AQI

Sign In

Subscribe Whatsapp Channel

LATEST NEWS महाराष्ट्र मुंबई पुणे क्रीडा सिनेमा Reels Videos फोटो गॅलरी राजकारण क्राईम राष्ट्रीय आंतरराष्ट्रीय बिझनेस हेल्थ लाईफस्टाईल राशीभविष्य अध्यात्म वेब स्टोरीज Topics

रात्रीच्या जेवणात किती चपात्या खाव्या? महिला आणि पुरुषांसाठी योग्य प्रमाण काय?

रात्रीच्या जेवणात किती चपात्या खाव्या? महिला आणि पुरुषांसाठी योग्य प्रमाण काय? वजन कमी करण्यासाठी आणि उत्तम आरोग्यासाठी तज्ज्ञांनी दिलेला आहारविषयक महत्त्वाचा सल्ला नक्की फॉलो करा.

Namrata Patil | Updated on: Mar 08, 2026 | 1:09 PM

रात्रीच्या वेळी आहार हलका असावा असा सल्ला तज्ज्ञांकडून वारंवार दिला जातो. याचा थेट परिणाम आपल्या पचनसंस्थेवर आणि वजनावर होत असतो. दिवसभराच्या तुलनेत रात्री आपली शारीरिक हालचाल कमी असल्याने पचनशक्ती मंदावलेली असते. — रात्रीच्या वेळी आहार हलका असावा असा सल्ला तज्ज्ञांकडून वारंवार दिला जातो. याचा थेट परिणाम आपल्या पचनसंस्थेवर आणि वजनावर होत असतो. दिवसभराच्या तुलनेत रात्री आपली शारीरिक हालचाल कमी असल्याने पचनशक्ती मंदावलेली असते.
1 / 8

त्यामुळे रात्री जास्त प्रमाणात चपात्या खाल्ल्यास अन्नाचे पचन नीट होत नाही आणि पर्यायाने शरीरातील चरबी वाढण्याची शक्यता असते. निरोगी राहण्यासाठी रात्रीचे जेवण मर्यादित आणि हलके असणे केव्हाही फायदेशीर ठरते. यामुळे आज आपण रात्रीच्या वेळी महिला आणि पुरुषांनी किती चपात्या खाव्यात, याबद्दलची सविस्तर माहिती घेणार आहोत. — त्यामुळे रात्री जास्त प्रमाणात चपात्या खाल्ल्यास अन्नाचे पचन नीट होत नाही आणि पर्यायाने शरीरातील चरबी वाढण्याची शक्यता असते. निरोगी राहण्यासाठी रात्रीचे जेवण मर्यादित आणि हलके असणे केव्हाही फायदेशीर ठरते. यामुळे आज आपण रात्रीच्या वेळी महिला आणि पुरुषांनी किती चपात्या खाव्यात, याबद्दलची सविस्तर माहिती घेणार आहोत.
2 / 8

सामान्यतः पुरुषांची शारीरिक मेहनत आणि कॅलरीची गरज महिलांच्या तुलनेत जास्त असते. तरीही रात्रीच्या वेळी जास्त कार्बोहायड्रेट्स घेणे टाळले पाहिजे. एका निरोगी पुरुषाने रात्रीच्या जेवणात २ ते ३ चपात्या खाणे पुरेसे असते. — सामान्यतः पुरुषांची शारीरिक मेहनत आणि कॅलरीची गरज महिलांच्या तुलनेत जास्त असते. तरीही रात्रीच्या वेळी जास्त कार्बोहायड्रेट्स घेणे टाळले पाहिजे. एका निरोगी पुरुषाने रात्रीच्या जेवणात २ ते ३ चपात्या खाणे पुरेसे असते.
3 / 8

जर तुमचे वजन जास्त असेल किंवा तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर २ चपात्या आणि त्यासोबत जास्त प्रमाणात भाज्या किंवा डाळींचे सेवन करावे. महिलांची चयापचय क्रिया पुरुषांच्या तुलनेत थोडी मंद असते, त्यामुळे त्यांनी रात्रीच्या जेवणात कॅलरीवर नियंत्रण ठेवणे गरजेचे असते. — जर तुमचे वजन जास्त असेल किंवा तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, तर २ चपात्या आणि त्यासोबत जास्त प्रमाणात भाज्या किंवा डाळींचे सेवन करावे. महिलांची चयापचय क्रिया पुरुषांच्या तुलनेत थोडी मंद असते, त्यामुळे त्यांनी रात्रीच्या जेवणात कॅलरीवर नियंत्रण ठेवणे गरजेचे असते.
4 / 8

महिलांनी रात्रीच्या वेळी १ ते २ चपात्या खाणे योग्य मानले जाते. जर शारीरिक हालचाल कमी असेल, तर १ चपाती आणि त्यासोबत एक वाटी सूप किंवा सॅलड घेणे आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते. — महिलांनी रात्रीच्या वेळी १ ते २ चपात्या खाणे योग्य मानले जाते. जर शारीरिक हालचाल कमी असेल, तर १ चपाती आणि त्यासोबत एक वाटी सूप किंवा सॅलड घेणे आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरते.
5 / 8

केवळ चपात्यांवर अवलंबून न राहता, ताटात प्रथिनांचे (Proteins) प्रमाण वाढवा. डाळ, उसळ किंवा पनीर यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करा. रात्रीचे जेवण झोपण्यापूर्वी किमान २ ते ३ तास आधी करावे. यामुळे अन्नाचे पचन नीट होते आणि वजन वाढत नाही. — केवळ चपात्यांवर अवलंबून न राहता, ताटात प्रथिनांचे (Proteins) प्रमाण वाढवा. डाळ, उसळ किंवा पनीर यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करा. रात्रीचे जेवण झोपण्यापूर्वी किमान २ ते ३ तास आधी करावे. यामुळे अन्नाचे पचन नीट होते आणि वजन वाढत नाही.
6 / 8

