मुलांना खाऊ घाला हे ५ इम्युनिटी बूस्टर फूड्स, बदलत्या वातावरणात पडणार नाहीत आजारी
मुलांच्या आहारात साध्या दह्याचा समावेश करा. त्यातील चांगले जिवाणू बदलत्या ऋतूंमध्ये त्यांच्या आतड्यांचे आरोग्य राखतात आणि त्यातील व्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकारशक्ती टिकवून ठेवण्यास मदत करते. तसेच, ते मुलांच्या हाडांसाठी व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम देखील पुरवते.
सध्या हवामानात सतत बदल होत आहेत. कधी उन्हाचा तडाखा तर कधी जोरदार पाऊस यामुळे विविध आजारांचा धोका वाढला आहे. या बदलत्या ऋतूत मुलांची प्रतिकारशक्ती कमकुवत होते आणि ते वारंवार आजारी पडतात. त्यांची रोगप्रतिकार शक्ती वाढवण्यासाठी त्यांच्या आहारात ही ५ इम्युनिटी बूस्टर फूड्स समाविष्ट करता येतात.
हवामानातील बदलांदरम्यान, तापमानात चढ-उतार होतो, कधी कधी खूप गरम तर कधी अचानक थंड जाणवते. या काळात सर्दी, खोकला, घसादुखी आणि ताप यासारख्या आरोग्य समस्यांचे प्रमाण वाढते. या काळात मुलांची विशेष काळजी घेणे गरज असते. लहान मुलांची रोगप्रतिकारशक्ती कमकुवत असते, ज्यामुळे ते या बदलत्या हवामानाला अधिक संवेदनशील बनतात. तुम्ही तुमच्या मुलांच्या आहारात पोषक तत्वांनी युक्त पदार्थांचा समावेश करून त्यांची रोगप्रतिकारशक्ती मजबूत करू शकता. यामुळे बदलत्या हवामानात त्यांना निरोगी राहण्यास मदत होते. अनेक आरोग्याच्या समस्या टाळण्यासाठी पौष्टिक आहार मदत करू शकतो. या काळात संतुलित आहार घेणे आणि बाहेरील खाद्यपदार्थ टाळणे महत्त्वाचे आहे. विशेषतः मुलांना जंक फूड, पॅकेज्ड फूड आणि प्रोसेस फूडपासून दूर ठेवले पाहिजे. मुलांच्या आहारात कोणत्या पदार्थ समावेश करून त्यांची रोगप्रतिकारशक्ती वाढवता येईल, हे जाणून घ्या.
आहारात करा दहीचा समावेश
मुलांच्या आहारात साध्या दह्याचा समावेश करा. त्यातील चांगले जिवाणू बदलत्या ऋतूंमध्ये त्यांच्या आतड्यांचे आरोग्य राखतात आणि त्यातील व्हिटॅमिन डी रोगप्रतिकारशक्ती टिकवून ठेवण्यास मदत करते. तसेच, ते मुलांच्या हाडांसाठी व्हिटॅमिन डी आणि कॅल्शियम देखील पुरवते.
लसूण आहे इम्यूनिटी बूस्टर
जेवणात लसूण वापरल्याने पदार्थाचा सुगंध आणि चव तर वाढतोच, पण ते आरोग्यासाठीही फायदेशीर मानले जाते. लसूणमध्ये ॲलिसिनसारखे घटक असतात, जे रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात आणि संसर्गाशी लढण्यास मदत करतात.
सीझनल लिंबूवर्गीय फळे
रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी मुलांच्या आहारात मोसमी लिंबूवर्गीय फळांचा समावेश करावा. यामध्ये व्हिटॅमिन सी सहित अनेक सूक्ष्म पोषक घटक भरपूर प्रमाणात असतात. मुलांना आलुबुखारा, पीच आणि बेरी यांसारखी फळे खायला देऊ शकता. अननस सुद्धा व्हिटॅमिन सी चा एक उत्तम स्रोत आहे.
हळदीचे दूध
भारतीय घरांमध्ये फार पूर्वीपासून हळदीचे दूध हे रूटीनचा भाग आहे. लहान मुलांपासून ते मोठ्यांपर्यंत सर्वजण त्याचे सेवन करू शकता. मुलांना रोज रात्री झोपण्याच्या सुमारे अर्धा तास आधी हळदीचे दूध द्या. त्याचे फायदे मिळवण्यासाठी शुद्ध हळद वापरावी आणि त्यात थोडी काळी मिरी घालावी.
बदामाने होईल फायदा
मुलांना दररोज सकाळी २-३ भिजवलेले बदाम देऊ शकता. त्यांना पोषक तत्वांचा पूर्ण लाभ मिळावा यासाठी नेहमी त्याचे साल काढून द्या. थंडीच्या दिवसात सर्दी टाळण्यास मदत करतात, तर त्यातील व्हिटॅमिन ई आणि आरोग्यदायी फॅट्स रोगप्रतिकारशक्ती वाढवतात.
