गॅस बद्धकोष्ठताच्या समस्यांपासून त्रस्त आहात? ‘या’ ५ फळांचे सेवन ठरेल फायदेशीर…
पोटात गॅस होण्याची मुख्य कारणे आपल्या आहार आणि जीवनशैलीशी संबंधित असतात. जेव्हा आपण वेगाने जेवतो, तेव्हा अन्नासोबत हवाही पोटात जाते, ज्यामुळे गॅस होतो. तसेच, आहारात मैद्याचे पदार्थ, अति तिखट, तळलेले अन्न आणि गॅस निर्माण करणाऱ्या भाज्या (उदा. कोबी, वाटाणा, हरभरा डाळ) यांचा अतिवापर केल्याने पचन बिघडते. याव्यतिरिक्त, पुरेसे पाणी न पिणे, शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि सतत एका जागी बसून राहिल्यामुळे अन्नाचे पचन नीट होत नाही. मानसिक ताण आणि अपुरी झोप यामुळेही पचनसंस्थेवर परिणाम होऊन गॅसची समस्या निर्माण होते. वेळेवर जेवण न करणे हे देखील याचे एक मोठे कारण आहे.
आजच्या धकाधकीच्या जीवनात बहुतेक लोक पोटाशी संबंधित समस्यांनी त्रस्त आहेत. त्यापैकी बद्धकोष्ठता सर्वात सामान्य आहे. स्वच्छ पोट नसल्याने केवळ शरीराला जड वाटत नाही तर चिडचिडेपणा, गॅस, डोकेदुखी आणि थकवा या भावना देखील वाढतात. त्याच वेळी, जर वेळेवर लक्ष दिले नाही तर बद्धकोष्ठतेमुळे मूळव्याधासारखा गंभीर आजार देखील होऊ शकतो. अशा परिस्थितीत पोट नियमितपणे स्वच्छ ठेवणे गरजेचे आहे. चांगली गोष्ट अशी आहे की ज्याप्रमाणे चुकीच्या आहारामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या वाढते, त्याचप्रमाणे काही गोष्टींचे सेवन देखील या समस्येत आराम देऊ शकते. पोटात गॅस होणे आणि बद्धकोष्ठता ही आजच्या धावपळीच्या जीवनात एक सामान्य समस्या बनली आहे. याची मुख्य कारणे आपल्या चुकीच्या जीवनशैलीत आणि आहारामध्ये दडलेली आहेत.
जेव्हा आपण वेळेवर जेवण करत नाही किंवा आहारात तंतुमय पदार्थांचा अभाव असतो, तेव्हा पचनक्रिया मंदावते. तसेच, पुरेसे पाणी न पिणे, मैद्याचे पदार्थ, तळलेले आणि अति तिखट पदार्थांचे सेवन केल्यामुळे आतड्यांची हालचाल कमी होते. शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि सतत एका जागी बसून राहिल्याने अन्नाचे पचन नीट होत नाही, ज्यामुळे पोटात गॅस साठतो आणि मल कडक होऊन बद्धकोष्ठतेचा त्रास उद्भवतो. या समस्यांवर मात करण्यासाठी आहारात आणि सवयींमध्ये काही महत्त्वाचे बदल करणे आवश्यक आहे.
सर्वात आधी, दिवसातून किमान ३ ते ४ लिटर पाणी पिण्याची सवय लावा, कारण पाण्यामुळे आतड्यांमधील टाकाऊ पदार्थ बाहेर पडण्यास मदत होते. आहारात पालेभाज्या, फळे, कडधान्ये आणि कोंडा असलेल्या पिठाचा समावेश करा, ज्यामुळे शरीराला भरपूर फायबर मिळेल. जेवणाच्या वेळा निश्चित करा आणि रात्रीचे जेवण झोपण्यापूर्वी किमान २-३ तास आधी घ्या. जेवण झाल्यावर लगेच झोपण्याऐवजी १०-१५ मिनिटे वज्रासनात बसणे किंवा शतपावली करणे पचनासाठी अत्यंत फायदेशीर ठरते. घरगुती उपायांचा विचार केल्यास, सकाळी उठल्यावर कोमट पाणी पिणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. गॅसचा त्रास होत असल्यास ओवा आणि काळे मीठ कोमट पाण्यासोबत घेतल्यास त्वरित आराम मिळतो. रात्री झोपताना एक चमचा त्रिफळा चूर्ण किंवा गरम दुधासोबत थोडे तूप घेतल्यास सकाळी पोट साफ होण्यास मदत होते. यासोबतच दररोज किमान ३० मिनिटे व्यायाम, योगासने (जसे की पवनमुक्तासन) आणि प्राणायाम केल्याने पचनसंस्था सक्रिय राहते. जर हा त्रास वारंवार होत असेल किंवा तीव्र असेल, तर डॉक्टरांचा सल्ला घेणे केव्हाही हिताचे ठरते.
किवी – डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की, किवी हे एक लहान परंतु खूप शक्तिशाली फळ आहे. हे फायबर, व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडेंट्सने समृद्ध आहे. दररोज सकाळी 2 किवी खाल्ल्याने मल मऊ होते आणि पोट सहज स्वच्छ होते. तथापि, काही लोकांना किवीची एलर्जी असू शकते, म्हणून सुरुवातीला थोडेसे खा.
ड्रॅगन फ्रूट – ड्रॅगन फळ केवळ चवीला गोड नाही तर फायबरने देखील समृद्ध आहे. हे आतड्यांच्या हालचालींना गती देते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते. हे थेट चमच्याने कापून खाल्ले जाऊ शकते.
बेरी – स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी सारख्या बेरीमध्ये फायबर आणि पाणी दोन्ही चांगल्या प्रमाणात असते. ते स्टूलला मऊ बनवतात आणि पोट स्वच्छ करण्यास मदत करतात. तसेच, ते अँटीऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहेत, जे शरीराला आतून मजबूत बनवतात.
सफरचंद – सफरचंदांमध्ये आढळणारा पेक्टिन नावाचा फायबर पोटासाठी खूप फायदेशीर असतो . हे कोलनच्या हालचालींना गती देते आणि बद्धकोष्ठता दूर करते. दररोज एक सफरचंद खाणे हे पोटासाठी वरदान मानले जाते.
नाशपाती – नाशपातीचे लोक बर्याचदा दुर्लक्ष करतात, परंतु ते एक उत्तम नैसर्गिक रेचक आहे. यात सॉर्बिटोल नावाचा घटक असतो, जो पोट स्वच्छ करण्यास मदत करतो. मुलांना बद्धकोष्ठतेची समस्या असेल तर सफरचंद आणि नाशपातीचा रस खूप फायदेशीर ठरू शकतो.
डॉक्टरांचे म्हणणे आहे की, जर तुम्ही या फळांचा दररोज आपल्या आहारात समावेश केला तर पोटाच्या अनेक समस्यांपासून सुटका होऊ शकते. तथापि, यासह, पुरेसे पाणी पिणे आणि काही शारीरिक क्रिया करणे देखील महत्वाचे आहे.
