30 दिवस साखर खाणं बंद केलं तर शरीरात काय होईल? त्वचेपासून पचनापर्यंत दिसू शकतात हे 5 बदल!

30 days without sugar

सकाळच्या चहापासून ते जेवणानंतरच्या गोड पदार्थांपर्यंत अनेकांच्या आहारात साखरेचा समावेश असतो. मात्र, साखरेचे अतिसेवन वजन वाढणे आणि दात किडणे यांसारख्या समस्यांशी संबंधित आहे. अशावेळी सलग 30 दिवस अतिरिक्त साखर खाणे बंद केले तर शरीरावर काय परिणाम होऊ शकतात, असा प्रश्न अनेकांना पडतो. आहारातून अतिरिक्त साखर कमी केल्याने रक्तातील साखरेचे नियंत्रण, वजन आणि दातांच्या आरोग्याला मदत होऊ शकते. मात्र, प्रत्येक व्यक्तीमध्ये होणारे बदल वेगवेगळे असतात.

रक्तातील साखरेवर होऊ शकतो परिणाम

गोड पेये, मिठाई आणि साखरयुक्त पदार्थांचे सेवन कमी केल्याने रक्तातील साखरेत अचानक होणारी वाढ कमी करण्यास मदत होऊ शकते. मात्र, याचा परिणाम व्यक्तीच्या एकूण आहारावर आणि आरोग्यावर अवलंबून असतो.

वजन नियंत्रणात मदत

अतिरिक्त साखरेमुळे शरीरात गरजेपेक्षा जास्त कॅलरी जाऊ शकतात. साखरयुक्त पदार्थ कमी केल्यास कॅलरीचे सेवन कमी होऊ शकते. त्यामुळे वजन नियंत्रणात ठेवण्यास मदत मिळू शकते. मात्र, केवळ 30 दिवस साखर बंद केल्याने वजन हमखास कमी होते, असे नाही.

त्वचेच्या आरोग्यात बदल

काही व्यक्तींमध्ये जास्त साखर असलेला आहार आणि मुरुमांची समस्या यांचा संबंध आढळतो. अतिरिक्त साखर कमी केल्याने काहींना फायदा जाणवू शकतो. मात्र, एका महिन्यात त्वचा नक्कीच चमकदार होते, याचे ठोस आश्वासन देता येत नाही.

दात किडण्याचा धोका कमी होऊ शकतो

साखरयुक्त पदार्थ तोंडातील जिवाणूंना आम्ल तयार करण्यास मदत करतात. त्यामुळे दातांच्या इनॅमलचे नुकसान होऊन कीड लागू शकते. साखर कमी केल्याने हा धोका कमी करण्यास मदत होते.

पचन आणि आतड्यांच्या आरोग्याकडे लक्ष द्या

अतिरिक्त साखर असलेले प्रक्रिया केलेले पदार्थ कमी करून फळे, भाज्या, कडधान्ये आणि फायबरयुक्त पदार्थ खाल्ल्यास पचनाच्या आरोग्याला फायदा होऊ शकतो. मात्र, केवळ साखर बंद केल्याने आतड्यांतील चांगले जिवाणू वाढतीलच, असे निश्चित सांगता येत नाही.

जागतिक आरोग्य संघटनेनुसार, आहारातील मुक्त साखरेचे प्रमाण एकूण ऊर्जेच्या 10 टक्क्यांपेक्षा कमी ठेवावे. ते 5 टक्क्यांपेक्षा कमी केल्यास अतिरिक्त आरोग्यलाभ मिळू शकतात. त्यामुळे साखर पूर्णपणे बंद करण्यापेक्षा अतिरिक्त साखरेचे सेवन मर्यादित ठेवणे आणि संतुलित आहार घेणे महत्त्वाचे आहे.