शक्य असल्यास गव्हाच्या चपातीऐवजी ज्वारी किंवा बाजरीची भाकरी खाणे अधिक गुणकारी ठरते, कारण त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. जेवताना लगेच पाणी पिणे टाळावे. जेवणानंतर अर्ध्या तासाने कोमट पाणी प्यायल्यास पचन सुलभ होते. — शक्य असल्यास गव्हाच्या चपातीऐवजी ज्वारी किंवा बाजरीची भाकरी खाणे अधिक गुणकारी ठरते, कारण त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण जास्त असते. जेवताना लगेच पाणी पिणे टाळावे. जेवणानंतर अर्ध्या तासाने कोमट पाणी प्यायल्यास पचन सुलभ होते.
7 / 8

(डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.) — (डिस्क्लेमर : या आर्टिकलमध्ये देण्यात आलेली माहिती व उपाय हे सामान्य ज्ञानावर आधारित आहेत. आमचा याला दुजोरा नाही. ते अवलंबण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला जरूर घ्यावा.)
8 / 8

Follow Us

LIVETV

Related Photo Gallery

अभिनयाआधी 'तारक मेहता...' मालिकेचे बागा काय काम करायचे ?.

वनडेत वेगवान 100 विकेट्स घेण्याचा विक्रम कुणाच्या नावावर?.

बैलजोडीला पैसे नसल्याने शेतकऱ्याच्या मुलांनी औत ओढले,कुटुंबाचा संघर्ष.

केन विल्यमसनच्या निवृत्तीनंतर विराट कोहलीने शेअर केली एक खास पोस्ट.

आयसीसी वनडे रँकिंगमधील टॉप 5 संघ, टीम इंडिया कितव्या स्थानी?.

शुबमन गिल अफगाणिस्तानविरुद्धच्या पहिल्या वनडे सामन्यात रचणार इतिहास.

इकती सुपरहिट सीरिज की 15 वर्षांपासून करतेय ट्रेंड, तुम्ही पाहिली का?.

अजून किती सुंदर दिसणार..., काळ्या साडीनंतर प्रार्थना बेहेरेचा नवीन लूक.

नको त्या नादाला लागला, मुख्यध्यापकाने अख्ख कुटुंब संपवलं, अन् नंतर....

1 सिक्स आणि रोहित इतिहास घडवणार, हिटमॅनला सेहवागच्या बरोबरीची संधी.

Visual Stories View more

एअरटेलची जिओला टक्कर, एक वर्षांचा रिचार्ज केवळ इतक्या रुपयांना

दहा हजाराहून कमी किंमतीत मिळतात हे मोबाईल,पाहा फिचर्स...

कोणत्या प्राण्याची जीभ काळी असते ?

फिफा वर्ल्ड कप स्पर्धेत सर्वाधिक गोल करण्याचा विक्रम कुणाच्या नावावर?

हिरो होण्याआधी विराट कोहली सोबत मॅच खेळायचा हा अभिनेता

'स्वप्न सुंदरी...' मराठी अभिनेत्रीच्या फोटोंनी लावलं चाहत्यांना वेड

Most Read Stories

विराटच्या जागी तिसऱ्या स्थानी कोण खेळणार?.

हिंगोलीत काही ठिकाणी मान्सूनपूर्व पावसाची हजेरी.

टीम इंडिया-अफगाणिस्तान सज्ज, पहिल्या सामन्याच्या वेळेत बदल? जाणून घ्या.

जळगावचे बंड शमले, एकनाथ शिंदे यांच्या भेटीनंतर रेश्मा काळे यांची माघार.

Latest Articles View more

विराटच्या जागी तिसऱ्या स्थानी कोण खेळणार?

टीम इंडिया-अफगाणिस्तान सज्ज, पहिल्या सामन्याच्या वेळेत बदल? जाणून घ्या

जळगावचे बंड शमले, एकनाथ शिंदे यांच्या भेटीनंतर रेश्मा काळे यांची माघार

इंग्लंडला वर्ल्ड कप स्पर्धेतील पहिल्याच सामन्यात झटका, जाणून घ्या

अभिनयाआधी 'तारक मेहता...' मालिकेचे बागा काय काम करायचे ?

व्हिडीओ View more

रेश्मा काळे नॉट रिचेबल नाहीत; उद्याच माघार घेणार? महाजनांचा मोठा काय?

गोंदियाला वादळी पावसाचा दणका! उकाड्यापासून दिलासा, पण धान उत्पादक.....

नेस्को ड्रग्ज प्रकरणात मोठा ट्विस्ट! आता आरोपींना हायकोर्टाकडून जामीन

वृद्धाला मारहाण करणाऱ्या कॅब चालकाच्या अडचणीत वाढ, परवाना होणार रद्द

लाखो भाविकांची आवडती शेगाव कचोरी FDAच्या रडारवर

NEET विद्यार्थ्यांना NTA कडून भेट! परीक्षेत 15 मिनिटे जास्त मिळणार

कर्जमाफीवर फडणवीसांचा मोठा खुलासा; ती अट का ठेवली? अखेर सांगितलं कारण!

काँग्रेस म्हणजे बुडतं जहाज ! फडणवीसांचा घणाघात; बेगानी शादी में.....

भारत चौथ्या क्रमांकावर; फडणवीसांनी उघड केली विकासाची आकडेवारी

भारताची आर्थिक महासत्ता बनण्याकडे झेप! फडणवीसांनी मांडले....

मेन्यू

रिल्स

व्हिडीओ

फोटोगॅलरी