pcos risk: पीसीओएस असलेल्या रूग्णांनी कोणत्या गोष्टी कराव्यात आणि करू नये चला जाणूया…
what care should be taken to cure pcos: आजकाल मुलींमध्ये अनियमित मासिक पाळीची समस्या वाढली आहे. याची अनेक कारणे असू शकतात, परंतु जर प्रत्येक मुलीने आणि महिलेने तिच्या शरीराची काळजी घेतली आणि अन्नाची निवड सुज्ञपणे केली तर या समस्येपासून बऱ्याच प्रमाणात सुटका मिळू शकते.
जंक फूडचे अतिसेवन केल्यामुळे आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतात. जंक फूडच्या सेवनामुळे लठ्ठपणा, कोलेस्ट्रॉल आणि वजन वाढणे यांच्या सारख्या समस्या उद्भवतात. वाढलेल्या वजनामुळे पीसीओएसच्या समस्या होतात. पीसीओएस म्हणजेच पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम आज एक सामान्य आजार बनला आहे. बहुतेक मुलींना या समस्येचा सामना करावा लागतो. यामुळे त्यांना नियमित मासिक पाळी येत नाही आणि कुठेतरी यामुळे वंध्यत्व येऊ शकते. हा आजार जीवनशैलीशी संबंधित आहे ज्यामुळे हार्मोन्सचे संतुलन बिघडते. यामध्ये वजनही वेगाने वाढते ज्यामुळे महिला लठ्ठपणाच्या बळी पडतात. पण जर तुम्ही काही पद्धती अवलंबल्या तर हार्मोन्स संतुलित होऊ शकतात.
पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम हा एक हार्मोनल विकार आहे ज्यामुळे वजन वाढणे, पुरळ येणे किंवा वंध्यत्व यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोम झाल्यावर तुमच्या शरीरातील हार्मोन्स असंतुलित होतात. तज्ञ असे म्हणतात की या आजारापासून मुक्त होण्यासाठी महिलांनी त्यांच्या प्रजनन प्रणालीकडे लक्ष देणे आवश्यक आहे आणि आहारासोबत जीवनशैलीत बदल करणे आवश्यक आहे. त्याचे उपचार घराच्या स्वयंपाकघरात देखील उपलब्ध आहेत.
जिरे हे असे पदार्थ आहे जे पोट निरोगी ठेवण्यासोबतच इन्सुलिनची पातळी देखील नियंत्रित करते जेणेकरून हार्मोन्स असंतुलित होऊ नयेत. त्याचप्रमाणे, आल्यामध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म भरपूर असतात. जर ते वाळवून खाल्ले तर मासिक पाळीच्या वेदनांपासून आराम मिळतो आणि मासिक पाळी नियमित होते. शुद्ध देशी तूप योग्य प्रमाणात हार्मोन्स सोडते. तर सेलेरी शरीरातील घाण काढून टाकते. पीसीओएसमध्ये या चार गोष्टींचे सेवन करणे खूप फायदेशीर आहे. जर तुम्हाला गर्भाशय स्वच्छ ठेवायचे असेल आणि पीसीओडी बरा करायचा असेल तर घरी काढा बनवा.
असा काढा बनवा
एका भांड्यात 4 कप पाणी घ्या. त्यात अर्धा चमचा जिरे, सेलेरी आणि आले घाला. हे पाणी उकळायला ठेवा, जेव्हा फक्त 1 कप उरेल तेव्हा गॅस बंद करा आणि दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी हे पाणी प्या. यामुळे तुमचे आरोग्य सुधारेल. पण यासोबतच वजन कमी करणे आणि जंक फूड टाळणे देखील खूप महत्वाचे आहे. असंतुलित हार्मोन्स संतुलित करणे खूप महत्वाचे आहे. यासाठी तुमच्या आहारात अनेक गोष्टींचा समावेश करा. नेहमी ग्लूटेन-मुक्त आहार घेण्याचा प्रयत्न करा. तुमच्या आहारात पालक, ब्रोकोली, बीट आणि सॅलड वाढवा. गोड पदार्थ खाणे टाळा. तुमच्या आहारात दही समाविष्ट करा. तसेच व्यायाम करा, दररोज वेळेवर झोपा, तणावापासून दूर रहा आणि धूम्रपान टाळा. जीवनशैली बदलताच पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोमची समस्या बरी होण्यास सुरुवात होईल.
पीसीओएस झालेल्या रूग्णांनी काय गोष्टी खावे?
पालेभाज्या: काळे, पालक, ब्रोकोली.
फळे: द्राक्षे, ब्लूबेरी, ब्लॅकबेरी, चेरी.
डाळी आणि कडधान्ये: मसूर, सोयाबीन, क्विनोआ.
मासे: सॅल्मन, ट्यूना, सार्डिन, मॅकेरल.
प्रथिनयुक्त पदार्थ: चिकन, अंडी.
निरोगी चरबी: ऑलिव्ह ऑइल, एवोकॅडो, नारळ, नट (बदाम, अक्रोड).
मसाले: हळद, दालचिनी.
पीसीओएस झालेल्या रूग्णांनी ‘हे’ पदार्थ टाळावे….
प्रक्रिया केलेले पदार्थ: बिस्किटे, केक, पांढरा भात, पांढरा ब्रेड.
जास्त साखर असलेले पदार्थ: गोड पदार्थ, पेये.
जास्त चरबी असलेले पदार्थ: तळलेले पदार्थ, फास्ट फूड.
दुग्धजन्य पदार्थ: दुध, दही (काही स्त्रियांच्या बाबतीत)
( डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)
