हृदयाच्या आरोग्यासाठी खा हे 5 पदार्थ!

heart healthy 5 food

Image Credit source: Social Media

मुंबई: सध्याच्या युगात वाढत्या आरोग्याच्या समस्या लक्षात घेता आपल्याला सावध गिरी बाळगणे गरजेचे आहे, हृदय हे त्यापैकीच एक आहे, त्याचे संरक्षण करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. परंतु निरोगी आहार हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. आपल्याच वाईट सवयींमुळे हृदयाचे आरोग्य धोक्यात येते, ज्यामुळे हार्ट अटॅक, कोरोनरी आर्टरी डिसीज आणि ट्रिपल व्हेसल डिसीजला सामोरे जावे लागू शकते. चला तर मग जाणून घेऊया असे कोणते पदार्थ आहेत ज्यांच्या मदतीने तुम्ही हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवू शकता.

हृदयाच्या आरोग्यासाठी खा ‘हे’ पदार्थ

भाज्या

सामान्यत: भाज्या आरोग्यदायी अन्न म्हणून ओळखल्या जातात. पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्या हृदयासाठी चांगल्या भाज्या आहेत. ते आपल्या आहारात जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्सचे योगदान देतात.

फळे

फळे सामान्यत: हृदयासाठी चांगली मानली जातात. स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरी पोषक तत्वांमध्ये समृद्ध आहेत जे हृदयाच्या आरोग्यास महत्त्वपूर्ण योगदान देतात. त्यामध्ये अँथोसायनिन्ससारखे अँटीऑक्सिडंट्स असतात, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणाव आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. याशिवाय हृदयासाठी एवोकॅडो हे उत्तम फळ ठरू शकते. यात निरोगी मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट असते जे कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते.

बीन्स

बीन्स हे हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे, यामुळे पचन तर सुधारतेच, शिवाय हृदयाची स्थिती देखील सुधारते आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास देखील मदत होते.

बदाम काजू

जेव्हा निरोगी हृदयासाठी खाद्यपदार्थांचा विचार केला जातो तेव्हा बदाम काजू शीर्षस्थानी येतात, त्यात अनेक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट आणि फायबरचा समृद्ध स्त्रोत आहे. ज्यामुळे हृदयरोग बरे होण्यास मदत होते. याशिवाय बदाम खाल्ल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी नियंत्रित ठेवता येते.

चिया आणि फ्लॅक्स सीड्स

चिया आणि फ्लॅक्स सीड्स सारख्या अनेक प्रकारचे बियाणे फायबर आणि ओमेगा -5 फॅटी अॅसिडचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, जे हृदयाच्या आरोग्यासाठी प्रभावी ठरू शकतात. डॉक्टर त्यांना दैनंदिन आहारात समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतात.

(डिस्क्लेमर: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. आम्ही याला दुजोरा देत नाही.)