मान दुखी, खांदे दुखी, पाठ दुखी कशी टाळावी? कसं झोपावं?

बहुतेक आरोग्य तज्ञ आपल्याला दररोज 7 ते 8 तास झोप देतात, परंतु बरेच लोकांना खांदे, पाठ आणि मान दुखीमुळे व्यवस्थित झोप लागत नाही. झोपायला त्रास होतो. एकदा झोपले तरी मान किंवा खांदे हलविणे अवघड होऊन बसते. ही परिस्थिती वेदनादायी आहे, तसेच झोपही अत्यंत विस्कळीत होते. आपण या समस्येपासून आराम मिळवू शकता. जाणून घेऊया.

खांद्याचे दुखणे कसे दूर करावे?

पाठीवर झोपलेल्या लोकांनी पाठीचे हाड किंवा पाठीचा कणा सुधारण्यासाठी पाठीखाली टॉवेल ठेवून झोपले पाहिजे. यामुळे दुखण्यामध्ये बराच आराम मिळेल कारण टॉवेलच्या रोलमुळे तुमच्या पाठीला चांगला आधार मिळतो, ज्यामुळे तुम्हाला दुखण्यापासून आराम मिळेल आणि चांगली झोपही येईल.

वेगळ्या उशीचा वापर करा

अनेकदा सकाळी उठल्यानंतर मान दुखी जाणवते. याला तुमची उशी जबाबदार आहे. खरं तर, आपण ज्या उशीवर झोपत आहात ते आपल्या मानदुखीचे कारण असू शकते. अशा वेळी बॅक स्लीपर्सनी उशी ठेवणे चांगले, तर पोटावर झोपणाऱ्यांनी पातळ किंवा उशी अजिबात ठेवू नये. वक्र घेऊन झोपणाऱ्यांसाठी जाड आणि मजबूत उशी चांगली असते. मग अशा प्रकारच्या दुखण्याला सामोरे जावे लागणार नाही, त्यामुळे आपल्या झोपण्याच्या स्थितीनुसार योग्य उशी निवडा.

जर तुम्ही साइड स्लीपर असाल

तर मान आणि डोक्याला आराम देणारी उशी वापरावी. तथापि, गुडघ्यांदरम्यान उशी घेऊन झोपल्याने देखील आपल्याला बराच आराम मिळेल. एक अतिरिक्त उशी आपला पाठीचा कणा चांगल्या स्थितीत ठेवण्यास मदत करते, ज्यामुळे पाठदुखी होण्याची शक्यता कमी होते. जर आपण पोटावर झोपणाऱ्या लोकांपैकी एक असाल तर अत्यंत मऊ आणि पातळ उशी घेऊन झोपण्याचा प्रयत्न करा.

कडक गाद्या वापरल्या पाहिजेत

खांदे, मान किंवा पाठदुखण्याचे एक कारण केवळ आपली उशीच नाही तर गाद्या देखील असू शकतात. होय, मऊ गादीवर झोपल्याने बऱ्याचदा लोकांना वेदना होतात. मऊ गाद्यांवर पडून राहिल्याने शरीर सरळ स्थितीत राहू शकत नाही, ज्यामुळे पाठीत वेदना होतात. त्यामुळे झोपण्यासाठी नेहमी कडक गाद्या वापरल्या पाहिजेत. जर आपल्याकडे अशी गादी नसेल तर आपण आपल्या पलंगाच्या खाली काही लाकडी फळ्या किंवा प्लायवूडचे तुकडे लावा आणि त्यावर झोपा.

(डिस्क्लेमर: दिलेली माहिती घरगुती उपचार आणि सामान्य माहितीवर आधारित आहे. आम्ही याला दुजोरा दिलेला नाही.)