गर्भवती महिलांसाठी महत्त्वाची बातमी, हिवाळ्यात आहारात करा या पदार्थांचा समावेश
हिवाळ्यात गर्भवती महिलांनी त्यांच्या आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे, कारण योग्य आहार घेतल्याने त्याचा परिणाम आई आणि बाळ दोघांच्याही विकासावर होतो. या ऋतूत आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट करावेत आणि कोणते टाळावेत हे आजच्या लेखात तज्ञांकडून जाणून घेऊयात.
हिवाळा ऋतू सुरू झाला की आपण आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्यास सुरू करतो. कारण या दिवसांमध्ये वातावरणातील दमटपणा, वाढते प्रदुषण यामुळे याचा परिणाम आपल्या आरोग्यावर होत असतो. अशातच हिवाळ्यात खास करून गर्भवती महिलांनी त्यांच्या आरोग्याची विशेष काळजी घेणे आवश्यक असते. सर्दी, संसर्ग आणि थकवा गर्भवती महिलेवर आणि गर्भातील बाळावरही परिणाम करू शकतो. म्हणूनच योग्य पोषण अत्यंत महत्त्वाचे ठरते. पोषक तत्वांनी समृद्ध आहार केवळ आईचे आरोग्य सुधारत नाही तर बाळाच्या शारीरिक आणि मानसिक विकासात देखील महत्त्वाची भूमिका बजावतो. हिवाळ्यात शरीराला अधिक ऊर्जा आणि उबदारपणाची आवश्यकता असते, म्हणून गर्भवती मातांच्या आहारात योग्य पदार्थांचा समावेश असणे आवश्यक आहे.
गर्भवती महिलांनी हिवाळ्यात शरीराला उबदार ठेवणारे आणि आवश्यक पोषण देणारे पदार्थ खावेत . योग्य आहारामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते आणि अशक्तपणा टाळता येतो. थोडीशी काळजी आणि संतुलित आहार या ऋतूला सुरक्षित आणि निरोगी बनवू शकतो. गर्भवती महिलांनी त्यांच्या हिवाळ्यातील आहारात कोणते पदार्थ समाविष्ट करावेत आणि कोणते टाळावेत ते जाणून घेऊयात.
गर्भवती महिलांनी त्यांच्या आहारात कोणत्या गोष्टींचा समावेश करावा?
आरएमएल हॉस्पिटलमधील स्त्रीरोगतज्ज्ञांच्या मते गर्भवती महिलांनी हिवाळ्यात पालक, मेथी तसेच हंगामी भाज्यांसारख्या हिरव्या भाज्या खाव्यात, कारण त्यामध्ये लोह आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असते. बदाम, अक्रोड आणि मनुका यांसारखे ड्रायफ्रूट्सचे सेवन करावे जेणेकरून शरीरात ऊर्जा प्रदान करण्यास मदत होते.
दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ कॅल्शियमचे चांगले स्रोत आहेत, जे बाळाच्या हाडांच्या विकासासाठी आवश्यक आहे. संत्री, पेरू आणि सफरचंद यांसारखी हंगामी फळे व्हिटॅमिन सी प्रदान करतात, जी रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते. मसूर, हरभरा आणि राजमा प्रथिनांची कमतरता पूर्ण करतात. गरम सूप शरीराला उबदार ठेवण्यास मदत करतात.
गर्भवती महिलांनी कोणत्या गोष्टी टाळाव्यात?
गरोदरपणात आई आणि बाळ दोघांच्याही आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी काही पदार्थ टाळणे अत्यंत महत्वाचे आहे. जास्त तळलेले, मसालेदार आणि जंक फूड खाणे टाळा, कारण त्यामुळे आम्लपित्त आणि पचनाच्या समस्या उद्भवू शकतात. खूप थंड आणि बर्फाचे थंड पदार्थ नुकसानकारक ठरू शकतात.
कच्चे किंवा कमी शिजवलेले मांस, अंडी आणि मासे खाणे टाळा, कारण यामुळे संसर्गाचा धोका होण्याची शक्यता असते. चहा आणि कॉफी सारखे उच्च कॅफिन असलेले पेये मर्यादित प्रमाणात सेवन करा. पॅक केलेले आणि प्रक्रिया केलेले अन्न पदार्थ सेवन करणे टाळा. धूम्रपान, मद्यपान किंवा इतर कोणतेही मादक पदार्थ टाळा. डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्याशिवाय कोणतीही औषधे किंवा हर्बल सप्लिमेंट्स घेऊ नका.
गर्भधारणेदरम्यान काळजी घेणे देखील महत्त्वाचे आहे
गर्भधारणेदरम्यान केवळ आहारच नाही तर योग्य काळजी घेणे देखील आवश्यक आहे. हिवाळ्यात स्वतःला उबदार ठेवा आणि थंड हवेच्या संर्पकात जाणे टाळा. पुरेशी झोप घ्या आणि हलका व्यायाम किंवा चालणे करा. तुमच्या डॉक्टरांकडून नियमित तपासणी करणे अत्यंत महत्वाचे आहे.
पाणी जास्त प्रमाणात पिणे. कारण हिवाळ्यातही शरीराला हायड्रेशनची आवश्यकता असते. स्वच्छतेची काळजी घ्या आणि जर तुम्हाला काही समस्या आली तर ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
( डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)
