सतत तोंडात अल्सर आणि हिरड्यांना सूज येत असेल तर दुर्लक्ष करुच नका, वाचा !

मुंबई : कोरोनाच्या काळात रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत असणे महत्वाचे आहे. मात्र, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत आहे किंवा कमकुवत आहे. हे आपल्याला कसे समजणार परंतू अशी काही लक्षणे देखील आहेत, जी आपल्याला कमकुवत रोगप्रतिकारशक्ती सांगू शकते. जर आपल्याला बर्‍याचदा अतिसार, तोंडात अल्सर, हिरड्यांची सूज येत असेल तर ते कमकुवत प्रतिकारशक्तीचे लक्षण देखील असू शकते. अशा परिस्थितीत, आपण रक्ताची चाचणी करून घ्यावी आणि आपला रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करावी. (Symptoms of weakened immune system)

रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यासाठी रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारण्यासाठी निरोगी आहार घ्या. आहारात डेअरी उत्पादने, संपूर्ण धान्य, फळे आणि हिरव्या भाज्या खा. दररोज थोडा वेळ कसरत करा. सकाळी 8 वाजण्यापूर्वी उन्हात थोडावेळ बसा. रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी, व्हिटॅमिन ए, सी, डी, ईसह आहारात जस्त आणि सॅलिनियमयुक्त पोषक घटकांचा समावेश करा. अँटी-ऑक्सिडंट शरीर खराब होण्यापासून प्रतिबंधित करते. याशिवाय शरीरात जळजळही कमी होते. डीएनए पेशी दुरुस्त करतात.

जर आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नसेल तर त्याचा परिणाम आपल्या प्रतिकारशक्तीवर होतो. जेव्हा आपण रात्री झोपता तेव्हा आपले शरीर रोगजनकांना मारण्यासाठी सक्रियपणे कार्य करते. जेव्हा आपण झोपेत असतो तेव्हा शरीर पेशी, विशेषत: मेंदूच्या पेशी दुरुस्त करण्याचे काम करते. झोपण्याच्या दोन तास अगोदर मोबाईल आणि टिव्ही स्क्रीनकडे पाहू नका. तसेच झोपेच्या आधी फाॅफी आणि चहा सारखे पदार्थ घेणे शक्यतो टाळाच.

आंब्यामध्ये ए,बी आणि सी ही तिन्ही जीवनसत्वे असतात. याशिवायही आंब्यामध्ये शरीराला आवश्यक आणि वजन कमी करण्यास उपयुक्त असे अनेक घटक असल्याने उन्हाळ्यात हे फळ खायला पाहिजे. आंब्यात शर्करा असल्याने आंबा खाल्ल्याने शरीराला ऊर्जा मिळते. याशिवाय नुसता आंबा खाण्याऐवजी मॅंगो शेक किंवा कैरीचे पन्हे घेणेही अधिक फायदेशीर ठरु शकते. आंब्यामध्ये असणाऱ्या घटकांमुळे शरीराची प्रतिकारशक्ती वाढण्यास मदत होते.

केळीमध्ये पोटॅशियम, मूड-रेगुलेटिंग फोलेट, ट्रायटोफन आणि एनर्जाइजिंग कार्ब्स देखील असतात. हे सर्व वजन कमी करण्यासाठी खूप मदत करतात. केळी पोटॅशियमने समृद्ध आहेत. केळी आपल्या शरीरातील पाण्याची कमतरता पूर्ण करतात आणि शरीराला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करते. केळीमध्ये 100 कॅलरी उर्जा असते, ज्यामुळे तुमचे शरीर दिवसभर सफुर्तीवान राहते. त्यात असलेले इलेक्ट्रोलाइट्स आणि खनिजे देखील शरीरात रोग प्रतिकारशक्ती वाढवण्यास मदत करतात.

संबंधित बातम्या : 

Side Effect | केसांना ब्लीच करताय? सावधान…. वाचा काय परिणाम होऊ शकतो

(Symptoms of weakened immune system)