना उत्तेजना, खांदे व पाय सशक्त होतात.

9. अश्व संचलनासन
कृती: आता डावा पाय मागे आणि उजवा पुढे घ्या, डोके वर करा.

10. पादहस्तासन -हस्त उत्तानासन -प्रणमासन
कृती: पुढे वाकून पुन्हा पायांना स्पर्श करा (पादहस्तासन), नंतर हात वर उचला (हस्त उत्तानासन), आणि शेवटी नमस्कार मुद्रा (प्रणमासन).
फायदा: शरीरातील ऊर्जा संतुलित होते.

सूर्यनमस्काराचे फायदे

• शरीरातील रक्ताभिसरण सुधारते.
• पोट, पाठीचा कणा, हात, आणि पायांची ताकद वाढते.
• मानसिक शांती आणि तणावमुक्ती मिळते.
• वजन नियंत्रणात ठेवते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवते.

सूर्यनमस्कार हा फक्त व्यायाम नाही, तर शरीर, मन आणि आत्म्याचे शुद्धीकरण करणारा एक संपूर्ण योग आहे. दररोज सकाळी 5–10 वेळा केल्यास अपार उर्जा आणि ताजेतवानेपणा जाणवतो.

(डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)