Best Time To Wake Up: सकाळी किती वाजता उठणे आरोग्यासाठी सर्वात फायदेशीर? जाणून घ्या विज्ञान काय सांगते
सकाळी लवकर उठणे शरीर आणि मन दोन्हींसाठी फायदेशीर आहे. विज्ञानानुसार, सकाळी 5 ते 6:30 या वेळेत उठणे सर्वात उत्तम मानले जाते. यामुळे शरीर आणि मन दोन्ही निरोगी राहतात. सकाळी लवकर उठण्याचे फायदे काय जाणून घ्या...
सकाळी लवकर उठणे आरोग्यासाठी लाभदायक आहे. बरेच लोक सकाळी 4-5 वाजता उठून मॉर्निंग वॉकसाठी जातात. लवकर उठल्याने सकाळच्या शांत वातावरणात निसर्गाचा आनंद घेता येतो आणि गर्दीपासून मुक्ती मिळते. मात्र, आजच्या काळात अनेक लोक रात्री उशिरापर्यंत काम करतात आणि 11-12 वाजता झोपतात. याचा त्यांच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत प्रश्न पडतो की, सकाळी किती वाजता उठल्याने शरीर निरोगी राहण्यास मदत होऊ शकते? चला, विज्ञान याबाबत काय सांगते ते जाणून घेऊ.
वैज्ञानिक आणि झोप तज्ज्ञांच्या मते, सकाळी लवकर उठणे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे. जेव्हा तुम्ही सूर्योदयाच्या आसपास जागे होता, तेव्हा तुमच्या शरीराची जैविक घड्याळ, म्हणजेच सर्केडियन रिदम, त्याच्याशी सुसंगत राहते. हे नैसर्गिक चक्र तुमच्या शरीरातील हार्मोन्स, ऊर्जा पातळी आणि मानसिक आरोग्य संतुलित ठेवते. रात्री उशिरापर्यंत जागरणे केल्याने तुमच्या शरीराच्या नैसर्गिक घड्याळाचा समतोल बिघडतो, ज्यामुळे आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात.
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, सकाळी उठण्याच्या वेळेपेक्षा 7 ते 8 तासांची पुरेशी आणि चांगली झोप घेणे अधिक महत्त्वाचे आहे. जर तुम्ही रात्री उशिरा झोपत असाल आणि 7-8 तासांची झोप पूर्ण करून उठत असाल, तर ही वेळेपेक्षा जास्त महत्त्वाची गोष्ट आहे. वेळेच्या मागे लागून कमी झोप घेऊ नये. रात्री 10 वाजेपर्यंत झोपण्याचा प्रयत्न करा आणि सकाळी 5-6 वाजेपर्यंत उठा. यामुळे तुमची सर्केडियन रिदम संतुलित राहील आणि झोपही पूर्ण होईल.
तज्ज्ञांच्या मते, जे लोक सकाळी 9-10 वाजेपर्यंत झोपतात, त्यांना दिवसभर सुस्ती, चिडचिडेपणा आणि एकाग्रतेची कमतरता जाणवू शकते. उशिरा उठणे तुमच्या खाण्यापिण्याच्या, कामाच्या आणि झोपण्याच्या वेळा बिघडवते, ज्यामुळे शरीराची जैविक घड्याळ असंतुलित होते. यामुळे लठ्ठपणा, मधुमेह, हृदयविकार आणि मानसिक आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. प्रत्येक व्यक्तीची जैविक घड्याळ थोडी वेगळी असते, परंतु संशोधन दर्शवते की जे लोक सूर्योदयाच्या आसपास उठतात, ते अधिक सक्रिय, सकारात्मक आणि मानसिकदृष्ट्या संतुलित असतात.
