आपण शरीरात Zinc ची भरपाई करण्यासाठी पूरक आहार घेत आहात का? या पदार्थांचा समावेश करा

मुंबई: सर्व पोषक घटकांमध्ये झिंक आपल्या शरीरातील त्वचा चमकदार करण्याचे काम करते. आहाराची काळजी घेतल्यास शरीरात झिंकची कमतरता आरामात भरून काढता येते. निरोगी आणि चमकदार त्वचेसाठी झिंक खूप चांगले आहे. झिंक कोणत्या प्रकारच्या पदार्थांमध्ये आढळते हे आपल्याला माहित आहे का? ताजी फळे आणि भाज्यांमध्ये झिंक सर्वात जास्त प्रमाणात आढळते.

मात्र निरोगी राहण्यासाठी शरीरात त्याचे पुरेसे प्रमाण असणे आवश्यक आहे. अशावेळी शरीरात झिंकची कमतरता भरून काढण्यासाठी काही जण सप्लीमेंट्स घेण्यास सुरुवात करतात. पण यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात काही खाद्यपदार्थांचा समावेश करू शकता. चला जाणून घेऊया…

1. शरीरात झिंकचे प्रमाण पुरेसे हवे असेल तर शेंगदाणे खा. यात झिंक भरपूर प्रमाणात असते. हे एक चांगले शाकाहारी स्त्रोत आहेत. मसूर आणि बीन्स खराब झालेल्या त्वचेची दुरुस्ती करण्यास मदत करतात. झिंकची कमतरता भरून काढण्याचा हा सर्वात सोपा आणि फायदेशीर मार्ग आहे.
2. मासे फॅटी ॲसिड आणि ओमेगा -2 याचा खूप चांगला स्रोत आहे हे सर्वांना माहित आहे. तसेच त्यामध्ये झिंकही मुबलक प्रमाणात असते. मासे खाल्ल्याने त्वचा ही खूप निरोगी होते. यामध्ये असलेले व्हिटॅमिन-ई त्वचेचे जळजळ होण्यापासून संरक्षण करते आणि तिला आतून पोषण देते. तुम्ही ऑयस्टर, मॅकेरेल इत्यादींचा आहारात समावेश करू शकता.
3. झिंकसाठी तुम्ही भोपळ्याच्या बिया खाऊ शकता. ते झिंकचा एक चांगला स्त्रोत आहेत. त्यामध्ये सेलेनियम, व्हिटॅमिन ए आणि सी तसेच अँटीऑक्सिडंट्स असतात. ज्यामुळे त्वचा निरोगी राहते. भोपळ्याच्या बियांमध्ये असलेले फॅटी ॲसिड शरीराला मजबूत बनवण्यासाठी उपयुक्त असतात. आपण भोपळ्याच्या बिया कोशिंबीरमध्ये घालून खाऊ शकता. आपण ते इतर कोणत्याही गोड डिशमध्ये मिसळून खाऊ शकता.

(डिस्क्लेमर: येथे दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. आम्ही याला दुजोरा देत नाही.)