Breakfast Recipes : ‘या’ 5 हेल्दी नाश्त्याने दिवसाची सुरुवात करा आणि निरोगी राहा!
सकाळचा नाश्ता आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. सकाळच्या नाश्त्यामधून आपल्याला दिवसभराची ऊर्जा मिळते. नाश्ता हे दिवसाचे पहिले महत्वाचे जेवण आहे. हे मूड बूस्टर म्हणून काम करते. सकाळच्या नाश्त्यामध्ये आपण जास्तीत- जास्त निरोगी पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे.
मुंबई : सकाळचा नाश्ता आपल्या आरोग्यासाठी अत्यंत फायदेशीर आहे. सकाळच्या नाश्त्यामधून आपल्याला दिवसभराची ऊर्जा मिळते. नाश्ता हे दिवसाचे पहिले महत्वाचे जेवण आहे. हे मूड बूस्टर म्हणून काम करते. सकाळच्या नाश्त्यामध्ये आपण जास्तीत- जास्त निरोगी पदार्थांचा समावेश केला पाहिजे. आज आम्ही तुम्हाला काही निरोगी खाद्यपदार्थां विषयी सांगणार आहोत. ज्याचा समावेश तुम्ही नाश्त्यामध्ये समावेश करू शकता. (Include these 5 foods in breakfast)
रवा डोसा
रवा डोसा बनवण्यासाठी एक कप रवा, एक कप तांदळाचे पीठ मिक्स करून त्यामध्ये बारीक चिरलेला कांदा आणि हिरव्या मिरच्यांसह थोडे बारीक चिरलेले आले घाला. नंतर चवीनुसार मीठ, मिरपूड आणि कढीपत्ता घाला. दोन कप पाणी किंवा ताक घाला आणि गुळगुळीत होईपर्यंत पीठ चांगले मिक्स करत राहा. पीठ 20 मिनिटे असेच राहू द्या. कढईत थोडे तेल गरम करा. पिठ मिक्स करा. तव्यावर थोडे पिठ पसरवा. ते एका बाजूने शिजवल्यानंतर ते पलटवा. ते एका प्लेटवर ठेवा. अशाप्रकारे आपला रवा डोसा तयार आहे.
अंडी
ऑमलेट देखील बनवणे खूप सोपे आहे. आपल्या आवडीच्या भाज्या एका भांड्यात ठेवा. तुम्ही बारीक चिरलेला कांदा, हिरवी मिरची, टोमॅटो घ्या. चवीनुसार मीठ, मिरपूड आणि अजवाइन घालून चांगले फेटून घ्या. गरम पॅनमध्ये ऑलिव्ह ऑइलचे काही थेंब घाला. त्यात फेटलेली अंडी घाला. ते शिजवून सर्व्ह करा.
स्मूदी
निरोगी स्मूदी बनवणे खूप सोपे आहे. यासाठी तुम्हाला एक सफरचंद, एक केळी, एक स्कूप पीनट बटर, काही चिया बिया आणि काही फ्लेक्ससीड आणि अर्धा कप बदाम दुधाची आवश्यकता असेल. सर्वकाही एकत्र करा आणि तुमची स्मूदी तयार आहे. हे पोषक तत्वांनी समृद्ध आहे.
ओट्स
एका पॅनमध्ये अर्धा कप पाणी आणि अर्धा कप दूध एकत्र गरम करा. उकळी आल्यावर कढईत 3/4 कप ओट्स टाका आणि 2-3 मिनिटे शिजू द्या. जर तुम्हाला ते गोड करायचे असेल तर तुम्ही त्यात थोडे मध घालू शकता. ओट्समध्ये ताजी फळे घाला. आपले ओट्स खाण्यासाठी तयार आहेत.
सँडविच
तुम्ही घरी अनेक प्रकारचे सँडविच ट्राय करू शकता. हेल्दी सँडविचसाठी ब्राऊन ब्रेडचे दोन काप घ्या. दोन्ही कापांवर काही फॅट-फ्री अंडयातील बलक लावा. कोशिंबिर, बारीक चिरलेला टोमॅटो आणि कांदे घाला. चीज काप ठेवा. त्याची चव थोडी वाढवण्यासाठी मीठ, मिरपूड घाला. सँडविच गरम करून घ्या आणि एक कप गरम कॉफीसह आता सँडविच खा.
संबंधित बातम्या :
Weight Loss Drinks | स्लिम-ट्रिम दिसण्याची इच्छाय? मग, झोपण्यापूर्वी प्या ‘हे’ हेल्दी ड्रिंक्स!
Milk | गाय की म्हैस, आपल्या आरोग्यासाठी कोणते दूध अधिक फायदेशीर? जाणून घ्या..
Health care | सकाळी अनवाणी पायांनी गवतावर चालणे आरोग्यासाठी लाभदायी, वाचा याचे फायदे… https://t.co/xnbkgfB8Ea #HealthTips | #Barefoot | #HealthCare
— TV9 Marathi (@TV9Marathi) February 24, 2021
(Include these 5 foods in breakfast)