हिवाळ्यात जास्त आळस का येतो? झोपण्यापूर्वी Meditation करण्याचे फायदे….

Winter Sleep

आरोग्याबद्दल काळजी असलेले लोक सकाळी चालणे, व्यायाम, योग आणि व्यायाम करतात. काही लोक सकाळचे ध्यान देखील आपल्या दैनंदिन जीवनाचा एक भाग बनवतात. परंतु, हिवाळ्यात सकाळी लवकर उठणे थोडे कठीण असते. जर तुम्हीही अशा लोकांपैकी असाल तर तुम्ही रात्री झोपण्यापूर्वी झोपेच्या वेळी ध्यान करण्याचा प्रयत्न करू शकता. हे ध्यान शरीरासाठी उर्जा बूस्टर म्हणून तसेच लोकांना मानसिकदृष्ट्या मजबूत बनवण्यासाठी कार्य करते. परंतु व्यस्त वेळापत्रकामुळे अनेकांना इच्छा असूनही सकाळी ध्यान करणे शक्य होत नाही. अशा परिस्थितीत रात्रीची वेळ त्या लोकांसाठी सर्वोत्तम असल्याचे सिद्ध होऊ शकते. तर जाणून घ्या झोपेच्या वेळी ध्यानाचे फायदे. ध्यान करण्याचे महत्त्व आजच्या धकाधकीच्या जीवनात विशेष वाढले आहे. सततची धावपळ, स्पर्धा, ताणतणाव आणि अस्थिरता यामुळे मन अशांत होते. ध्यान ही अशी साधना आहे जी मनाला शांती, स्थिरता आणि सकारात्मकता देते.

ध्यानामुळे माणूस स्वतःकडे पाहू लागतो आणि अंतर्मुख होण्याची सवय लागते. ध्यानाचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे मानसिक शांतता. नियमित ध्यान केल्याने चिंता, भीती, तणाव आणि नकारात्मक विचार कमी होतात. मन एकाग्र राहते, त्यामुळे निर्णयक्षमता वाढते आणि कामात लक्ष केंद्रित करता येते. अभ्यास करणाऱ्या विद्यार्थ्यांसाठी ध्यान अत्यंत उपयुक्त आहे, कारण स्मरणशक्ती आणि आकलनशक्ती सुधारते. ध्यानाचे शारीरिक फायदेही तितकेच महत्त्वाचे आहेत. ध्यानामुळे रक्तदाब नियंत्रित राहतो, हृदयाचे आरोग्य सुधारते आणि शरीरातील तणाव कमी होतो.

झोप न लागण्याची समस्या कमी होते आणि ऊर्जा पातळी वाढते. नियमित ध्यान केल्याने प्रतिकारशक्तीही मजबूत होते. ध्यानामुळे भावनिक संतुलन साधता येते. राग, चिडचिड, मत्सर यावर नियंत्रण ठेवण्याची क्षमता वाढते. नातेसंबंध अधिक समजूतदार बनतात, कारण माणूस संयमाने वागू लागतो. आत्मविश्वास वाढून स्वतःवर विश्वास बसतो. ध्यान ही कोणत्याही वयातील व्यक्तीसाठी सोपी व उपयुक्त साधना आहे. दिवसातून काही मिनिटे शांत बसून श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्यासही त्याचा सकारात्मक परिणाम जाणवतो. आरोग्यदायी, संतुलित आणि आनंदी जीवनासाठी ध्यान ही अत्यंत प्रभावी गुरुकिल्ली आहे. रात्री झोपण्यापूर्वी ध्यानासाठी खोलीत थोडी अंधार करा. आता स्वच्छ आणि शांत ठिकाणी बसा आणि डोळे बंद करा. यानंतर, दीर्घ श्वासोच्छ्वास करताना शरीराला आराम द्या. आता आपले लक्ष श्वासावर केंद्रित करा आणि अर्धा तास ध्यानाचा सराव करत रहा. त्याच वेळी, ध्यानानंतर झोपताना हलके संगीत ऐकून आपण स्वत: ला तणावमुक्त ठेवू शकता. चला तर मग जाणून घेऊया झोपेच्या वेळी मेडिटेशन करण्याचे फायदे.

तणावापासून मुक्त : क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या अहवालानुसार, झोपेच्या वेळी ध्यान केल्याने शरीरात मेलाटोनिनचे प्रमाण वाढते. ज्यामुळे ताण बर् याच प्रमाणात कमी होऊ लागतो . तसेच, आपण चिंतेपासून मुक्त होऊ शकता.

डोकेदुखी दूर होईल : रात्री झोपण्यापूर्वी ध्यान केल्याने स्नायू तणावमुक्त होतात. ज्यामुळे तुम्हाला डोकेदुखीच्या समस्येतूनही आराम मिळतो .

हृदयाचे ठोके चांगले होतील : तणाव आणि चिंतेमुळे लोकांच्या हृदयाचे ठोके अनेकदा वाढतात. अशा परिस्थितीत, झोपेच्या वेळी ध्यान केल्याने हृदयाचे ठोके सामान्य होतात आणि हृदयही चांगले कार्य करते.

रक्तदाब नियंत्रित राहील : झोपेच्या वेळी ध्यान केल्याने शरीराचे रक्ताभिसरण सुधारते. जे तुम्हाला रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करते आणि रक्तदाबदेखील सामान्य आहे .