काय सांगता.. चोविस वर्षीय तरुणीने घटविले 37 किलो वजन? ‘या’ तीन गोष्टींच्या वापरातून वजन झाले 179 किलेा वरुन 133 किलो!
वेटलॉस थेरपी: एका चोवीस वर्षाच्या तरुणीने पाच दहा नव्हे तर, तब्बल 37 किलो वजन कमी केले आहे. वजन कमी करण्याचा तिचा हा अंचबित करणारा प्रवास असून, तिने त्यासाठी काय प्रयत्न केले.. व्यायाम कोणता केला.. कोणत्या प्रकारचा आहार घेतला? या प्रश्नांची उत्तरे जाणून घेऊया.
आजच्या अधुनिक काळात वाढलेले वजन (Increased weight) ही एक मोठी समस्या बनली आहे. ते कमी करण्यासाठी लोक विविध पद्धतींचा अवलंब करतात, ज्यामध्ये आहार, व्यायाम, पूरक आहार, योग (Supplements, Yoga) इत्यादींचा समावेश असतो. त्याच वेळी काही लोक डाएटींग करूनही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करतात पण तसे अजिबात करायचे नाही. अन्न न खाल्ल्याने वजन कमी होत नाही तर शरीराच्या गरजेपेक्षा कमी खाल्ल्याने आणि सकस आहार न घेतल्याने वजन कमी होते. आज आपण अशाच एका तरुण मुलीच्‍या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाबाबत जाणून घेणार आहोत. या तरुणीने स्वतःची जिवनशैली बदलून, शारिरीक हालचाली वाढवून (Increasing physical activity)आणि कॅलरी कमी ठेवत तब्बल 37 किलो वजन कमी केले आहे. वजन कमी करण्यासाठी तिने काय विशेष प्रयत्न केले याबाबत अधिक माहिती जाणून घेऊया.
कोण आहे ही तरुणी
विधी पै नावाची ही 26 वर्षाची तरुणी व्यवसायाने फोटोग्राफर असून, तिची उंची 165 सेमी आहे. तिचे कमाल वजन 133 किलो होते. आता तिचे वजन 96 किलो आहे. तिने कमी केलेले वजन 37 किलो. भविष्यात तिला आणखी 30 किलो वजन कमी करायचे असून, त्यासाठी ती प्रयत्न करीत आहे.
133 किलो ते 96 किलो वजन कमी करण्याचा प्रवास
माध्यमांशी बोलताना विधि पै सांगते की, माझे वजन टीनएजपेक्षा खूप जास्त होते. मी 15 वर्षांचा असतानाही माझे वजन 105 किलोच्या आसपास असायचे. यानंतर खाण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे आणि अतिरीक्त आहारामुळे वजन वाढतच गेले आणि हळूहळू माझे वजन १३३ किलो झाले. मला ट्रॅकिंगची खूप आवड आहे. एकदा मी ट्रेकिंगला गेलो होतो, तिथे माझ्या वाढलेल्या वजनामुळे मला खूप समस्यांना सामोरे जावे लागले. इतर लोकांच्या तुलनेत मी खुप निष्क्रय जाणवत होती. माझे वाढलेले वजन माझ्या छंदाच्या (ट्रॅकिंग) आड येऊ नये हे मला तिथेच जाणवले. त्यानंतर मी मनात ठरवले होते की मला वजन कमी करायचे आहे. मग काय, त्यानंतर मी जून 2020 पासून माझा फिटनेस प्रवास सुरू केला आणि आत्तापर्यंत मी जवळपास 37 किलो वजन कमी केलं आहे.
प्रशिक्षकांची मदत
विधी पुढे म्हणाली, माझे प्रशिक्षक विजय तांबी यांनी माझे वजन कमी करण्यात मला मदत केली आणि माझा आहार-व्यायाम योजना तयार केली. प्रथम त्याने मला चरबी कमी करण्याच्या मूलभूत गोष्टी सांगितल्या आणि नंतर मला प्रेरित केले. प्रशिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली राहून माझे वजन 37 किलो झाले असून मला माझे वजन आणखी 30 किलोने कमी करायचे आहे.
वजन कमी करण्यासाठीचा आहार
विधी पै यांनी सांगितले की, माझ्या प्रशिक्षकाने वजन कमी करण्यासाठी मला उपाशी ठेवले नाही तर, मला कॅलरीजची कमतरता होती आणि प्रथिने, कार्बोहाड्रेट, फॅट संतुलित प्रमाणात हवे होते. मी सुमारे 1500 कॅलरीज घेत असे.
विधीचा आहार असा होता
- व्यायामा आधी – 100 ग्रॅम केळी, काळी कॉफी, नाश्ता – 2 पूर्ण अंडीस, 2 अंड्याचे पांढरे, 2 स्लाइस ब्रेड, 15 ग्रॅम लोणी, 50 मिली दूध (चहा). जेवनातील खाद्यपदार्थ – 3 अंड्याचे पांढरे आम्लेट, भाज्या, 1 स्कूप व्हे प्रोटीन
- दुपारचे जेवण – 100 ग्रॅम चिकन, 200 ग्रॅम उकडलेले बटाटे, 100 ग्रॅम दूध
- रात्रीचे जेवण – 64 ग्रॅम तांदूळ, 35 ग्रॅम मसूर, 100 ग्रॅम दही, भाज्या, 100 ग्रॅम पनीर विधीचा आहार गरजेनुसार वेळोवेळी बदलतो. प्रत्येक व्यक्तीचा आहार वेगळा असतो, त्यामुळे विधीचा डाएट प्लॅन इतर कोणी फॉलो केल्याने त्याचे वजन कमी हेाईल असे नाही.
वजन कमी करण्यासाठी कसरत
वर्कआउटसाठी सुरुवातीला खूप मेहनत करावी लागली, पण नंतर सवय झाल्यावर तिला वर्कआऊट करायला मजा येऊ लागली, असे विधी पै सांगतात. ती आठवड्यातून सहा दिवस व्यायाम करते. यासोबतच ती रोज 30 मिनिटे कार्डिओ करते. एकंदरीत ती रोज ९० मिनिटे व्यायाम करते.
वजन कमी करण्यासाठी टिप्स
विधी पै सांगतात की, वजन कमी करायचं असेल तर सर्वात आधी मन बळकट करणं खूप गरजेचं आहे. यशाच्या दिशेने ही तुमची पहिली पायरी आहे. वजन कमी करण्यासाठी नेहमी कॅलरीज कमी करा. जर तुम्हाला तेवढे ज्ञान नसेल, तर प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक नियुक्त करून, त्याच्या हाताखाली राहून वजन कमी करा. वजन कमी करण्यासाठी कधीही शॉर्टकट घेऊ नका, अन्यथा नंतर नुकसान होऊ शकते. ज्यांना स्वतःमध्ये परिवर्तन घडवायचे आहे त्यांच्यासाठी मी हे सांगू इच्छितो की परिवर्तन करण्याची आवड असणे खूप महत्वाचे आहे.