मासिक पाळीदरम्याण कोणत्या पदार्थांचे सेवन करावे? जाणून घ्या….

periods

मासिक पाळीचा वेळ प्रत्येक मुलगी आणि महिलेसाठी थोडा कठीण असतो. या काळात थकवा, चक्कर येणे, सुस्ती, अशक्तपणा आणि वेदना एकाच वेळी त्रासदायक असतात. शिवाय दिवसभराच्या जबाबदाऱ्या कमी होत नाहीत. अशा परिस्थितीत शरीराला अशा गोष्टींची गरज असते ज्यामुळे लगेच शक्ती मिळते आणि आतून ऊर्जा भरते. जर तुम्हालाही मासिक पाळी दरम्यान खूप थकवा किंवा कमी उर्जा वाटत असेल तर काही सोपे सुपरफूड्स तुम्हाला या स्थितीत मदत करू शकतात. या रोजच्या गोष्टी आहेत आणि त्यांचा प्रभाव शरीर आणि मन दोन्हीवर त्वरीत दिसून येतो. मासिक पाळी हा स्त्रियांसाठी शरीरातील हार्मोनल बदलांनी भरलेला काळ असतो. या काळात थकवा, पोटदुखी, क्रॅम्प्स, चिडचिड किंवा कमजोरी जाणवणे सामान्य आहे.

मासिक पाळीच्या त्रासातून आराम मिळवण्यासाठी आणि शरीराला आवश्यक पोषण देण्यासाठी योग्य आहार घेणे अत्यंत महत्त्वाचे आहे. मासिक पाळी ही स्त्रियांसाठी नैसर्गिक प्रक्रिया आहे, पण यामध्ये योग्य काळजी न घेतल्यास त्रास जास्त होऊ शकतो. पाळीच्या काळात शरीर, मन आणि आरोग्याची काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.

स्वच्छता – पाळीच्या काळात स्वच्छता राखणे महत्त्वाचे आहे. पॅड, टॅम्पॉन किंवा मंथली कप नियमित बदलणे आवश्यक आहे. यामुळे इन्फेक्शनची शक्यता कमी होते.

आहार – उर्जा देणारे, पोषक पदार्थ खावे. आयर्न, प्रोटीन, मॅग्नेशियम आणि ओमेगा-३ युक्त अन्न शरीराला ताकद देते आणि क्रॅम्प्स कमी करतो. पुरेसे पाणी पिऊन हायड्रेटेड राहणे गरजेचे आहे.

आराम आणि झोप – पाळीच्या काळात शरीराला जास्त ऊर्जा लागते. त्यामुळे पुरेसा आराम आणि झोप घेणे आवश्यक आहे. हे थकवा आणि मूड स्विंग कमी करण्यात मदत करते.

व्यायाम – हलके व्यायाम, योग किंवा स्ट्रेचिंग पोटदुखी आणि सूज कमी करतात. जास्त ताण देणारे व्यायाम टाळा.

मानसिक आरोग्य – मूड स्विंग आणि चिडचिड यावर सकारात्मक विचार, ध्यान किंवा हलका संगीत उपयुक्त ठरते.

आवळा व्हिटॅमिन सी समृद्ध आहे आणि हार्मोन्स संतुलित करण्यास मदत करते. आपण ते कच्चे, रस, पावडर किंवा मुरब्बा कोणत्याही स्वरूपात घेऊ शकता. ते खाल्ल्याने रक्त स्वच्छ राहते, केस आणि त्वचाही चांगले राहते आणि शरीर लवकर बरे होते. जर दिवसभरात खूप काम असेल तर तारखा तुमच्यासाठी खूप उपयुक्त गोष्ट आहे. दररोज सकाळी २ ते ३ खजूर खाल्ल्याने शरीरात ऊर्जा येते आणि लोहाची कमतरताही पूर्ण होते. यामुळे अशक्तपणा, अशक्तपणा आणि मासिक पाळीचा थकवा कमी होतो. तीळ कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम समृद्ध असतात जे हाडे आणि स्नायू मजबूत करतात. मासिक पाळीच्या सुमारे १५ दिवस आधी दररोज १ चमचे भाजलेले तीळ खाल्ल्याने वेदना आणि पेटके कमी होतात. नारळ शरीराला थंड करते आणि अशक्तपणा दूर करते . आपण दररोज कच्चे नारळ, नारळ पाणी किंवा नारळाचा एक छोटा तुकडा खाऊ शकता. हे थायरॉईड आणि हाडांसाठीही चांगले मानले जाते. सकाळी रिकाम्या पोटी 10 ते 12 भिजलेले काळे मनुका खाणे खूप फायदेशीर आहे. यामुळे रक्ताची गुणवत्ता सुधारते, लोह वाढते आणि शरीरात ताजेतवाने वाटते. त्वचाही चमकदार दिसू लागते. आले, केळी, हिरव्या भाज्या, दही, डार्क चॉकलेट आणि शेंगदाणे यासारख्या गोष्टी खाल्ल्याने शरीराचे पोषण होते आणि वेदना आणि अस्वस्थताही मोठ्या प्रमाणात कमी होते.