तुमच्याही ‘मांडीवरील चरबी’ वाढलीय का ? या सोप्या उपायांनी कमी करा मांडीवरील चरबी; जाणून घ्या, चरबी घटविण्याचे सोपे उपाय
आहारात समाविष्ट केलेले फास्ट फूड आणि जिवनशैलीतील निष्क्रियता यामुळे शरीरात अतिरीक्त चरबी वाढण्याच्या समस्येला सामोरे जावे लागते. विशेषतः स्रीयांना या समस्येला मोठ्या प्रमाणात सामोरे जावे लागते. जाणून घ्या, मांडीवरील चरबी कमी करण्यासाठी काय करावे याबाबत माहिती.
शरीरातील अतिरिक्त फॅट वाढल्याने तुमचा लूकच खराब होत नाही तर आरोग्यासाठी ही अनेक प्रकारे आव्हानात्मक स्थिती मानली जाते. काही लोकांना पोटावर आणि कंबरेवर अतिरिक्त चरबी (Excess fat) वाढण्याची समस्या असू शकते तर काही लोकांना मांड्यांवर अतिरिक्त चरबी वाढण्याची समस्या असू शकते. तज्ज्ञांनी मांडीच्या चरबीत वाढ होण्याचे कारण विशिष्ट प्रकारच्या हार्मोन्सला (To hormones) दिले आहे. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, मांड्यांवर अतिरिक्त चरबीची समस्या महिलांमध्ये जास्त दिसून येते. आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, मांड्यांमधील अतिरिक्त चरबीसाठी इस्ट्रोजेन हार्मोन्स एक प्रमुख घटक म्हणून पाहिले जातात. हा हार्मोन स्त्रियांमध्ये चरबीच्या पेशींमध्ये वाढ करण्यास प्रवृत्त करतो, ज्यामुळे नितंब आणि मांड्यांभोवती चरबी वाढते. तथापि, या प्रकारची समस्या पुरुषांमध्ये देखील दिसून येते. हे टाळण्यासाठी सर्व लोकांनी निरोगी आणि पौष्टिक आहारासोबतच नियमित व्यायाम (Exercise regularly) आणि जिवनशैलीवर भर दिला पाहिजे. जाणून घेऊया कोणकोणत्या उपायांनी तुम्हाला मांडीची चरबी सहज कमी करता येते.
मांड्यांना केंद्रस्थानी ठेऊन व्यायाम करा
मुख्यतः शारीरिक निष्क्रियता हे शरीरातील अतिरिक्त चरबी वाढवण्याचे प्रमुख घटक म्हणून पाहिले जाते. अशा परिस्थितीत, जर तुम्हाला मांड्यांवर चरबी वाढण्याच्या समस्येने त्रास होत असेल, तर असे व्यायाम आणि योगासनांचा नित्यक्रमात समावेश करा जे मांडीच्या स्नायूंना लक्ष्य करतात. सुमो स्क्वॅट्स, सायकलिंग, धावणे आणि पोहणे यासारखे व्यायाम मांडीच्या स्नायूंना लक्ष्य करून अतिरिक्त चरबी कमी करण्यात मदत करतात.
मीठाचे सेवन कमी करा
शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी मीठ आणि साखर संतुलित प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे. जास्त प्रमाणात मीठ खाल्ल्याने रक्तदाब तर वाढतोच, पण शरीरात अतिरिक्त चरबी तयार होण्यासही ते जबाबदार मानले जाते. मीठ जास्त असलेले पदार्थ खाल्ल्याने मुले आणि प्रौढ दोघांच्या शरीरातील चरबीची पातळी वाढते. अन्नातील मीठाचे प्रमाण कमी केल्यास शरीरातील अतिरिक्त चरबी तयार होण्यास प्रतिबंध होतो.
इलेक्ट्रोलाइट्सकडे लक्ष द्या
सर्व लोकांना नियमितपणे इलेक्ट्रोलाइट्सच्या प्रमाणात विशेष लक्ष देण्याचा सल्ला देण्यात येतो. इलेक्ट्रोलाइट्स म्हणजे कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियमसारखे घटक. केळी, दही आणि हिरव्या पालेभाज्या विविध प्रकारच्या इलेक्ट्रोलाइट्सने समृद्ध असतात. ते नियमितपणे सेवन केले जातात याची खात्री करणे आवश्यक आहे. शरीराला निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी या पोषकतत्त्वांचे योग्य प्रमाण शरीरात असणे आवश्यक आहे.
आहारात पोषणाची काळजी घ्या
शरीरातील चरबी कमी करण्यासाठी उपाशी राहणे योग्य नाही. त्याऐवजी पौष्टिक गोष्टींचे योग्य प्रमाणात सेवन करण्याकडे लक्ष देणे आवश्यक मानले जाते. अतिरिक्त चरबी कमी करण्यासाठी प्रथिने आणि फायबरयुक्त आहार घ्या. वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी हे विशेषतः उपयुक्त मानले जाते. प्रथिने आणि फायबरमुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरल्यासारखे वाटते. त्यामुळे जास्त खाण्याची इच्छा कमी होते.
