जिमला न जाता फक्त 1:5:1 हा नियम पाळा, लठ्ठपणा होईल कमी
तुम्हालाही तुमच्या वाढत्या वजनाची काळजी वाटत असेल आणि वाढते वजन निरोगी पद्धतीने कमी करायचे असेल तर तुम्ही 1:5:1 हा नियम पाळून अगदी आरामात लठ्ठपणा कमी करू शकता. चला आजच्या लेखात आपण या नियमाबद्दल जाणून घेऊयात.
आजच्या धावपळीच्या जीवनात लठ्ठपणा ही एक सामान्य आणि मोठी समस्या आहे. तसेच प्रत्येकाला तंदुरुस्त आणि सुंदर दिसायचे असते, पण या धकाधकीच्या जीवनात रोजच्या त्याच कामामुळे बऱ्याचजणांना जिममध्ये जाण्यासाठी वेळ नसतो. डाएटिंगच्या नावाखाली उपाशी राहणे हे आरोग्याच्या दृष्टीकोनातून योग्य नाही. तर वजन सहज कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करू शकता? जर तुम्हीही असाच उपाय शोधत असाल तर आजच्या लेखात एका नियमाबद्दल जाणून घेणार आहोत ज्याचे पालन करून तुम्ही सहजपणे वजन कमी करू शकता तेही अगदी आरामात. कसे ते जाणून घ्या.
1:5:1 नियम म्हणजे काय?
प्रथम हे जाणून घ्या की हा कोणताही क्रॅश डाएट नाही जिथे तुम्हाला फक्त पाण्यावर राहावे लागेल. तर हा एक संतुलित जीवनशैलीचा फॉर्म्युला आहे. याचा सरळ अर्थ असा आहे:
- 1 (एक तास): दिवसातून किमान एक तास शारीरिक हालचाल.
- 5 (पाच वेळा): दिवसातून पाच वेळा लहान, निरोगी जेवण सेवन करणे
- 1 (एक लिटर): प्रत्येक 20 किलोग्रॅम वजनासाठी किमान एक लिटर पाणी पिणे.
या नियमात तुम्हाला तुमच्या अन्नात फायबर, प्रथिने आणि कार्बोहायड्रेट्सचे योग्य संतुलन राखावे लागेल.
कार्बोहायड्रेट्सची निवड सुज्ञपणे करण्यासाठी, तुम्हाला 1:5:1 नियमाचे पालन करावे लागेल. जर तुम्ही 1 ग्रॅम साखर खाल्ले तर तुम्हाला त्याची भरपाई 5 ग्रॅम फायबर आणि 1 ग्रॅम प्रथिनेयुक्त पदार्थांचे सेवन करून करावे लागेल. पाच ग्रॅम फायबर पचनक्रिया मंदावते, आतड्यांचे आरोग्य सुधारते आणि तुम्हाला जास्त वेळ पोट भरलेले ठेवते.
प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी सेवन करा
तुमच्या आहारातून व्हाईट ब्रेड आणि प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी सेवन करा, कारण यामुळे तुमचे वजन वाढू शकते.
वजन कमी करण्यासाठी काय खावे
फायबर- वजन कमी करण्यासाठी निरोगी आहार अत्यंत महत्त्वाचा आहे. हे साध्य करण्यासाठी तुमच्या आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. तुम्ही तुमच्या आहारात ओट्स, ब्राऊन राईस, बार्ली, मसूर, राजमा आणि भाज्यांचा समावेश करू शकता.
प्रथिने- वजन कमी करण्यात प्रथिने देखील महत्त्वाची भूमिका बजावतात. अंडी, चिकन ब्रेस्ट, मासे, कॉटेज चीज, ग्रीक दही, डाळींचा वापर, सोयाबीन, टोफू, नट आणि बिया यांचा आहारात समावेश करता येईल.
कॉर्ब- वजन कमी करण्यासाठी, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स निवडा, ज्यामध्ये फायबर भरपूर असते आणि ते हळूहळू पचतात. तुम्ही तुमच्या आहारात ओट्स, ब्राऊन राईस, क्विनोआ, रताळे आणि डाळी यांचा समावेश करू शकता.
( डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)
