Weight Gain Tips : सडपातळ आहात?, ‘या’ उच्च कॅलरियुक्त पदार्थांचा आहारात समावेश करा; आठवड्याभरात वजन वाढेल
आपल्या सर्वांना माहित आहे की उच्च कॅलरीयुक्त अन्न वाढविणे फायदेशीर आहे. बहुतेक लोक वजन कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम करतात. त्याचबरोबर काही लोक वजन वाढवण्यासाठी वेगवेगळ्या गोष्टी करून पाहतात.
मुंबई : आपल्या सर्वांना माहित आहे की उच्च कॅलरीयुक्त अन्न वाढविणे फायदेशीर आहे. बहुतेक लोक वजन कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम करतात. त्याचबरोबर काही लोक वजन वाढवण्यासाठी वेगवेगळ्या गोष्टी करून पाहतात. जर तुम्ही पातळ शरीराने त्रस्त असाल, तर आम्ही तुम्हाला काही उच्च कॅलरीयुक्त खाद्यपदार्थांबद्दल सांगत आहोत, जे तुमच्या आहारात समाविष्ट करून वजन सहज वाढवू शकते.
(Include these high calorie foods in your diet)
पीनट बटर- जर तुमचे वजन कमी असेल तर दररोज 2 टेबलस्पून पीनट बटर खाण्याचा सल्ला दिला जातो. यामध्ये तुम्हाला 191 कॅलरीज, 7 ग्रॅम प्रथिने आणि 7 ग्रॅम कार्ब्स मिळतील. त्यात अमीनो असिड्स मुबलक असतात. जे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात.
केळी – मध्यम आकाराच्या केळ्यात 105 ग्रॅम कॅलरीज आणि 27 ग्रॅम कार्ब्स असतात. तज्ज्ञांच्या मते रोज केळीचे सेवन आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. एक ग्लास दुधासोबत ते प्यायल्याने त्यातील पोषक घटक वाढतात.
लाल मांस – हे सिद्ध झाले आहे की लाल मांसामध्ये ल्युसीन आणि आहारातील क्रिएटॉन भरपूर प्रमाणात असते. जे प्रथिने पचन करण्यास मदत करते आणि यामुळे स्नायूंचे प्रमाण वाढण्यास मदत होते. आठवड्यातून एकदा लाल मांस खा.
तांदूळ – पोषणतज्ञ रुजुता दिवेकर यांच्या मते, तांदूळ सेवन केल्याने वजन वाढण्यास मदत होते. 100 ग्रॅम चाळीत 130 ग्रॅम कॅलरीज आणि 28 ग्रॅम कार्ब्स असतात.
सॅल्मन – कोरियाच्या अभ्यासानुसार, माशांसह हिरव्या भाज्या खाल्याने स्नायू वाढवण्याची संधी मिळते. तज्ञांच्या मते, जर तुम्ही पातळ असाल तर रोज एक किंवा दोन मासे, हिरव्या भाज्या आणि नट यांचा समावेश करा.
सुका मेवा – सुक्या फळांमध्ये कॅलरीज, साखर, प्रथिने आणि निरोगी चरबी असते. तज्ञांच्या मते, कसरत करण्यापूर्वी आणि नंतर सुकामेवा खाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.
बेकन – बेकन एक उच्च कॅलरी आणि उच्च चरबीयुक्त मांस आहे. जे वजन वाढवण्यासाठी आपल्या आहारात समाविष्ट केले जाऊ शकते. एका अभ्यासानुसार, 100 ग्रॅम बेकनमध्ये 393 कॅलरीज, 14 ग्रॅम प्रथिने आणि 37 ग्रॅम चरबी असते. सकाळच्या नाश्त्यामध्ये बेकन खाणे सर्वात फायदेशीर आहे, जे तुम्हाला दिवसभर ऊर्जा देण्याचे काम करते.
संबंधित बातम्या :
Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!
Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..
Health care | सकाळी अनवाणी पायांनी गवतावर चालणे आरोग्यासाठी लाभदायी, वाचा याचे फायदे… https://t.co/xnbkgfB8Ea #HealthTips | #Barefoot | #HealthCare
— TV9 Marathi (@TV9Marathi) February 24, 2021
(Include these high calorie foods in your diet)