मोबाईलच्या अतिवापरामुळे डोळे खराब होतात? या 5 सवयी टाळा, दृष्टीसाठी आवश्यक आहेत 3 जीवनसत्त्वे!
Eye Care Tips: मोबाईलचा अतिवापर, अपुरी झोप आणि डोळे चोळण्याची सवय दृष्टीवर परिणाम करू शकते. डोळ्यांचे आरोग्य जपण्यासाठी या 5 सवयी टाळा आणि आहारातील 3 महत्त्वाच्या जीवनसत्त्वांबद्दल जाणून घ्या.
आजकाल मोबाईल, लॅपटॉप आणि टीव्हीचा वापर वाढल्याने डोळ्यांवर ताण येण्याच्या समस्या अनेकांना जाणवतात. मात्र, केवळ स्क्रीन टाइमच नव्हे, तर दैनंदिन जीवनातील काही सवयीही डोळ्यांच्या आरोग्यावर परिणाम करू शकतात. डोळे चोळणे, अपुरी झोप आणि उन्हात डोळ्यांचे संरक्षण न करणे यांसारख्या गोष्टींकडे दुर्लक्ष करणे महागात पडू शकते. त्यामुळे डोळ्यांची काळजी घेण्यासाठी कोणत्या सवयी बदलायला हव्यात आणि आहारात कोणत्या जीवनसत्त्वांचा समावेश करावा, हे जाणून घेऊया.
मोबाईल आणि स्क्रीनचा अतिवापर
मोबाईल किंवा संगणकाच्या स्क्रीनकडे सतत पाहिल्याने डोळ्यांवर ताण येऊ शकतो. डोळे कोरडे पडणे, डोकेदुखी आणि अंधुक दिसणे अशा समस्या जाणवू शकतात. यासाठी दर 20 मिनिटांनी 20 फूट अंतरावरील वस्तूकडे 20 सेकंद पाहण्याचा 20-20-20 नियम पाळावा.
वारंवार डोळे चोळणे
डोळ्यांना खाज आल्यावर ते चोळण्याची सवय नुकसानकारक ठरू शकते. त्यामुळे डोळ्यांच्या नाजूक भागांना इजा होण्याची शक्यता असते. खाज किंवा जळजळ सतत होत असल्यास नेत्रतज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.
उन्हात डोळ्यांचे संरक्षण न करणे
सूर्याच्या अतिनील किरणांचा दीर्घकाळ संपर्क डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकतो. बाहेर जाताना UVA आणि UVB किरणांपासून संरक्षण देणारा सनग्लास वापरणे फायदेशीर ठरते.
पुरेशी झोप न घेणे
झोप अपुरी असल्यास डोळ्यांत कोरडेपणा, लालसरपणा आणि थकवा जाणवू शकतो. त्यामुळे नियमित आणि पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे.
डोळ्यांकडे दुर्लक्ष करणे
डोळ्यांचा त्रास वारंवार होत असतानाही तपासणी टाळणे योग्य नाही. वेळेवर तपासणी केल्याने काही आजारांचे निदान लवकर होऊ शकते.
डोळ्यांसाठी आवश्यक 3 जीवनसत्त्वे
व्हिटॅमिन ए दृष्टीसाठी महत्त्वाचे असून गाजर, पालक आणि रताळ्यात ते मिळते. व्हिटॅमिन सी अँटिऑक्सिडंट म्हणून काम करते. आवळा, संत्री आणि लिंबू यांत ते आढळते. व्हिटॅमिन ई डोळ्यांच्या पेशींचे ऑक्सिडेटिव्ह नुकसान कमी करण्यास मदत करते. बदाम, बिया आणि हिरव्या पालेभाज्या हे त्याचे स्रोत आहेत.
संतुलित आहार, नियमित डोळ्यांची तपासणी आणि योग्य सवयी यांमुळे डोळ्यांचे आरोग्य जपता येते. मात्र, केवळ जीवनसत्त्वे घेतल्याने दृष्टीचा नंबर कमी होतो किंवा चष्मा कायमचा जातो, असे नाही.
(टीप- या लेखातील सर्व माहिती ही प्राथमिक स्वरुपाची आहे. सविस्तर माहितीसाठी किंवा कोणताही प्रयोग करण्याआधी त्या-त्या क्षेत्रातील तज्ज्ञांशी संपर्क साधावा)
