Belly fat | पोटावरील चरबी कमी करण्यासाठी फक्त या 3 टिप्स फाॅलो करा!

Image Credit source: TV9

मुंबई : आपल्या शरीराला थोडी चरबी (Fat) आवश्यक असते. अन्यथा शरीरातील आर्द्रता नष्ट होईल. त्याबरोबर शरीरही कोरडे होते. परंतु जर चरबी सामान्यपेक्षा खूप जास्त असेल आणि आवाक्याबाहेर गेली असेल तर धोका मोठा आहे. चरबी वाढण्यामागचे एक कारण म्हणजे आपली जीवनशैली (Lifestyle). ओटीपोटात चरबी जमा झाली की त्यामुळे हृदयाच्या समस्या निर्माण होतात आणि स्ट्रोकचा धोकाही वाढतो. जर पोटावरील चरबी (Belly fat) सतत वाढत असेल तर ते एक गंभीर समस्या आहे. यामुळे आपल्या पोटावरील चरबी नियंत्रणात आणण्यासाठी विशेष प्रयत्न हे केले पाहिजेत.

रिकाम्या पोटी राहणे

आजकाल प्रत्येकजण कामांमध्ये व्यस्त असतो. त्याचबरोबर शारीरिक आणि मानसिक तणावही वाढत आहे. खाण्याची निश्चित वेळ नाही आणि व्यायामासाठी वेळ नाही. वेळ वाचवण्यासाठी पिझ्झा, बर्गर आणि सँडविच खाल्ले जाते. बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी खात नाहीत. पण हे पण बरोबर नाही. तुम्ही जितके रिकाम्या पोटी राहाल तितके तुमचे वजन वाढते. चरबी जमा होईल. त्यासोबत रक्तातील साखरेचे प्रमाणही वाढते. आणि म्हणून पोषणतज्ञ काही सोप्या टिप्स देतात. या टिप्स फॉलो केल्यास तुमचे वजन कमी होईल.

प्रथिने

रोजच्या आहारात प्रथिनांचे प्रमाण वाढवा. हे अनेक शारीरिक समस्या दूर ठेवण्यास मदत करते. चयापचय कमी होतो पण वजन कमी होण्यास जास्त वेळ लागतो. हे स्नायू तयार करून शरीराची रोग प्रतिकारशक्ती देखील वाढवते. यामुळे आपल्या आहारामध्ये जास्तीत-जास्त प्रथिने घ्या.
रात्रीचे जेवण- रात्रीचे जेवण खूप जड नसावे. तुम्ही किती कॅलरीज खात आहात? याकडे लक्ष द्या. कॅलरीज मोजून खा. तुम्ही दिवसभरात किती कॅलरीज वापरत आहात आणि किती आहारामध्ये घेत आहात हे व्यवस्थित चेक करा.

जेवणाची वेळ

अन्न नियमित अंतराने खाल्ले पाहिजे. जर तुम्ही 16 तास उपवास आणि 6 तासांमध्ये खाल्ले तर तुमचे वजनही कमी होते. अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही अशा प्रकारे आहार घेतला तर तुम्हाला वजन कमी करण्यास खूप मदत होते.