प्रथिन्यांच्या अतिसेवनामुळे आरोग्यावर होऊ शकतात ‘हे’ वाईट परिणाम, वाचा सविस्तर!

आरोग्य

मुंबई : वजन कमी करण्यासाठी आपण अनेक प्रकारचे डाएट करतो. अनेक वेळा आपण खात असलेल्या पदार्थांचे आरोग्याला किती महत्व आहे हेही आपल्याला माहीती नसते. असे दिसून येते की वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे प्रथिने भरपूर असलेल्या गोष्टींचे सेवन करतात. कारण प्रथिने आपल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असतात आणि त्यामुळे आपण प्रथिन्यांचे जास्त सेवन करतो.

प्रथिन्यांमुळे आपल्याला बराच वेळ भूक लागत नाही. ते आपले पोट भरलेले ठेवते, ते स्नायू तयार करण्यास मदत करते आणि रिकव्हरी देखील वाढवते. यामुळेच प्रथिन्यांचे सेवन केले जाते. याशिवाय प्रथिने तुमची त्वचा टोन वाढवण्यासाठी, केसांची चमक वाढवण्यासाठी, हाडे मजबूत करण्यासाठी तसेच वजन कमी करण्यासाठी खूप प्रभावी ठरतात. प्रत्येकाने दररोज किमान प्रथिने घेणे आवश्यक आहे. मॅक्रोन्यूट्रिएंट्सचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत, परंतु जर तुम्ही विचार न करता त्यांचे सेवन केले नाही तर ते आरोग्यासाठी हानिकारक आहेत. आपल्याला किती प्रथिनांची गरज आहे ते जाणून घेऊया.

किती प्रथिने असावीत?

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक किलोग्रॅम वजनासाठी तुमच्या शरीराला एक ग्रॅम प्रथिने आवश्यक असतात. म्हणजेच तुम्ही तुमच्या वजनानुसार प्रथिने घ्यावेत. पण जर तुम्ही यापेक्षा जास्त कार्ब्स आणि फॅट नसाल तर प्रोटीन पॉयझनिंग होऊ शकते, जाणून घेऊया प्रोटीन पॉयझनिंगची लक्षणे

निर्जलीकरण

जर तुम्ही जास्त प्रथिने खाल्ले तर त्याचा तुमच्या किडनीवर नकारात्मक परिणाम होतो. यामुळे डिहायड्रेशन होऊ शकते. म्हणूनच आरोग्य तज्ञ भरपूर भाज्या आणि फळे खाण्याचा सल्ला देतात.

वजन वाढणे

जास्त प्रमाणात प्रथिने देखील तुमच्या आतड्यांवर परिणाम करू शकतात. ज्यामुळे तुमचे वजन कमी होण्याऐवजी अनावश्यकपणे वजन वाढते.

नैराश्य

प्रथिने आणि कमी कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी असलेल्‍या महिलांना नैराश्‍य, चिंता, मूड बदलण्‍यासारख्या मानसिक समस्यांचा धोका असतो.

या पदार्थांचा आहारात समावेश करा

पालक लोहासारख्या पौष्टिक घटकांनी समृद्ध आहे. त्यात प्रथिनेही असतात. आपण पराठे, भाज्या, मसूर आणि खिचडी इत्यादीमध्ये पालक वापरू शकता. ब्रोकोलीमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन के, फायबर आणि पोटॅशियम इत्यादी पोषक घटक असतात. त्यात कमी प्रमाणात कॅलरी असतात. लोक वजन कमी करण्यासाठी ब्रोकोली खातात. यामधून तुम्हाला भरपूर प्रोटीन देखील मिळते.

संबंधित बातम्या : 

Health | ‘व्हिटामिन डी’ची कमतरता आरोग्यासाठी धोकादायक! ‘या’ पदार्थांचे सेवन ठरेल लाभदायक

Beauty Tips : कोपर आणि मान काळवंडलेयत? मग ‘या’ घरगुती टिप्स नक्की ट्राय करा!

(Protein overdose is dangerous to health)