उच्च रक्तदाबाच्या समस्या दूर करण्यासाठी तज्ज्ञांनी सांगितल्या काही जपानी टिप्स….

blood pressure

निरोगी आरोग्यासाठी तुमच्या जीवनशैलीमध्ये सकारात्मक बदल करणे गरजेचे असते. परंतु आजकालच्या धावपळीच्या जीवनशैलीमुळे तुमच्या आरोग्याकडे विशेष लक्ष देता येत नाही. आहारात पोषणाची कमतरता झाल्यामुळे तुम्हाला अनेक गंभीर आजार होऊ शकतात. आजच्या काळात, उच्च रक्तदाब (बीपी) ही एक सामान्य पण धोकादायक समस्या बनली आहे. वाढत्या रक्तदाबाचा परिणाम हळूहळू हृदय, मूत्रपिंड आणि मेंदूवर होतो. म्हणूनच उच्च रक्तदाबाला सायलेंट किलर देखील म्हटले जाते. त्याच वेळी, ते नियंत्रित करण्यासाठी औषधांसोबतच जीवनशैली बदलणे देखील खूप महत्वाचे आहे. या संदर्भात, एक खास जपानी युक्ती चर्चेचा विषय बनली आहे.

रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी, जपानी संशोधकांनी एक विशेष तंत्र विकसित केले आहे. त्याला ‘इंटरव्हल वॉकिंग ट्रेनिंग’ असे नाव देण्यात आले आहे. इंटरव्हल वॉकिंग ट्रेनिंग म्हणजे काय आणि ते रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी कसे कार्य करते ते जाणून घेऊया.

इंटरवल वॉकिंग ट्रेनिंग म्हणजे काय?

२००७ मध्ये जपानी प्राध्यापक हिरोशी नोज आणि शिझुए मासुकी यांनी इंटरव्हल वॉकिंग ट्रेनिंग विकसित केले. या तंत्रात, चालणे दोन भागात विभागले गेले आहे.

इंटरवल वॉकिंग कसे करावे?

३ मिनिटे वेगाने चाला, जेणेकरून तुमचा श्वास जलद होईल आणि तुमच्या हृदयाचे ठोके वाढतील.

यानंतर, ३ मिनिटे हळू आणि आरामात चाला.

हा पॅटर्न ५ वेळा पुनरावृत्ती केला जातो. म्हणजे एकूण ३० मिनिटे चालणे ज्यामध्ये १५ मिनिटे वेगाने आणि १५ मिनिटे हळू चालणे असते.

रक्तदाब कसा नियंत्रित केला जातो?

संशोधन अहवालांनुसार, जेव्हा तुम्ही इंटरवल वॉकिंग करता तेव्हा शरीराच्या रक्तवाहिन्या सक्रिय होतात आणि रक्तप्रवाह सुधारतो. इंटरवल वॉकिंग केल्याने सिस्टोलिक बीपी सुमारे 9 मिमी एचजी आणि डायस्टोलिक बीपी सुमारे 5 मिमी एचजीने कमी होऊ शकते. जर तुमचा रक्तदाब वेळोवेळी वाढला तर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत ही चालण्याची युक्ती समाविष्ट करू शकता. याच्या मदतीने, काही महिन्यांत तुम्हाला आश्चर्यकारक परिणाम दिसू शकतात. या तंत्रामुळे शरीराची ऑक्सिजन घेण्याची क्षमता देखील वाढते, जी उच्च रक्तदाबाच्या रुग्णांसाठी देखील फायदेशीर आहे.

आणखी बरेच फायदे आहेत

रक्तदाब नियंत्रित करण्याव्यतिरिक्त, इंटरवल वॉकिंग केल्याने तुम्हाला इतर अनेक फायदे मिळू शकतात.यामुळे फुफ्फुसांची क्षमता वाढते. तुमचे पाय मजबूत होतात, ज्यामुळे तुम्ही तुमची दैनंदिन कामे अधिक कार्यक्षमतेने करू शकता. रक्तातील साखर नियंत्रित राहते, ज्यामुळे ते टाइप-२ मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी विशेषतः फायदेशीर ठरते. या सर्वांव्यतिरिक्त, दररोज थोडा वेळ चालल्याने मूड चांगला राहतो, झोप गाढ येते आणि ताणतणावही कमी होतो.

कसे सुरू करावे?

सुरुवातीला, फक्त एक मिनिट वेगाने चालणे आणि ३ मिनिटे हळूहळू चालणे सुरू करा. हळूहळू ३ मिनिटे वेगाने चालणे आणि ३ मिनिटे हळूहळू चालणे सुरू करा. या दरम्यान, नेहमी तुमची पाठ सरळ ठेवा आणि तुमची नजर पुढे ठेवा. तसेच, सुरुवातीला, दुसऱ्या व्यक्तीच्या देखरेखीखाली असेच चालत जा.