Pregnancy Care :गर्भधारणेदरम्यान प्रत्येक स्त्रीच्या आहारात ‘या’ गोष्टी असणे आवश्यक!

Pregnancy

मुंबई : आई होणे ही एक सुंदर भावना आहे, परंतु या काळात स्त्रीच्या शरीरात अनेक हार्मोनल बदल होतात. यामुळे स्त्रीला शारीरिक आणि मानसिक समस्यांना सामोरे जावे लागते. अशा परिस्थितीत आपण आपल्या न जन्मलेल्या बाळाकडे जितके अधिक लक्ष देणे आवश्यक आहे तितकेच महत्वाचे आपले स्वतःचे आरोग्य देखील आहे. (Include these in your diet during pregnancy)

गर्भधारणेदरम्यान, स्त्रीचे वजन 10 ते 12 किलो वाढते, तर गर्भ 3 किलो पर्यंत असू शकतो. अशा स्थितीत स्त्रीच्या शरीराला पुरेशा प्रमाणात पोषक तत्वांची गरज असते. जर तिचा आहार गरजेनुसार नसेल तर प्रसूतीच्या वेळी अनेक समस्या येऊ शकतात. तसेच, मूल देखील कुपोषणाचे बळी ठरू शकते. गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीच्या आहारात कोणत्या गोष्टी महत्त्वाच्या आहेत हे जाणून घ्या.

1. लोह

रक्ताचा अभाव, मानसिक कार्यक्षमता आणि प्रतिकारशक्ती निर्माण करण्यासाठी शरीराला लोहाची गरज असते. अशा परिस्थितीत हिरव्या पालेभाज्या, केळी, डाळिंब, आवळा, पेरू, संत्रा इत्यादी लोहयुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करावा. या वेळी कमी चहा किंवा कॉफी घ्या आणि विशेषतः जेवणापूर्वी आणि नंतर चहा आणि कॉफी टाळा.

2. कॅल्शियम

आपल्यासाठी आणि आपल्या बाळाचे हाडे आणि दात आणि मज्जासंस्थेच्या योग्य कार्यासाठी कॅल्शियमचा पुरेसा आहार अत्यंत महत्वाचा आहे. यासाठी दूध, दही, ताक, पनीर, टोफू, हिरव्या पालेभाज्या इत्यादी पुरेशा प्रमाणात सेवन करा. तसेच सकाळी 9 वाजेपर्यंत सुमारे अर्धा तास सूर्यप्रकाश घ्यावा जेणेकरून तुमच्या शरीराला व्हिटॅमिन डी मिळेल आणि कॅल्शियम शरीरात शोषले जाईल.

3. प्रथिने

मुलाच्या मेंदूच्या आणि शरीराच्या इतर भागांच्या योग्य विकासासाठी विशेषत: प्रथिने आवश्यक असतात. प्रथिनांची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही मसूर, अंकुरलेले धान्य, सोयाबीन, टोफू, पीनट बटर, ब्रोकोली इत्यादी खाऊ शकता.

या गोष्टी लक्षात ठेवा

-भरपूर पाणी प्या, तसेच ताक, लिंबूपाणी, नारळाचे पाणी इत्यादी नियमितपणे घ्या.

-जंक फूड आणि बाहेरचे अन्न टाळा. यामुळे तुमचे वजन वाढू शकते आणि वजन वाढल्याने जास्त समस्या वाढतात.

-डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसार व्हिटॅमिन बी -12, ओमेगा -3, व्हिटॅमिन डी, लोह आणि फॉलिक अॅसिड सप्लीमेंट्स वेळेवर घ्या.

-सिगारेट किंवा अल्कोहोल अजिबात घेऊ नका.

-वेळोवेळी आरोग्य तपासणी करा आणि तज्ञांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतेही औषध घेऊ नका.

-डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे योगासन वगैरे करत रहा जेणेकरून तुमचे शरीर सक्रिय राहील.

संबंधित बातम्या : 

Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!

Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..

(Include these in your diet during pregnancy)